Trending Now

5 พฤติกรรมที่ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคสมองเสื่อม

โรคสมองเสื่อม เมื่ออายุมากขึ้นไม่เพียงแต่ร่างกายและเซลล์ต่างๆ จะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา สมองซึ่งทำหน้าที่สั่งการต่างๆ ก็ย่อมเสื่อมตามไปด้วย ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่มีโอกาสเป็นโรคนี้ แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ทีทำงานหนักและไม่ได้รับการบำรุงสมองอย่างถูกวิธี เพราะการทำงานหนัก พักผ่อนน้อยจะทำให้อัตราการเสื่อมของเซลล์สมองมีมากกว่าเดิมเป็น 2 เท่า ดังนั้นหากไม่อยากให้ผู้ใหญ่ภายในบ้านหรือแม้แต่ตัวคุณเองต้องเสี่ยงกับภาวะสมองเสื่อม เราลองมาดูวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคสมองเสื่อมกันค่ะ

1.อ่านหนังสือ จดจำภาษา

โรคสมองเสื่อม

การอ่านหนังสือจะเป็นตัวช่วยให้คุณได้เข้าใจภาษา จดจำ และจินตนาการไปตามเรื่องราวที่อ่าน วิธีนี้จะช่วยฝึกความแข็งแรงให้สมอง ช่วยกระตุ้นให้สมองเกิดการรับรู้ได้ดีที่สุด การอ่านหนังสือจึงช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณไม่เคยอ่านหนังสือมาก่อน อ่านแล้วรู้สึกง่วง ให้เริ่มต้นจากบทความหรือเรื่องสั้นที่อ่านได้แบบง่ายๆ และรวดเร็ว เมื่อเริ่มชินแล้วจึงค่อยเริ่มอ่านเรื่องราวที่ยาวขึ้นเรื่อยๆ

2.เล่นเกมส์ฝึกสมอง

โรคสมองเสื่อม

สำหรับผู้สูงอายุที่สายตาไม่ดี อ่านหนังสือลำบาก อาจเปลี่ยนมาเป็นการเล่นเกมส์ฝึกสมองประลองปัญญา ที่ได้ทั้งความสนุกและช่วยกระตุ้นให้สื่อประสาททำงานอยู่ตลอดเวลา การเล่นเกมส์จะช่วยทำให้คุณจดจำและเพิ่มระดับการแก้ปัญหาที่ดีเยี่ยมให้กับสมองของคุณ เมื่อใดที่สมองเริ่มคิด เริ่มสงสัย ก็ย่อมต้องทำทุกวิถีทางเพื่อหาคำตอบ สมองจึงได้ทำงานย่างเต็มที่ โดยเกมส์ที่น่าสนใจ คือ เกมส์จับคู่, เกมส์จับผิดภาพ, เกมส์ตัวต่อ, เกมส์เกี่ยวกับการคำนวณ และเกมส์สไตล์วางแผนท้าทายกลยุทธ์ เป็นต้น

3.อาหารคือเรื่องสำคัญ

โรคสมองเสื่อม

อาหารช่วยทำให้ร่างกายอยู่รอดและนำพาสารอาหารไปสร้างประโยชน์ต่างๆ ให้กับร่างกาย ถ้าต้องการบำรุงสมองควรรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า3, วิตามิน B, และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ พร้อมหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกกรดไขมันอิ่มตัว, น้ำตาลสูง และสารปรุงแต่งต่างๆ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สูงและอาหารรสจัดที่ควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด เน้นรับประทานไฟเบอร์จากผัก, ผลไม้ และดื่มน้ำให้พอเหมาะในแต่ละวัน

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

โรคสมองเสื่อม

การออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณเพิ่มการเรียนรู้และความจำที่เป็นกระบวนการ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดความสมดุลของอวัยวะภายในร่างกาย เพียงแค่ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีต่อวัน ในขณะที่ออกกำลังกายให้เน้นออกท่าทางเกี่ยวกับหัวใจเป็นหลักและเน้นเรื่องส่วนของกล้ามเนื้อให้มาก เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและเพิ่มพลังให้กับสมองมากยิ่งขึ้น

5.หลีกเลี่ยงทุกพฤติกรรมเสี่ยง

โรคสมองเสื่อม

พฤติกรรมเสี่ยงสารพัดรูปแบบ ที่ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่, ดื่มเหล้า, นอนดึกติดต่อกันยาวนาน, พักผ่อนไม่เพียงพอ, รับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ และไม่ออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงหรือหยุดทันที ไม่เช่นนั้นจะยิ่งเร่งให้สมองเสื่อมหนักเร็วกว่าเดิมเป็นหลายเท่าเลยทีเดียว

 

โรคสมองเสื่อม ไม่ใช่เรื่องไกลตัว เพราะเราปฏิเสธไม่ได้ว่าอายุของเราก็ต้องมากขึ้นทุกวัน ดังนั้นจึงควรดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพื่อรักษาสมองของคุณให้มีความสมบูรณ์แบบอย่างยาวนาน และช่วยทำให้คุณลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทได้อีกด้วย

ที่มา pixabaysteptohealth
arrow
%d bloggers like this: