Trending Now

สิ่งที่ควรรู้สำหรับการดูแลผิวพรรณ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง (ตอนที่ 1)

จริงๆ ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่สนใจการออกกกำลังกายกลางแจ้งนั้น สิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลคือ ผิวหน้า และผิวกาย เพราะเป็นสิ่งที่โดนแดดมากกที่สุด และแดดบ้านเราตอนนี้ก็ร้อนระอุเหลือเกินไม่ว่าจะช่วงเช้า สาย บ่าย เย็น แดดก็ยังแรงอยู่ ดังนั้น ใครที่ชืนออกกำลังกายกลางแจ้ง และหลีกเลี่ยงที่จะไม่โดดแดดไม่ได้ก็ต้องหมั่นดูและผิวพรรณตัวเองด้วย

จะบอกสาวๆ นักวิ่งหลายคนที่เข้ามาถามว่าจะทำยังไงไม่ให้ผิวคล้ำ แอดมินก็อยากแนะนำคือ คือ ให้ไปฝืกวิ่งความเร็วที่เพซ 4-5 จะได้เข้าเส้นชัยก่อนฟ้าสว่าง เห็นไหมว่า อีลีทหลายๆ คนเค้าขาวๆ กันทั้งนั้น แต่ถ้าวิ่งเป็นเต่าๆ อย่างเราๆ นี่ล่ะ จะทำยังไงล่ะทีนี้

ตั้งแต่ออกกำลังกายกลางแจ้งนี่ก็จะทำสิ่งๆ นี้ประจำคือ

  1. ใช้กันแดดตามที่ชอบ และถูกใจทุกครั้งก่อนออกแดด
  2. หลังอาบน้ำก็จะโปะโลชั่นชุ่มๆ เพราะทุกๆ ครั้งที่เราออกแดด ผิวหนังของเราจะเสียน้ำ ความชุ่มชื่นออกไปเยอะมากๆ เป็นต้นเหตุทำให้ผิวแห้ง หยาบ
  3. ขัด/มาร์คผิว เดือนละครั้ง ขัดมากไปก็ไม่ดี เพราะว่าเซลล์ผิวหนังเราจะหลุดลอกออกไป เมื่อไปเจอแดด เม็ดสีผิวก็ทำงานหนักอีก ดังนั้น ขัดแล้วก็เก็บตัวอยู่บ้านด้วยนะ
  4. ทำทรีตเม้นต์ผิวหน้าบ้าง เครื่องมือมันจะช่วยผลักครีมลงไปชั้นผิวหนังได้เยอะกว่าเราทาครีมปกติ
  5. ที่สำคัญคือ…กินน้ำเยอะๆ เพราะน้ำจะเข้าไปแทนที่น้ำที่เสียไปทำให้ผิวชุ่มชื้นขึ้น

คราวนี้เรามาคุยกันถึงเรื่องกันแดดกันว่ามันมีอะไรประกอบบ้าง แล้วจะดูยังไงว่ามันดีจริง ไม่เป็นไปตามคำโฆษณามากเกินไป จริงๆ แล้วแอดมินมีหมอผิวหนังที่ดูและกันมานานคอยแนะนำ บอกเล่าความเป็นจริง ของสินค้าเสมอๆ หลอกถามบ้าง จำมาบ้าง บวกกับเป็นคนที่ชอบไฝ่หาความรู้อยู่แล้ว และเป็นคนชอบลองของตลอดๆ เลยมีความรู้ที่จะนำมาแชร์ให้อ่านกันนี่จ้า

ตีแผ่เรื่อง “กันแดด” (สำหรับออกกำลังกายกลางแจ้ง) นี่คือสิ่งที่หลอกถามหมอมา เอ้ย! หมอให้ความรู้มาจ้า

  1. ป้องกันรังสี: มันทำหน้าที่ปกป้องไม่ให้ผิวหนังของเรา เหี่ยว แห้งกร้าน แสบผิว ไหม้เท่านั้น กันแดดมันป้องกันรังสี UVA และ UVB เป็นรังสีที่เรามองไม่เห็น รังสีพวกนั้นมันทำให้เราผิวหนังเหี่ยว แห้งกร้าน หมองคล้ำ

ค่า SPF และ PA : SPF ย่อมาจาก Sun Protection Factor มันคือค่าของการปกป้องแดด ค่าของมันบ่งบอกถึงความสามารถในการปกป้องผิว หลอกถามหมออีกว่า ค่า SPF สูงๆมันไม่จำเป็น จริงๆ มันสิ้นสุดแค่ 50 นั่นล่ะ และอีกตัวคือ PA มันคือ UVA Filter และค่าที่วัดการป้องกันรังสี UVA นั่นเอง ซึ่งเค้าจะใช้ตัวย่อว่า PA++++ (จิงๆ + สูงๆ ไว้ก็ดี แต่ถ้า อย. ในประเทศไทยมักจะให้แค่ +++ เท่านั้น แต่ในทางปฏิบัติมันก็ไม่มีผลกันมากเท่าไหร่นัก) และตอนนี้รังสีที่พบอีกคือ UVB ซึ่งเป็นสาเหตุของผิวไหม้แดดและหมองคล้ำ ดังนั้น ควรเลือกกันแดด แบบที่มี UVA และ UVB ด้วยนะ

  1. กันแดด ไม่ได้ช่วยให้ขาวขึ้น: แต่จะช่วยให้ผิวไม่คล้ำลง ก็บอกไม่ได้ตายตัวด้วย เพราะการทำงานของเม็ดสีผิวของแต่ละคน ทำงานแตกต่างกัน บางคนไวต่อแสง บางคนไม่ไวต่อแสง
  2. กันแดด กันน้ำ: กันแดดมีอยู่ 2 แบบคือ กันน้ำ และไม่กันน้ำ ส่วนที่ไม่กันน้ำคือ โดนน้ำ/เหงื่อ ก็หลุดเลย ส่วนที่บอกว่ากันน้ำนั้น เวลาโดนน้ำ/เหงื่อ มันจะอยู่ได้ไม่เกิน 2 ชม. ดังนั้นที่บอกว่าให้ทาซ้ำทุกๆ 2 ชม. เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ก็นั่นล่ะค่ะ ตามนั้นเลย และก็ควรทา

  1. ควรล้างให้สะอาด: กันแดดสำหรับผิวหน้า ควรล้างด้วยที่ล้างเครื่องสำอาง เพราะนั่นคือทำให้หน้าเรามีสิวอุดตันล้วนๆ ค่ะ ยิ่งกันดีเท่าไหร่ ก็อุดตันหนาๆ กันไป

  2. ประเภทของกันแดด: กันแดดชนิดครีมจะอยู่ทนกันน้ำ/เหงื่อได้ดีกว่า ชนิดสเปรย์ แบบสเปรย์สะดวกก็จริงแต่มีอันตรายเยอะกว่า เช่นละเหยเข้าจมูก ปอด ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็งในร่างกายเราไม่รัตัว

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: