Trending Now

การเตรียมตัวยังไงก่อนไปเทรล

บทความนี้แอดมินกำลังจะไปงานตะนาวศรี เทรล 2019 ระยะ 66k ซึ่งได้มีการเตรียมความพร้อมในทุกๆ เรื่องมามากกว่า 3-4 เดือนที่ผ่านมา เลยอยากจะเอามาแชร์สิ่งที่จะต้องเตรียมตัวก่อนไปให้อ่านกันนะคะ

นักวิ่งหลายๆ คนอยากจะลองสนามเทรล วิ่งในป่าบ้างแล้ว อาจจะมีข้อสงสัยบ้างว่า เราควรจะเอาอะไรไปบ้าง ควรเตรียมตัวยังไงบ้าง การวิ่งเทรล มันคือการวิ่งที่ต้องช่วยเหลือตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เพราะผู้จัดไม่สามารถจัดเจ้าหน้าที่ และบริการให้ทุกจุดเหมือนการวิ่งถนนที่เป็นพื้นราบ ประกอบกับการวิ่งเทรล ส่วนใหญ่จะใช้เวลานานกว่าวิ่งถนน ถึงแม้ระยะจะเท่ากันก็ตาม เวลาที่ใช้ในการวิ่งจะห่างกันมากกว่า 1 ชม. ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับสภาพพื้นผิว ความยากง่ายของแต่ละสนามด้วย ดังนั้น เราเป็นนักวิ่ง เราจำเป็นจะต้องเตรียมความพร้อมในทุกๆ เรื่องด้วยตัวเอง หากเกิดอุบัติเหตุแล้วเราจะสามารถช่วยเหลือตัวเองเบื้องต้นได้ก่อน

คราวนี้เราจะมีอะไรต้องเตรียมกันบ้างมาดูกัน

1. ความพร้อมทางร่างกาย:

ในเรื่องของการซ้อม หลายคนไปเทรลอาจจะมีวิธีการซ้อมที่แตกต่างกันไปแล้วแต่บุคคลถนัดนะคะ หลักการคือ ซ้อมระยะให้ถึง 80% ของระยะวิ่งจริง สูตรนี้แอดมินยังใช้เสมอ แต่สำหรับเคยวิ่งระยะยาวมาพอสมควรแล้ว เรื่องการซ้อมยาว เลยไม่จำเป็นเท่าไหร่นัก ในแต่ละสัปดาห์อาจจะต้องมีการซ้อมวิ่งบ้าง เพื่อหมั่นฝึกเรื่องของความชำนาญ เรื่องของการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจด้วย หากว่าใครวิ่งซ้อมระยะยาวจนเคยชิ้น กำลังขามันเคยวิ่งถึงแล้ว ดังนั้นสิ่งที่แอดมินอยากแนะนำ และให้ใส่ใจมากที่สุดคือ การเวท เทรนนิ่ง ที่จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อขา และส่วนของ Core Body ที่แข็งแรง เพราะแอดมินมันพิสูจน์มาแล้วในงานโป่งแยง 100k แอดมินเคยวิ่งได้แค่ 50k แต่สามารถไปไกลถึง 100k ก็เชื่อว่าเป็นเพราะการเวท เทรนนิ่งจริงๆ ดังนั้น สำคัญที่สุดสำหรับคนทีต้องการไปวิ่งเทรล คือ “กล้ามเนื้อ” ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว ระบบการหายใจ สิ่งเหล่านี้ต้องใช้ทั้งหมดประกอบกัน

2. การเตรียมสิ่งของที่จำเป็น:

ในงานวิ่งเทรล มันคือการช่วยเหลือตัวเองในป่านั่นเอง ดังนั้นสิ่งของใดที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตในป่าที่ตัวเองจะต้องอยู่รอดจนถึงเส้นชัยได้ ให้เอาไปนะคะ ซึ่งแต่ละสนามจะมีอุปกรณ์บังคับกำหนดไว้เสมอในแต่ระยะจะแตกต่างกัน ในนี้ที่ระยะ TNT60 คือ Headlamp, ที่ใส่น้ำ 1.5L, อาหาร, นกหวีด, ยา, มือถือ จะเห็นได้ว่าเค้าจะบังคับสิ่งของที่จำเป็นมากๆ และตรวจก่อนเข้างานก่อนทุกครั้ง สำหรับอุปกรณ์อย่างอื่นๆ ที่เราคิดว่าจำเป็นก็ต้องเอาไปเช่น trekking pole, ถุงมือ เป็นต้น

3. ความพร้อมทางจิตใจ:

สิ่งนี้สำคัญมาก การวิ่งเทรลถือว่าเป็นการวิ่งที่ต้องทำสมาธิ จิตใจเข้มแข็ง ไม่ว่าจะเจออะไรข้างหน้าห้ามท้อ ห้ามสิ้นหวัง (ยกเว้นเจ็บ) เพราะออยล์เชื่อเสมอว่า ใจบันดาลแรงกาย บางคนร่างกายยังไหว แต่ใจมันบอกว่าไม่เอาแล้ว มันหยุดเลยนะคะ แต่ถ้าใจมันยังสู้อยู่ สมองจะสั่งให้ร่างกายเราไปต่อได้ตลอด ดังนั้น คิดไว้เสมอว่า กายไม่เจ็บ ยังไหว ค่าสมัครมันแพง เอาให้จบเถอะค่ะ จะได้ไม่ต้องกลับมาอีก 555

 

และ Tips ของออยล์ที่ไปงานเทรลที่จะต้องมีเสมอคือ…

  1. อาหารเสริมพลัง: อันนี้คือต้องเลือกในสิ่งที่ตัวเองกินได้ระหว่างทางได้ และเคยกินมาก่อน เช่น energy gel, ซีเรียล บาร์ แบบแท่ง, ผลไม้อบแห้ง จำพวกกล้วยตาก อินทผาลัม เป็นต้น, ขนมเพิ่มความหวาน มันสามารถช่วยให้เรามีพลังงานขึ้น
  2. ขวดน้ำ: ไม่ว่าจะเป็นขวดนิ่ม หรือขวดแข็ง ก็พกไปได้ เพราะว่าในเรซใหญ่ๆ เค้าจะมีเกลือแร่ให้เติมกินกันเองไม่มีแก้วน้ำให้เหมือนวิ่งถนน (เพื่อลดขยะ)
  3. Trekking pole: ไม่ว่าจะสนามไหน ควรจะเอาไปอย่างยิ่ง ใช้ไม่เป็นก็ต้องควรฝึกให้เป็นก่อนไป ไม่ถนัดใช้ก็ต้องเอาไป เพราะเวลายามฉุกเฉินในสนามแล้ว ตนเป็นที่พึ่งแห่งตนมากๆ ขาแทบก้าวไม่ออกมันก็ช่วยชีวิตเรามาได้หลายครั้ง
  4. ยา: ยาที่พกไปนี่ ลองนึกถึงว่าถ้าเราจะเป็นอะไร หรือเกิดอุบัติเหตุอะไรในป่าได้ เช่น ปวดหัว, ท้องเสีย, เป็นแผล, เป็นตะคริว เป็นต้น เราก็พกยาสิ่งนั้นๆ ไป หากว่าใครซุ่มซ่าม คิดว่าจะล้มบ่อย กรุณาพกพกพาสเตอร์ยาแบบผ้า ไปเยอะๆ นะคะ มันช่วยได้หลายเรื่อง กันรองเท้ากัน เท้าพองยังได้เลย
  5. Headlamp: ถ้าเรซไหนวิ่งกลางคืนต้องพกไฟคาดหัวไปด้วยนะ เลือกซื่อที่กำลังไฟสูงๆ ส่งไกลๆ แล้วพกเตรียมถ่ายสำรองไปด้วยนะคะ สำคัญมากเลย
  6. แผนที่: ในบางเรซจะมีแผนที่ตามระยะทาง แต่จะบอกเวลา Cut off ให้ด้วย ศึกษาเส้นทางแต่ละจุดดีๆ ควรจะวางแผนเวลาการจบของเราไว้เลย เช่น งานตะนาวศรีนี้เค้าให้เวลา 18.30 ชม. ออยล์กะไว้ว่าจะจบ 17 ชม. อย่าไปคิดว่าวิ่งนับ 1, 2, 3 กิโล มันจะเหนื่อย ให้วางแผนการวิ่งตามจุด Check point (CP) จากจุด CP นี้ ไปจุด CP นี้เราจะได้ใช้เวลาเท่าไหร่ วิ่งเดินไม่เกินเพซเท่าไหร่ เพราะว่าระหว่าง CP มันมีความชันไม่เท่ากัน ดังนั้น อาจจะวิ่งได้ หรืออาจจะวิ่งไม่ได้ก็ต้องศึกษาให้ดี
  7. ของผู้หญิง: สิ่งที่ผู้หญิงจำเป็น และจะเอาไปทุกครั้งคือ กระดาษเปียก มันช่วยเราทุกเรื่อง เข้าห้องน้ำ, เช็ดหน้า, เช็ดแผล ผ้าเช็ดหน้า หาที่เป็นผ้าขนหนูหน่อยก็ดีนะคะ มันซับน้ำได้ดี เพราะพกผ้าบัฟไปทีไร มันไม่ซับน้ำเหงื่อ แต่ผ้าบัฟมันจะดีตรงที่มันบังแดดที่คอที่หน้าดี และถ้าใครกลัวจบแล้วถ่ายรูปไม่สวย แนะนำเอาแป้ง ลิปสติกไปนะคะ แจ่มแน่นวล 555 (โปรดเหลือเวลาแต่งหน้าก่อนสัก 1-2k)

ท้ายที่สุดนี้ สนามเทรล เป็นเรื่องของความท้าทาย ไม่ใช่เรื่องของการวิ่งเพื่อสุขภาพแล้ว ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดในการวิ่งคือ สติ และการวางแผนในทุกๆ ย่างก้าว หากก้าวพลาดก็จะล้มได้ แต่ล้มก็ลุกขึ้นมาใหม่ได้เช่นกัน สนามวิ่งไม่ได้มีสนามเดียว ดังนั้นทำให้ดีที่สุด ให้ความสำคัญในเรื่องของความปลอดภัยไว้ก่อนแล้วจะดีค่ะ

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: