หลักการกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ใครอยากกินอะไรแล้วไม่อ้วน มาทางนี้…

หลายคนบ่นว่า วิ่งแล้วอ้วน ทำไงดี ทำไมวิ่งแล้วพุงยังออก ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งกินเก่ง

…แล้วทำยังไง ที่ให้กินแล้วไม่อ้วน???

จากที่เคยป่วย สุขภาพไม่ดี กลับมาเปลี่ยนตัวเองใหม่หมดค่ะ เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ดีๆ ที่คิดว่าเพื่อนๆ จะเอาไปใช้กันได้บ้างนะคะ ง่ายๆ concept คือ In = Out นั้นเอง

 2 หลักการ คือ การเลือกทาน และหมั่นออกกำลังกาย

ทานอาหารทุกมื้อ:

โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า สำคัญมากๆ เพราะหากว่าไม่ทานมื้อเช้า ร่างกายจะลดระบบเผาผลาญลงและสมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า นิวโรเพปไทด์ วาย (Neuropeptide Y) ซึ่งจะส่งสัญญาณให้คุณหิวและอยากกินมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว เพราะสมองไม่มีน้ำตาลกลูโคสจากอาหารไปหล่อเลี้ยง แล้วยังทำให้อยากของหวานมากขึ้น น้ำหนักก็จะขึ้นง่าย

แต่ก่อนเคยเป็นคนขี้เกียจทานเมื้อเช้ามาก เรียกง่ายๆ ว่าเป็นคนไม่ค่อยหิวอะไรเท่าไหร่ ก็เลยไม่ใส่ใจความสำคัญมัน แต่พอมาศึกษาเพิ่มมากขึ้น กลับทำให้รู้ว่า หลังตื่นนอนมาสารอาหารที่อยู่ในร่างกายมันเผาผลาญออกไปหมดแล้ว ทำให้เช้าวันใหม่ต้องรับสารอาหารใหม่ด้วย

Tip: อีกอย่างหนึ่ง เราเป็นนักวิ่ง ออกกำลังกายหนัก ดังนั้น ออยล์จะทานเวย์โปรตีน และวิตามินบีรวม ทุกเช้า (เพราะคงไม่มีใครทานเนื้อไก่ เนื้อหมูได้เป็นกิโลๆ รวดเดียว) เคยอ่านมาว่า หลังตื่นนอนร่างกายต้องการโปรตีนมากที่สุด ยิ่งถ้าใครกินมื้อเช้าน้อยๆ รีบๆไปทำงาน ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อสลายไปเรื่อยๆ ได้

สำหรับอาหารมื้ออื่นๆ ก็ลดหลั่นลงมา โดยเฉพาะมื้อเย็น หากว่าใครมีเวลาวิ่งตอนเย็น หลังวิ่งควรลดแป้งบ้างนะคะ แล้วเสริมด้วยโปรตีนมากๆ เช่น ไข่ เนื้อไก่ เนื้อปลา ถั่วทุกชนิด เป็นต้น มันจะช่วยให้ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ

กินเท่าไหร่ เอาออกเท่านั้น:

สำหรับบางคนที่เป็นคนอ้วนง่าย หรือที่เรียกว่า เมตาบอริซึ่มไม่ค่อยดี สามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการ จำเป็นต้องเลือกอาหารที่ทาน โดยการลดคาร์โบไฮเดรตลง และเพิ่มโปรตีน+วิตามิน ควรเน้นทานอาหารมื้อเช้ามากๆกว่าปกติ เพราะมีเวลาเบิร์นได้ทั้งวัน ทานอาหารมือเย็นเร็วกว่าปกติ และหลีกเลี่ยงทานอาหารมื้อดึกไปเลยค่ะ ถ้าทำได้แบบนี้ กลไลธรรมชาติร่างกายจะลดระดับการเผาพลาญในช่วงบ่าย และค่ำในทุกๆ วัน

เวท + คาร์ดิโอ:

อันนี้ยิ่งสำคัญใหญ่เลยค่ะ พวกเรารักการวิ่งอยู่แล้ว เป็นการออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้สูงสุดอย่างยิ่ง แต่… ถ้าได้ผสมกับการกระชับกล้ามเนื้อด้วยการเวท เทรนนิ่งด้วยแล้วจะยิ่งมีมากๆ

มันดียังไง.. คือการวิ่ง มันทำให้เบิร์นไขมันใช่ไหม ลองนึกภาพว่า ไขมันเราออกไปแล้ว กล้ามเนื้อและผิวหนังของเราก็จะหย่อนตามไปด้วย เพราะว่าผิวหนังของเรามันยืดออกไปแล้วใช่ไหม จะให้มันหดตึงฟิต ก็ต้องทำการกระชับกล้ามเนื้อด้วยการเวทนั่นเอง

แล้วถ้าใครบอกว่า ฉันวิ่งเยอะมากๆ ทำไมยังมีพุง?

นั่นก็หมายถึงว่า กล้ามเนื้อ ผิวหนังของเรามันไม่กระชับไง ทานอะไรเข้าไป ถ้ามันเบิร์นออกไม่หมด มันก็ยื่นออกมาน่ะซิคะ อีกทั้งไปศึกษามาเพิ่มค่ะ การเวททำให้กระชับกล้ามเนื้อ และมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เปรียบเสมือนเตาเผาชั้นดี ที่ทำให้เบิร์นไขมันดีเป็นอีกเท่าตัว ดังนั้น หากใครลดความอ้วนด้วยการวิ่งแล้ว ไม่ต้องการโยโย่กลับมาอีก ก็เวทเพิ่มด้วยนะคะ

เคยมีเคสพี่คนนึงที่ลดความอ้วนด้วยการวิ่ง เค้าน้ำหนักลง 20 กก. ภายในเวลา 3 เดือน แต่น้ำหนักก็ทรงตัวอยู่ไม่ลดอีก แต่ถ้ากินก็กลัวจะเพิ่ม ก็เลยแนะนำให้พี่เค้าเวท เพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างให้เป็นเตาเผาเพิ่ม มันคือได้ผลดีขึ้น น้ำหนักพี่เค้าลดลงเรื่อยๆ และในที่สุดก็พบทางสว่าง

ถ้าทุกคนทำได้เท่านี้ กินให้ตายยังไงก็ไม่อ้วนแน่นอน ทุกวันนี้ออยล์ไม่ค่อยเลือกทานเท่าไหร่ค่ะ แต่จะเลือกทานสิ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีแรงออกไปวิ่ง สร้างกล้ามเนื้อเยอะๆ เท่านั้นคือพอใจแล้ว

ลองตั้งใจดูสักครั้ง แล้วจะรู้สึกรักร่างกายของตัวเองค่ะ

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: