3 ท่าโยคะง่ายๆ บรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวคุณเอง

อาการปวดหลังโดยเฉพาะหลังช่วงล่างถือเป็นเคสที่หลายๆ คนได้ประสบกันไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ กับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือหลังพวงมาลัยคนขับ ซึ่งคำแนะนำเบื้องต้นคือคุณควรระวังท่านั่งและยืนของคุณเพื่อเป็นการเซฟหลังช่วงล่าง แต่ในกรณีที่มีอาการปวดหลังแล้ว  “การยืดผ่อนคลาย” เป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่วได้  วันนี้เรามีท่าการยืดคลายหลังช่วงล่างมาที่เป็นโยคะพื้นฐานง่ายๆ มาแนะนำให้คุณลองมาทำตามกันเลย

 

ท่าแมว และ ท่าวัว

ท่านี้ แทนที่จะวางมือของคุณบนพื้น ให้เปลี่ยนเป็นหน้าแขนซึ่งจะช่วยจัดตำแหน่งช่วงกลางหลังไม่ให้ขยับ

วิธีทำ : เริ่มจากท่าแมว จากนั้นลดระดับและวางท่อนแขนลงที่พื้นและประกบมือสองข้างเข้าด้วยกัน มองตรงไปข้างหน้าที่มือของคุณและประคองลำคอให้อยู่ในตำแหน่งสมดุล เช่นเดียวกับท่าแมว-ท่าวัวของโยคะ ให้โก่งหลังของคุณขึ้นเป็นท่าแมวโค้งหลัง และเงยหน้าขึ้นเพดานพร้อมแอ่นหลังเข้าสู่ท่าวัว ทำสองท่าต่อเนื่องกัน 30 วินาที พักและทำซ้ำอีกครั้ง

ท่าเด็ก – ท่าสุนัขแหงนหน้า

ท่านี้เป็นการผสมผสานท่าโยคะพื้นฐาน 2 ท่าเข้าด้วยกันเพื่อช่วยยืดคลายหลังของคุณ

วิธีทำ : เริ่มจากท่ายืน 4 ขาบนพื้น และให้ลดสะโพกลงไปนั่งบนส้นเท้าในท่าเด็กแบบดัดแปลง โดยที่แขนท้งสองเหยียดออกไปด้านหน้าและหลังเหยียดตรงมากกว่าท่าเด็กตามปกติ ค้างไว้ 1-2 วินาที หรือนานกว่านั้นหากคุณรู้สึกผ่อนคลาย จากนั้นต่อด้วยท่าสุนัขแหงนหน้า

ท่าสุนัขแหงนหน้า

วิธีทำ: เริ่มด้วยท่ายืน 4 ขา จัดแขนให้ตรง จากนั้นให้ดันตัวไปข้างหน้าให้สะโพกจรดพื้นและขาเหยียดตรงในท่าสุนัขแหงนหน้า ค้างไว้ 1-2 วินาที หรือนานกว่านั้น  จากนั้นกลับสู่ท่าเด็ก (ข้างต้น) ทำสองท่าสลับกันต่อเนื่อง 30 วินาที พักและทำซ้ำอีกครั้ง

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ ลองไปทำตามกันดูค่ะ หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้คุณได้บ้างนะคะ แต่ที่สำคัญต้องระวังการนั่งและการยืนของตัวเองให้ถูกหลัก และหากมีอาการปวดหรือเจ็บหลังรุนแรงมากก็ควรไปพบแพทย์นะคะ จะได้รักษาได้ถูกทางค่ะ

ที่มา : womenshealthmag

 

 

arrow
%d bloggers like this: