Trending Now

เรียนรู้อะไรหลังจากวิ่งอัลตร้า เทรล 100km.

หลายคนหลังไมค์มาแสดงความยินดีกับแอดใินมากมาย ยังไงก็ต้องขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มากล้นนะคะ สนามนี้ตั้งใจกับมันมากๆ และเตรียมความพร้อมอย่างต่อเนื่อง รวมไปถึงศึกษาทุกๆ เรื่องเกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การพัก และการโหลดอาหาร

สนามนี้ไม่เรียกว่าง่ายเลยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม 100k แรก และที่มีต้นทุนต่ำมากกว่าคนอื่นๆ แต่สิ่งหนึ่งที่ผ่านจุดนี้มาได้คือ มีความพยายามซ้อมหนัก และสม่ำเสมอให้มากกว่าคนอื่น ก็เหมือนที่เค้าบอกว่า “ถ้าอยากจะรวย ก็จงตื่นให้เช้า นอนให้ช้ากว่าคนอื่น” นี่ถ้าขยันทำงานและตั้งใจเหมือนวิ่งแบบนี้ คงจะรวยไปแล้วมั้งคะ 555

เรามาเข้าเรื่องกันดีกว่าสำหรับบทเรียน ราคาแพงที่ผ่าน 100k มาได้..

  1. ต้องซ้อมให้เป็น:

งาน 100k นี้ไม่ใช่วิ่งบนถนนธรรมดา มันคือการวิ่งในป่า มีทั้งภูเขาชัน และทางไม่เรียบ วิ่งเทรลที่มีความยากในพื้นที่ รวมถึงสภาพอากาศในวันนั้นด้วย และครั้งนี้สภาพอากาศคือฝนตกหนักตลอดทั้งวัน ทางเละ และลื่นมากด้วย ดังนั้น เรื่องการซ้อมสำคัญลำดับต้นๆ เลย นักวิ่งที่ดีต้องมีคำนี้ “หากใครต้องการฟิต จงมีวินัย” แนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เกือบจะทุกวัน เพื่อให้ร่างกายมีความฟิต สามารถซ้อมต่อเนื่องได้

 

2.อย่าหักโหม:

ที่บอกว่าให้ซ้อมหนัก ไม่ใช่บอกว่าอยากจะให้ได้เวลาดี แต่แนะนำว่า ซ้อมยังไงไม่อยากบาดเจ็บในสนาม แต่การซ้อมหนักนั้นก็ต้องรู้ตัวเอง และประมาณตนได้ว่า มันไม่หนักมากจนเกินไป และสมรรถภาพแต่ละคนไม่เท่ากัน จะบอกไม่ได้ว่าคนนี้ คนนั้นซ้อมหนักไปแล้วนะ พักบ้าง เพราะคิดว่าเวลาซ้อมของแต่ละคน ทุกคนควรจะประเมินตัวเองเสมอค่ะ และส่วนตัวแอดมินเป็นคน Conservative ในการซ้อมทุกครั้งด้วย

 

3.เรียนรู้สิ่งที่ผิด:

แอดมินเคยมีข้อผิดพลาดมาก่อนคือ เวลาวิ่งแล้ว ยืดเหยียดน้อยมาก เลยมีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เพราะว่ามันเป็นการสะสมกล้ามเนื้อในส่วนน่อง และสะโพก หมอกายภาพบำบัดบอกว่า ยืดเหยียดน้อยไป เพราะว่าคุณออกกำลังกายหนักขนาดนี้ มันต้องใส่ใจกับการยืดเหยียดมากๆ ถ้าทำไม่ดี ไม่ถึง มันจะทำให้คุณบาดเจ็บ หลังจากบาดเจ็บมาจำเลยค่ะ ว่าเราจะต้องแก้ไขอย่างไร อย่าให้ความขี้เกียจกลายเป็นความเคยชินของเราไป ไม่เช่นนั้น ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นมันจะไม่ได้ถูกแก้ไข

 

4.เวทมากกว่าวิ่ง:

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่แนะนำสำหรับคนที่วิ่งมาพอสมควรแล้ว และวิ่งสม่ำเสมอเป็นประจำ ลงสนามมาบ่อยครั้งแล้ว ที่ให้เวลาเวทมากกว่าเวลาวิ่ง เพราะกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของนักวิ่งสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด และไม่ต้องการให้บาดเจ็บ เลยต้องบอกว่า “เวทเถอะค่ะ ถ้าไม่อยากบาดเจ็บ” การวิ่งถนน หรือการวิ่งเทรล มันใช้กล้ามเนื้อส่วน Core Body เป็นหลักนะคะ ทุกๆ ครั้งที่เวท จะเน้นกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องใช้กำลังมากๆ เช้น สะโพก ต้นขา Hamstring มันมีส่วนช่วยให้เรามีกำลังในการถีบตัวขึ้นไปได้ดี การเวทจะทำให้กล้าเนื้อแข็งแรง ไม่ว่าจะวิ่งท่าไหนยังไงก็ไปได้เสมอ

 

5.พักให้เป็น:

การพักคือการซ้อม เพราะมันมีอยู่ในตารางการซ้อมของนักวิ่งเสมอๆ อันนี้นักวิ่งทุกคนควรจะจำไว้ แอดมินซ้อมหนักก็จริง แต่ก็พักผ่อนให้พอเหมือนกัน เพราะการนอน หรือการพักผ่อน มันสามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ซ้อมมาถูก Recovery ได้ดี ขณะเราหลับ ร่างกายจะมีการซ่อมแซมส่วนที่เสียไป หากนอนไม่พอ HR ก็สูง เหนื่อยง่าย แรงไม่มี ดังนั้นก็จำเป็นมากๆ

 

6.กินให้ถูก:

การกินเสมือนเป็นการเพิ่มพลังเวลาถูกใช้ไป หลายครั้งที่แอดมินกังวลมากๆ สำหรับสนาม 100k นี้ กลัวว่าน้ำหนักจะลดลงไป ก่อนวิ่ง 1 เดือน พยายามโหลดข้าว โปรตีน และสารอาหารทุกชนิดอย่างหนัก ถึงแม้ว่าตัวเองจะกินยาก ก็ต้องพยายามกิน เวลาอยู่ในสนามก็ต้องพยายามกินให้เยอะเข้าไว้ ไม่ใช่กินเพราะหิว แต่ต้องกินเพราะต้องเติมไม่ให้มันพร่องไป เราจะมีแรงเต็มที่ ไม่ล้าเลย

 

7.ศรัทธาในตัวเอง:

อยากให้เชื่อมั่นตัวเองว่าจะต้องผ่าน จะต้องจบ มันเหมือนเป็นการสะกดจิตตัวเอง คิดบวก แล้วมันจะเป็นแรงผลักดันทำให้ตัวเองมีแรง กำลังที่จะเดิน วิ่งในสนามไปจนจบ ในวันนั้นตอนที่วิ่งมา 100k ก็ล้านะ แต่ไม่ท้อ แต่ในใจคิดเสมอว่ามาตั้งเท่านี้แล้วทำไมจะไม่จบ ซึ่งมีความเชื่อมั่นในตัวเองตลอด ง่วงนะแต่ขามีแรงยังเดิน แต่ตาจะหลับให้ได้ แต่ในใจยังคิดว่ายังไงก็จบแน่นอน

 

เชื่อว่าครั้งแรกของทุกคนย่อมมี ไม่ว่าจะต้องผ่านระยะใดมาก็ตาม เพียงแค่เรามีความมุ่งมั่น ตั้งใจที่จะทำให้สำเร็จ ลองสะกดจิตตัวเองว่าเราจะต้องทำได้ ผ่านไปได้ และเชื่อว่าทุกคนมีศักยภาพ ทุกคนมีความเก่งในตัว เพียงแค่ว่าใจคุณน่ะ กล้าพอที่จะทำหรือเปล่า มันอยู่ที่ใจคุณเลยค่ะ

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: