Trending Now

5 ข้อเน้นๆ สำหรับสายเทรล

เกาะติดกระแสการ วิ่งเทรล แรงเข้ามาแรง อย่างเรื่อยๆ สถานที่จัดงานก็มีตั้งแต่ภาคเหนืองจรดภาคใต้ มีความยากง่ายหลายๆ ระดับ น่าวิ่งกันทั้งนั้น และนักวิ่งหลายๆ คนหันมารักธรรมชาติมากขึ้น เห็นวิวสวยๆ เส้นทางดีๆ และต้องการความท้าทายในการวิ่งมากขึ้น ที่สำคัญเสมือนได้ไปเที่ยวต่างจังหวัดไปในตัวด้วย ตอนนี้มีผู้จัดหน้าเก่าหน้าใหม่จัดเส้นทางใหม่ๆ สวยๆ เพิ่มขึ้นเลยค่ะ ดังนั้นเราเองเป็นนักวิ่งที่มีความตื่นตัวก็จะต้องหันมาสนใจการเตรียมตัวก่อนไปวิ่งเทรลบ้างนะคะ

วิ่งเทรล

1. โหลดให้พอ:

หมายถึงการทานอาหารให้พอ และทานให้เป็นทั้งก่อน ซึ่งควรจะทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้มากๆ สะสมไว้ และระหว่างวิ่ง อาจจะแล้วแต่คนนะคะ ซึ่งบางคนจะเล่นของหนักเลย หรือบางคนก็เบาๆ บางคนก็จะเป็นพวกของหวาน เพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดจะได้มีแรงวิ่ง ซึ่งแต่ละคนอาหารระหว่างวิ่งย่อมแตกต่างกันไป จะต้องลองดูค่ะว่าเราเหมาะกับอาหารประเภทไหน ซึ่งอาหารระหว่างวิ่งนั้นสำคัญมากๆ มันคือพลังงานชั้นดีเลยทีเดียว ควรจะมีตลอดเส้นทางมิฉะนั้นอาจจะไม่มีแรง เพลีย และหิวได้ ซึ่งอาหารที่นักวิ่งเทรลเตรียมไประหว่างทางนั้น ต้องดูระยะทาง และจำนวนมื้อที่เอาไปด้วยนะคะ เช่นถ้าระยะ 50k ขึ้นไป ควรจะมีมื้อหนัก 1 มือ และมื้อรองอีก 1 มื้อ แต่สำหรับ ระยะต่ำกว่า 50k ก็จะเป็นมื้อรอง ย่อยๆ ไปสัก 2 มื้อได้ค่ะ ทั้งนี้ก็จะต้องดูตัวเองว่าต้องการพลังงานมากน้อยขนาดไหน ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วยค่ะ

วิ่งเทรล

2. ปลดทุกข์ก่อนสตาร์ท:

โหลดอาหารเข้าแล้ว ก็ต้องเอาออกให้เป็นนะคะ ใครที่บอกว่าตอนเช้าไม่เข้าห้องน้ำ ไม่สามารถทำภารกิจเอาของหนักออกก่อน บอกเลยว่าคุณจะต้องไปเผชิญกับพื้นหญ้าในป่านะคะ หากบุกมากระทันหันขนาดนั้น ก็ต้องยอมค่ะ ดังนั้น ฝึกค่ะตอนเช้า ไม่ว่าจะกี่โมงก็ตาม ต้องเอาออกค่ะ นั่งมันไปแล้วจะสบาย…

วิ่งเทรล

3. กล้ามเนื้อขาต้องแข็งแรง:

นักวิ่งเทรล กล้ามเนื้อขาสำคัญมากๆ เพราะว่าคุณจะต้องใช้ขาวิ่งลงเขา ขึ้นเขาตลอดเวลา และจะต้องใช้งานหนักมากๆ ด้วยระยทาง และความชัน ปฏิเสธไม่ได้ว่าถ้าขาคุณไม่แข็งแรงคุณคงวิ่งเทรลไม่ได้แน่ เพราะในป่า มีทั้งพื้นไม่เท่ากัน ดิน หิน ทราย ตอไม้ ซึ่งสามารถที่จะทำให้คุณหกล้มได้ตลอดเวลา ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และ Core Body สำคัญสำหรับนักวิ่งเทรลอย่างมากเลยค่ะ

วิ่งเทรล

  1. อุปกรณ์เทรลต้องพร้อม:

นักวิ่งเทรลอุปรณ์ที่จะช่วยให้วิ่งได้ดีขึ้น หรือช่วยอำนวยความสะดวกให้กับนักวิ่ง มีมากกว่านักวิ่งถนนนะคะ ไม่ว่าจะเป็น รองเท้าเทรล, เป้น้ำ, ไฟคาดศรีษะ (Head lamp) เป็นต้น หรือไม่บางทีระยะทางหรือเส้นทางเป็นทางชันมากๆ จำเป็นจะต้องมี Trekking Pole ด้วยไว้ช่วยพยุงในการวิ่ง/เดินในป่าได้ดี และบางงาน ที่เป็นงานระดับประเทศ เค้ามักจะมีอุปกรณ์บังคับสำหรับนักวิ่งด้วย ซึ่งจะมีเจ้าหน้าที่คอยตรวจอุปกรณ์เหล่านั้นว่าควรหรือไม่ เพราะมันจะเป็นอุปกรณ์ช่วยชีวิตนักวิ่งในป่าได้ในยามคับขัน ซึ่งอุปกรณ์บังคับนี้มักจะมีกับระยะทาง 50k ขึ้นไป เพราะจุดให้บริการจะน้อยกว่าระยะทางสั้นๆ ซึ่งหลักๆ จะเป็น รองเท้าเทรล เป้น้ำ Trekking Pole เป็นต้น

วิ่งเทรล

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ:

การวิ่งระยะไกล ไม่ว่าจะเป็นถนนหรือในป่า การนอนให้พอสำคัญมากๆ ก่อนวันแข่งขันแนะนำให้นอนอย่างน้อย 6 ชม. นะคะ ตื่นมาจะทำให้ร่างกายสดชื่น เพราะหากว่าเรานอนพักผ่อนไม่พอแล้ว เวลาเราวิ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ Heart Rate สูงได้ และเกิดอันตรายหัวใจวายเฉียบพลันในที่สุด ข้อนี้สำคัญกับนักวิ่งเทรลมากๆ ค่ะ

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: