Trending Now

“วิ่งซ้อมแดด” เพิ่มความแกร่ง ทำอย่างไร

ถ้า นักวิ่งซ้อมแดด ต้องการวิ่งในะระยทางที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายและจิตใจก็ต้องแข็งแกร่งตามไปด้วย ดังนั้นการฝึกฝนเป็นเรื่องสำคัญ

มากที่จะทำให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้น ซึ่งในที่นี้แอดมินจะขอพูดถึงการซ้อมระยะไกลออกไปมากขึ้น เวลาเราซ้อมวิ่ง เรา

จะต้องเจออะไรบ้าง เช่น ใช้เวลานาน และต้องเผชิญกับแสงแดด บ้านเรานั้นแรงเหลือเกิน แต่ให้ทำไงได้ล่ะ เพราะเวลาเรา

ไปลงสนามวิ่งจริง เช่นในระยะฟูล มาราธอน (42.195km) หากว่าเราไม่ใช่คนวิ่งเร็ว เราก็จะต้องเผชิญกับแสงแดดนั่นเอง

รวมไปถึงเวลาเราซ้อมด้วย

 

การวิ่งซ้อมแดดจริงๆ แล้ว มีทั้งข้อดีและข้อเสียนะคะ ข้อเสียมาเห็นๆเลยคือ ร้อนค่ะ เหนื่อยค่ะ วิ่งไม่ไหวค่ะ เพราะการวิ่ง

กลางแดดบ้านเราสักประมาณ 7-8 โมง ไปแล้วเนี่ย ความร้อนก็ใช้ได้เลย เอาเรื่องอยู่ เพราะความร้อนทำให้อุณหภูมิใน

ร่างกายสูงขึ้นเร็ว ระบายความร้อนในร่างกายได้ช้าลง ถ้าเราวิ่งในเพซเดียวกันแต่ต่างกันที่อุณหภูมิ และความร้อน ก็เหนื่อย

ต่างกันมากๆแล้วกระหายน้ำมากขึ้นด้วย ก็แย่กันไปตามๆกัน

นักวิ่งซ้อมแดด

🔆 แต่อย่าเพิ่งกลัวไป การซ้อมกลางแดดมันมีข้อดีมันช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายสำหรับนักกีฬา

✔️ ได้รับวิตามินดีจากแดดเช้า เพราะ วิตามินดี ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกบาง (Osteopenia) และกระดูก

พรุน (Osteoporosis) ได้อีกด้วย

✔️ ช่วยเร่งการผลิตระบบขับถ่ายจากเหงื่อ เพราะ เหงื่อ เป็นหนึ่งในของเหลวที่ถูกขับออกตามผิวหนังเพื่อช่วยระบายความ

ร้อนในร่างกาย พบประโยชน์ของเหงื่อที่มีมากกว่าระบายความร้อนในร่างกาย คือ ทำให้ผิวสะอาดขึ้น เพราะเหงื่อจะช่วยขับ

สารพิษที่สะสมอยู่ในผิวหนัง ลดการเกิดผดผื่น สิว หรือปัญหาที่เกิดจากการติดเชื้อบริเวณผิวหนัง สามารถรักษาบาดแผลให้

หายเร็วขึ้น

✔️ ส่งผลให้สมรรถภาพการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น

✔️ ลดกรดแลกติคในเลือด

✔️ ร่างกายขับเหงื่อ ทำให้อุณหภูมิในร่างกายเราเสถียรมากขึ้นส่งผลกลับไปสู่กล้ามเนื้อที่ตรึงกระดูกมวลไขข้อ

🔆 ข้อได้เปรียบของนักวิ่งบ้านเรานะคะ เพราะประเทศอื่นๆ คงไม่มีอากาศร้อนๆ แบบนี้ให้ฝึกความอดทน อึดได้ดี

และการซ้อมแดดแบบนี้ควรจะสะสมระยะไปเรื่อยๆไม่ควรวิ่งรวดเดียวทีเดียว อาจจะช็อกแดดได้ อันตรายมาก

นักวิ่งซ้อมแดด

☀️ วิธีการซ้อมวิ่งกับแดดที่ถูกต้อง

  1. ควรจะดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความร้อน การความต้องการ ควรจะใช้การจิบบ่อยๆ มากกว่าการดื่มเยอะๆ เพราะการดื่มน้ำ

เยอะๆ อาจะทำให้สำลัก หรือจุกระหว่างทางการวิ่งได้ การจิบเพื่อช่วยลดความกระหายของร่างกายไปได้ อย่าดื่มน้ำเพราะหิว

หรือกระหาย ควรดื่มน้ำ เพราะต้องให้ร่างกายให้รับความสดชื่นนั่นเป็นสิ่งที่ถูกต้องค่ะ

  1. ตอนช่วงแดดแรงๆ ควาปรับความเร็วให้ช้าลง เพื่อไม่ให้ความร้อนในร่างการถึงฮีตได้ เนื่องจากการวิ่งเร็วเกินไปทำให้

อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นสูงตามขึ้นไปด้วย ดังนั้น ควรจะวิ่งไปทีละน้อยเบาๆ ดีกว่า

  1. ควรจะมีเกลือแร่ หรือเจลพลังงานติดต้วด้วย เพราะอากาศร้อน และอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ทำให้ขาดเกลือแร่ได้ ดังนั้น

ขาดเกลือแร่ไม่ได้เลย จะทำให้หน้ามืด เวียนหัว และหมดสติได้

  1. ควรวิ่งกันเป็นกลุ่ม หากเกิดเหตุอะไรจะได้ช่วยเหลือกันได้ทัน อันนี้สำคัญมากๆ เช่นกัน
  2. แนะนำให้ใส่แว่นกันแดด เนื่องจากแดดร้อน อาจจะทำให้สายตาเสียได้ และการใส่แว่นกันแดด ทำให้จิตใจเราปรับสภาพ

บอกกับตัวเองว่ามันไม่ร้อนได้

  1. อาจจะมีผ้าขนหนูซับน้ำตลอดเวลา โปะลงตามคอ ตามหน้า ลดอุณหภูมิลงได้ เนื่องจากว่าอากาศร้อนทำให้อุณหภูมิใน

ร่างกายสูงขึ้น

  1. ครีมกันแดด สำคัญมากๆ ควรจะทาก่อนออกแดด 2 ชม. เพื่อให้ครีมได้ซึมสู่ผิวได้ดี บางยี่ห้อสามารถทาทับเหงื่อได้เลย

และควรทาซำทุกๆ 2 ชม. ถ้าต้องการให้ได้ประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น

นักวิ่งซ้อมแดด

แอดมินแนะนำไปหลายอย่างเกี่ยวกับการซ้อมแดดไปแล้ว สิ่งสำคัญอย่าลืมเรื่องความปลอดภัย และความไม่ประมาทของตัว

เองเป็นหลักนะคะ หากว่าไม่ไหวจริงๆ ควรจะหยุดทันทีค่ะ เพราะหากเกิดอุบัติเหตุที่เกิดจากการซ้อมวิ่งกลางแดด และในระย

ไกลๆ นี้ มันจะทำให้อันตรายถึงชีวิตได้เลยค่ะ

 

ที่มาข้อมูล : http://www.teambeyondsport.com

http://www.thaihealth.or.th

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: