Trending Now

รวบรวมเทคนิค “วิ่งหน้าฝน” ที่นักวิ่งหรือมือใหม่ควรรู้

หลายๆ คนคงยังไม่ทราบว่าการวิ่งในหน้าฝนนั้น “ไม่ได้ทำให้เป็นไข้หวัด” แต่การ “วิ่งแล้วไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น” ต่างหาก คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการรับเชื้อหวัดได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งตากฝนมาเสร็จ กระโดดขึ้นรถเปิดแอร์ขับรถกลับบ้านทันที ซึ่งแน่นอนว่าเสี่ยงอย่างมาก เพราะเมื่ออุณหภูมิร่างกายเราลดลง จะทำให้เสี่ยงต่อการรับเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้นนั่นเองและยังมีอีกหลายเทคนิคที่สายวิ่งไม่ควรพลาด ซึ่งเรารวบรวมเทคนิคดีๆ เกี่ยวกับการวิ่งในหน้าฝนสรุปเอามาให้ไว้ที่นี่แล้ว

เบิร์นยิ่งกว่า

อีกหนึ่งข้อดีของการวิ่งในหน้าฝน คือ เราจะเผาผลาญมากขึ้นกว่าปกติ นั่นเป็นเพราะ การวิ่งลุยฝนจะผลักสัญชาติญาณของการระมัดระวังออกมา คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งแบบปกติ ทำให้มีการใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนั้นการวิ่งลุยฝนยังส่งผลในด้านความรู้สึก ทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงและวิ่งได้นานขึ้นอีกด้วย

เสื้อผ้าหน้าผมก็สำคัญ

ไหนๆ จะเปียกทั้งทีต้องเตรียมตัวให้ดีกันหน่อยจริงมั้ย? เริ่มจากเสื้อผ้าควรเป็นผ้าชนิดที่สามารถระบายอากาศและความชื้นได้ดี แต่ต้องหนาพอที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น แนะนำให้หาเสื้อแจ็คเก็ตสำหรับวิ่งโดยเฉพาะมาสวมทับ เพราะ เป็นเสื้อที่ออกแบบมาใช้กับสถานการณ์แบบนี้อยู่แล้ว (Wind breaker jacket)

ถุงเท้าแนะนำให้เลือกชนิดบาง เพราะเมื่อถุงเท้าหนายิ่งทำให้อมน้ำ และเมื่อวิ่งไปนานๆ ยังเสี่ยงต่อการเท้าพอง ส่วนรองเท้าควรเลือกใช้รองเท้าที่เราชินเท้าอยู่แล้วเป็นคู่เก่าและเลือกชนิดที่พื้นมีคุณสมบัติยึดเกาะได้ดี เพราะถ้าเอาคู่ใหม่มาใส่เลย นอกจากจะเลอะเทอะแล้วยังเสี่ยงต่อการลื่นล้มเพราะไม่ชินเท้า

หมวกเป็นอีกหนึ่งไอเทมที่ไม่ควรมองข้าม เลือกหมวกดีๆ สักหนึ่งใบ เป็นหมวกแก๊ปทีมีปีกหมวกช่วยให้ทัศนวิสัยของเราในเวลาวิ่งดียิ่งขึ้น

อุปกรณ์กันน้ำต้องมา

คุณคงไม่ชอบใจนัก หากวิ่งแล้วนำมือถือไปใช้เปิดแอพพลิเคชั่นจับระยะทางแล้วดันเปียกชื้นฝนจนเสียขึ้นมา เพราะฉะนั้นหาซองพลาสติกใสหรือซองใส่ยาใส่กันเอาไว้จะดีที่สุดและวาสลีนเป็นอีกหนึ่งชิ้นที่ทุกคนลืมกัน เพราะในเวลาเปียก อากาศชื้น โอกาสที่จะเกิดการเสียดสีตามข้อพับนั้นมีสูงมาก ดังนั้นการทาวาสลีนตามจุดต่างๆ สามารถช่วยป้องกันได้

ระแวดระวังรอบตัว

คงไม่ต้องบอกว่าเมื่อฝนตกแล้ว สภาพพื้นผิวคงจะมีสภาพเละเทะน่าดู นอกจากความลื่นที่เราต้องระมัดระวังในทุกๆ ฝีก้าวแล้วยังมีอันตรายจากสิ่งต่างๆ รอบตัว อย่างเช่น สัตว์ที่หนีน้ำขังหรือโผล่ขึ้นมาในเวลาอากาศชื้นหรือแม้กระทั่งรถราที่สัญจรไปมา

คำเตือน : ในกรณีที่ฝนตกหนักมาก มีพายุเข้าฟ้าแลบ ควรหยุดทันที เพราะมีความเสี่ยงสูงต่อการโดนฟ้าผ่าและอันตรายจากสิ่งต่างๆ รอบตัว เช่น เสาไฟฟ้าหรือต้นไม้หักโค่นลงมา เป็นต้น

พักฟื้นหลังเปียก

ขั้นตอนสำคัญหลังจากวิ่งมาเรียบร้อยแล้ว นั่นก็คือ การทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิปกติ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีอากาศเย็น หาเสื้อผ้าแห้งมาเปลี่ยนหลังจากวิ่งเสร็จ และอาบน้ำให้เรียบร้อย อาจหาเครื่อมดื่มอุ่นๆทานและนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

วิ่งในยิมหรือเปลี่ยนกิจกรรมก็ไม่เลว

สุดท้ายหากรู้สึกว่าไม่ปลอดภัยจริงๆ แต่อยากวิ่งมากๆ แนะนำให้หาลู่วิ่งในฟิตเนสวิ่งแทน หากรู้สึกมีความหนักน้อยจนเกินไป ให้ปรับลู่วิ่งชันขึ้นเล็กน้อย หรือลองเปลี่ยนกิจกรรมดูที่เค้าเรียกกันว่า Cross Training คือการที่เราเปลี่ยนรูปแบบของการใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายจากปกติ เช่น เวทเทรนนิ่ง, ว่ายน้ำ, หรือใครจะถือโอกาสให้เป็นวันพัก ก็เป็นความคิดที่ดี เพราะการพักผ่อนก็ถือว่าเป็นการฝึกที่ดีอย่างนึงเช่นกัน

arrow
%d bloggers like this: