Trending Now

ออกกำลังกาย ความฟิต ไม่ฟิต มันอยู่ไหนกัน

คนที่ชอบ ออกกำลังกาย เป็นประจำก็ย่อมมีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ แต่อาจจะมีบางวันทำงานหนักมากเกินไปภูมิคุ้มกันต่ำไปบ้างก็มี ก็อาจจะทำให้ป่วยได้ง่าย หรือบางคนออกกำลังกายจนมีอาการบาดเจ็บก็ต้องทำให้หยุดชะงักไปได้เช่นกัน แล้วคราวนี้เมื่อพักให้หายแล้ว และกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่ร่างกายกลับไม่ฟิตเหมือนเดิม เราจะทำยังไงดีล่ะ แล้วร่างกายที่บอกว่า ฟิตไม่ฟิต มันดูตรงไหนกัน …มีคำตอบค่ะ…

ออกกำลังกาย

ความฟิตของคนวิ่ง หรือออกกำลังกายมันจะแบ่งออกเป็น 3 ระดับ

  1. ระดับความฟิตยังอยู่ คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน หรือไม่เกิน 36 ชม.
  2. แต่ถ้านานเกิน 36 ชม. แล้วเพิ่งมาวิ่ง หรือออกกำลังกายใหม่ วันแรกมันจะตื้อๆ หน่อยค่ะ แต่รับรอง วันถัดไป มันจะกลับมาได้เป็นปกติได้เหมือนเดิม
  3. ระดับความฟิตซ่อนอยู่เป็นต้นทุน อันนี้ต้องสำหรับคนที่ห่างหายไปนานกว่า 2 ข้อข้างต้น เช่น 1 เดือนเป็นต้นไป หรืออาจมากกว่านั้น การมาเริ่มต้นใหม่ความฟิตมันจะต้องขุดขึ้นมาพอสมควรเลย ไม่สามารถการันตีได้ว่าจะฟื้นมาได้เร็วกี่วัน เพราะระยะเวลา และความแข็งแรงแต่ละคนไม่เท่ากัน

แต่แอดมินบอกเลยว่าไม่ต้องกังวลเลยค่ะ “มันจะกลับมา” เพราะคนที่เคยออกกำลังกาย มันมีความแข็งแรงเป็นต้นทุนเดิมอยู่แล้ว ยิ่งถ้าเคยวิ่ง หรือออกกำลังกายหนักอยู่แล้ว แค่เรียกว่าฟิต โดยการกลับมาออกกำลังกายสม่ำเสมอแบบเดิม ยังไงมันก็กลับมาค่ะ

ออกกำลังกาย

วิธีการดูความฟิตของเราว่ากลับมาหรือยัง ดูยังไง?

  1. เบื้องต้นฟังจากร่างกายของตัวเองก่อน ความเหนื่อย ความล้า ว่าได้อยู่ในระดับไหน และในวันถัดไปมันดีขึ้นจากเดิมไหม อยู่ในระดับไหน
  2. วัดค่าจากอัตราการเต้นหัวใจ Hart Rate (HR) เป็นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ณ ขณะวิ่งเลย โดยออยล์แนะนำให้เปรียบเทียบ HR ของเราเมื่อก่อนคือดีที่สุด เช่น ก่อนที่จะหยุดวิ่งไปนาน ออยล์วิ่งเพซ 7 HR = โซน 3 แต่หลังจากหยุดวิ่งไป 1 เดือนมาเริ่มใหม่เพซ 7 HR= โซน 5 แดงเถือกเลยทีเดียว แสดงว่า เหนื่อยใช้ได้เลยนะเนี่ย
  3. วัดจากค่า VO2 MAX คือ ตัวบ่งบอกระดับความฟิตของร่างกาย ซึ่งเป็นความสามารถของการนำออกซิเจนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น ค่า VO2 Max ยิ่งมากขึ้นเท่าไหร่ประสิทธิภาพของร่างกายก็ยิ่งดีขึ้น โดยปกติเราจะวัดค่าได้จากนาฬิกา มันจะเก็บค่าในทุกๆ สัปดาห์ ซึ่งจะเห็นได้ว่า (ตามภาพ) ออยล์มีความฟิตที่ดีที่สุดในระดับ 44 ซึ่งปัจจุบันอยู่ในระดับ 40 หากต้องการค่า VO2 Max มากเท่าไหร่ เราก็จำเป็นต้องซ้อมวิ่งให้มากขึ้นเท่านั้น
  4. วัดจากค่า Training Effective (TE) อธิบายในภาษาบ้านๆ ที่เรียกว่า การวัดค่าความเหนื่อยนะคะ ยิ่งค่ามาก เท่ากับว่าเราเหนื่อยมากเท่านั้น ซึ่งมันจะวัดค่าให้ในตอนวิ่งเสร็จ และมันก็เก็บค่าให้ในแต่ละสัปดาห์ด้วยเช่นกัน

 

สรุปว่า ความฟิตไม่ฟิต ขึ้นอยู่กับการวิ่ง หรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง และออยล์มีความเชื่อว่า ร่างกามนุษย์มันมหัศจรรย์มาก มันมีการพัฒนาที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ถ้าหากคุณมีวินัย และความอดทน ยังไงความฟิตไม่ฟิตมันอยู่ที่คุณกำหนดมันเอง

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: