6 ปัญหาที่เกิดขณะจากการวิ่ง + การแก้ไข

เชื่อว่าเพื่อนนักวิ่งทุกคน ก่อนลงสนามต้องมั่นใจตัวเองบ้างล่ะ ว่าวันนี้จะวิ่งดี วันนี้จะวิ่งได้ตามเป้าที่ตัวเองซ้อมมาไว้..แต่บังเอิ๊ญ! เจ้ากรรมนายเวรที่ไหนมาทำให้เราพลาดได้ขนาดนี้ เราลองมาดูว่ามันมีอะไรพลาดได้บ้างไหม แล้วเราจะแก้ไขมันยังไงกัน

1. ตะคริว:

เรื่องนี้ปัญหาโรคแตกค่ะ ใครๆ ก็เป็นกัน มันคือ อาการการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ในระยะสั้นๆ เป็นลูกๆ มันจะปวดมากๆ ถ้ามันขึ้นมาเต็มๆ จะเป็นได้แม้กระทั่งยังไม่ได้วิ่ง นอนอยู่เฉยๆ ก็เป็นกันได้ สาเหตุมันมีอยู่หลายอย่าง หลักๆ ก็คือ เรื่องของการพักผ่อนไม่พอ, ขาดน้ำ, ขาดเกลือแร่ และแม๊กนีเซียม, รวมไปถึงการวอร์มอัพก่อนวิ่งไม่ดีด้วย

วิธีแก้ไขเบื้องต้น ในขณะที่มันเริ่มขึ้นมาแล้วคือ หยุดและยืดในบริเวณที่เป็นตะคริวเยอะๆ นานติดต่อกัน หรือให้เพื่อนช่วยได้ยิ่งดี มันจะเริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ ตามลำดับของอาการน้อย – มาก บางคนก็วิ่งต่อได้  โดยการบังคับกล้ามเนื้อส่วนอื่นใช้แทน บางคนก็วิ่งไปยืดไป

 

2.อาการเจ็บต่างๆนาๆ และอาการล้า:

อาการเจ็บนี่ก็แล้วแต่คนนะเช่น ITB (เอ็นข้างหัวเข่า), รองช้ำ (ใต้ฝ่าเท้า), น่อง, ต้นขา, ข้อเท้า ฯลฯ อาการเหล่านี้ สาเหตุมันมาจาก กล้ามเนื้อของเราไม่แข็งแรงแน่นอนค่ะ วิ่งไปมันก็จะกระแทกมากขึ้น กล้ามเนื้อเส้นเอ็นมันโดนซ้ำๆ เลยเกิดอาการช้ำ มันป้องกันได้ถาวรโดยการ เวทเทรนนิ่ง ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ตามที่เคยลงคลิปไว้น่ะค่ะ

วิธีแก้ไขเบื้องต้น ในขณะที่มันเริ่มขึ้นมาแล้วคือ หยุดและยืดในบริเวณที่เป็น แล้วพ่นยา หรือนวดยาให้เย็น มันจะค่อยๆ ดีขึ้น ถ้ายังพอไปไหว ก็ให้เดินสลับวิ่งเบาๆ ไม่ต้องทำเวลาแล้ว ขอให้จบเป็นพอ แต่หลังจากที่เข้าเส้นชัยแล้ว ให้ยืดเยอะๆ ประคบน้ำแข็งทันที ถ้าเป็นมาก ก็รีบไปพบหมอ ไม่งั้นจะเป็นรื้อรัง

 

3.เกิดอาการเสียดสีของเสื้อผ้า:

การเสียดสีที่บริเวณเช่น หัวนม (ผู้ชาย) ขอบกางเกง, ขอบสปอร์ตบาร์ อาการนี้เกิดกับคนที่เหงื่อออกเยอะๆ แล้วก็มีเหงื่อเค็ม คนแบบนี้มักจะมีขี้เกลือติดตามตัวมาก เมื่อโดนอากาศ มันก็จะแห้งเป็นขี้เกลือ ติดตามตัว ถ้ารู้บ้างแล้วว่าตัวเองมีอาการแบบนี้ แนะนำให้ทาวาสลีน หรือบาล์มสติ๊ก บริเวณที่เคยเสียดสีเลย กันเอาไว้ก่อนเลย

วิธีแก้ไขเบื้องต้น กรณีที่เพิ่งเคยเป็น ให้เอาน้ำราดในบริเวณที่เสียดสี เพื่อล้างชำระขี้เกลือออกไปให้หมด เม็ดเกลือเล็กๆ นี่ตัวดีมากเลยที่ทำให้เราบาดจนเลือดออกได้ และจะแสบมากๆ ถ้าไม่ทำอะไรกับมันเลย

 

4. เหนื่อยเกินไป หายใจไม่ทัน:

อาการนี้เค้าเรียกว่า “ซ้อมมาไม่พอ” แซวเล่นนะคะ สาเหตุมาจากการสปีดตอนต้นเร็วมากเกินไปค่ะ ทำให้ช่วงกลาง กับช่วงท้าย หายใจไม่ทัน และเหนื่อยมากเกินไป หรืออาจจะเป็นเพราะว่าซ้อมระยะนั้นๆ ไม่พอดี หรือไม่ถึงก็ร่วมด้วย

วิธีแก้ไขเบื้องต้น ก็ไม่ควรดีดช่วงแรกมากเกินไปนะ การวิ่งคือการวางแผนความเร็วให้คงที่ ดังนั้นถ้าจะต้องการวิ่งให้จบตามเป้าหมายที่กำหนดไว้ ควรจะเกลี่ยความเร็ว (เพซ) ให้ดี หรือถ้าอยากสปีดก็แนะนำให้เป็นช่วงท้ายจะดีกว่า ช่วง 1-2k สุดท้าย จัดใส่ให้เต็มๆ หรือถ้ามันเหนื่อยจริงๆ แล้ว หายใจไม่ทัน ก็ผ่อนแรงเอานะคะ พยายามวิ่งให้หายใจได้สะดวก และประคองเข้าเส้นชัยให้ได้

 

5.เท้าพอง :

อาการนี้เกิดมาจากการเสียดสีของนิ้วเท้า หรือเท้าที่สีกับรองเท้า อาจจะเกิดมาจากการใส่ถุงเท้าที่ลื่นเกินไป หรือว่ารองเท้าไม่เหมาะกับเท้าเรา เผื่อขนาดรองเท้าใหญ่เกินไป เวลาวิ่งจะทำให้เกิดการเสียดสีได้ ดังนั้น หากกังวลว่าจะเกิดเหตุการณ์นี้ก็ควรใช้ถุงเท้า 5 นิ้ว และที่มีกันลื่นใต้ผ่าเท้าด้วย กันการเสียดสี และไม่ควรเผื่อรองเท้าให้ใหญ่เกินไป โดยปกติแล้วเราควรจะเผื่อไว้ ครึ่งนิ้วเท่านั้น

วิธีแก้ไข หากเกิดขณะที่วิ่ง ให้แวะจุดปฐมพยาบาลขอพาสเตอร์แปะ หรือพันไว้ที่นิ้วเท้าที่บริเวณที่เสียดสีให้หนาขึ้น จะช่วยลดอาการเจ็บ การเสียดสีได้ แต่หากเข้าเส้นชัยไปแล้ว พบว่ามันพองเป็นนูนใสๆ มีน้ำขึ้นมา ไม่แนะนำให้เจาะตอนนั้น เพราะจะทำให้เชื้อโรคเข้า และติดเชื้อได้ทันที แต่หากว่ากลับบ้านไปแล้วให้ทำความสะอาด แล้วเจาะน้ำใสๆ ออกโป๊ด้วยยาเบตาดีน หรือผงพิเศษ (คำแนะนำส่วนตัว) เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้า แต่หากไม่ใหญ่มาก แล้วไม่มีอาการเจ็บ ก็ควรปล่อยให้แห้หายไปเองจะดีกว่าค่ะ

 

6.หิว:

อาการหิวนี่ไม่เข้าใครออกใครนะคะ เพราะว่า ร่างกายต้องการพลังงาน และการเผาพลาญไม่เท่ากันค่ะ ก่อน 1 สัปดาห์ ควรจะโหลดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตมากๆ เพื่อเก็บกักตุนพลังงานไกโคลเจนระหว่างวิ่ง และก่อนวิ่ง 1-2 ชม. ควรจะโหลดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารทานง่าย ย่อยง่าย อิ่มเร็ว จะดีกว่าค่ะ ส่วนหลังจากวิ่งก็โหลดอาหารพวกโปรตีนเยอะๆ เพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการวิ่งเลยค่ะ

วิธีแก้ไข ขณะที่วิ่ง หากรู้ว่าตัวเองเป็นคนเผาพลาญดี ก็ควรพกพวก Energy Gel หรือ Energy Bar ที่ให้พลังงานทันทีติดตัวไว้ ตามระยะทางการวิ่ง เช่น 21k 1-2 ซอง, 42k 4-5 ซอง ตามความต้องการของตัวเอง แต่หากเกิดอาการต้องการพลังงานตอนนั้นที่เราไม่ได้พกไป ให้จิบน้ำทีละนิด และเกลือแร่เพิ่มเข้าไป (หากที่สนามจัดให้) แล้วลดความเร็วในการวิ่งลง เพื่อ save พลังงานที่จะต้องวิ่งต่อให้จบได้

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: