Trending Now

ความเครียด กับ 5 วิธีรับมือในที่ทำงาน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

ความเครียด ในที่ทำงานกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสำหรับใครหลายคนในปัจจุบัน ซึ่งนั่นก็เป็นผลมาจากการที่เราไม่สามารถจัดการกับระบบความคิดของเราเองได้ รวมถึงชีวิตที่ต้องวนเวียนอยู่กับการเข้าประชุม กำหนดเส้นตาย ความสัมพันธ์แย่ๆ ในที่ทำงาน ความไม่มั่นคงในตำแหน่งงาน และอีกหลายอย่างที่ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการใช้ชีวิตของคนในปัจจุบัน หลายคนต้องทรมานกับอาการไมเกรน ระบบย่อยอาหารผิดปกติ นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจเนื่องจากความเครียด และเพื่อให้คุณสามารถก้าวข้ามผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้ วันนี้เรามีทริคดีๆ ที่จะมาช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในที่ทำงานมาฝากกันค่ะ

1.ทำสมาธิเป็นกิจวัตร

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่มีการฝึกฝนวิธีที่ช่วยให้ผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งรวมถึงการทำสมาธิและการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยลดภาวะความเครียดได้  การทำสมาธิช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง และนั่นก็ทำให้คุณใจเย็นได้กับเรื่องที่ถาโถมมาในที่ทำงาน

ความเครียด

2. อย่ารับปากส่งเดช

จงเป็นคนที่ทำตามที่พูดให้ได้ทั้งในการทำงานและในการใช้ชีวิต  หากคุณรับปากจะส่งงานให้ทันก็อย่าปล่อยปละละเลย  เพราะการที่คุณไม่สามารถทำได้ตามที่รับปากไว้จะเป็นการผลักให้คุณไปยังจุดที่ไม่สบายใจและเกิดความตึงเครียดในที่ทำงานในที่สุด ดังนั้นเวลาจะรับปากอะไรให้ดูที่ความสามารถของคุณเองว่าทำได้หรือเปล่า

3.ช่วงพักมีก็ใช้เพื่อผ่อนคลายและฟื้นพลังให้ตัวเองบ้าง

การนั่งจดจ่ออยู่กับโต๊ะทำงานทั้งวันโดยไม่ไปพักเลยไม่ได้ทำให้คุณทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้นเลย  จริงๆ แล้วเวลาพักที่ทำงานมีให้คือช่วงที่ดีที่สุดที่คุณจะได้ผ่อนคลาย และปลดปล่อยความเครียดจากการทำงาน  อย่างไรเสีย อันนี้ไม่นับรวมที่คุณออกไปสูบบุหรี่พร้อมกับแก้วกาแฟในมือนะ เพราะนั่นไม่ได้ทำให้สุขภาพคุณดีนักหรอก

4. รู้จักวางแผนการทำงาน และจัดลำดับความสำคัญ

คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่จะเป็นคนที่รู้จักสร้างสมดุลให้กับชีวิตส่วนตัวและการทำงานได้เป็นอย่างดี  ให้ลองวางแผนจัดตารางการทำงานเป็นรายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือน พร้อมกำหนดเวลาเสร็จ เพื่อจัดระเบียบให้ตัวเองและงานไม่ส่งล่าช้าด้วย

นอกจากนี้ จัดเวลาให้เหมาะสม ด้วยการให้เวลากับครอบครัวหรือคนรักและทำกิจกรรมร่วมกัน การรู้จักจัดการด้านเวลาอย่างเหมาะสมจะช่วยสร้างโอกาสให้คุณทำอะไรต่างๆ ในชีวิตได้ดียิ่งขึ้น

ความเครียด

5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นพิษ ทั้งเรื่องอาหาร และคน

ไม่ว่าจะอาหารการกิจหรือผู้คนที่คุณเจอในทำงานล้วนส่งผลต่อสภาพอารมณ์ของคุณทั้งสิ้น  สำหรับอาหารคุณควรใส่ใจเลือกอาหารที่ไม่ไปกระตุ้น แอดรีนะลีนและคอร์ติซอลในร่างกาย รวมทั้งอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารแปรรูป หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ล้วนส่งผลให้เกิดความเครียดได้ โดยแนะนำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เช่น ถั่ว เมล็ดธัญพืช โฮลเกรน แซลมอน ผลไม้ และผักที่จะช่วย เสริมเอนโดรฟีนในร่างกาย

และในเรื่องของคน ก็พยายามเลี่ยงการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่ชอบจับกลุ่มเมาท์มอย เพราะพฤติกรรมเช่นนี้จะนำคุณไปสู่ความกังวล  จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณจะไม่ไปข้องเกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้ว้าวุ้นทั้งใจและกาย จริงไหม

6. หัดเป็นคนมีความเห็นอกเห็นใจทั้งต่อผู้อื่น และตัวคุณเอง

หากคุณได้รับคอมเมนต์แย่ๆ จากเจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือลูกค้า คุณก็ลองหัดปรับมุมมองและเข้าอกเข้าใขซึ่งกันและกันดู  ฝึกเรียนรู้ที่จะยอมรับทั้งผิดและชอบด้วยใจเป็นกลางไร้อคติ

นอกจากนี้ การใช้วิกฤติให้เป็นโอกาสในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานให้กับคุณเองด้วย ลองคิดโดยสมมติตัวเองว่าเป็นพวกเขาเหล่านั้นและตรองดูถึงสิ่งที่เกิดขึ้น บางทีความคิดในอีกมุมหนึ่งจะช่วยให้คุณเห็นทางแก้ไขและเข้าใจการทำงานมากขึ้น

 

ในการทำงานสิ่งสำคัญคือ คุณต้องพยายามฝึกตัวเองไม่ให้ไปจมปลักกับความคิดแย่ๆ และปัญหา  แต่ควรหาจุดหรือสิ่งที่ทำให้คุณสบายใจและสงบลงได้ ซึ่งการควบคุมความกังวลและความเครียดไม่เพียงจะช่วยให้คุณเป็นคนที่โอเคในชีวิตทำงานเท่านั้น แต่ยังเป็นการใช้ชีวิตโดยรวมอีกด้วย

 

ที่มา  curejoy

arrow
%d bloggers like this: