6 วิธีซ้อมวิ่งยาวให้ไม่น่าเบื่อ

ใครหลายคนที่ชื่นชอบในการวิ่ง แล้วต้องซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้พัฒนาการที่ดี และมีความพร้อมความฟิตอย่างต่อเนื่อง การซ้อมวิ่งยาว ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในการตารางการซ้อมของนักวิ่งมาราธอนเลยค่ะ ใน 1 สัปดาห์ควรจะมีวันวิ่งยาว 1 วัน และวันวิ่งสั้นๆ อีก 2-3 วัน ถือว่าเป็นตารางการซ้อมที่เป็นแบบแผนที่นักวิ่งทั่วไปใช้ซ้อมกัน แต่แล้วหลายๆ คนพอบอกว่าต้องซ้อมวิ่งยาว อาจจะทำหน้าเซงๆ ได้ เพราะว่าจะต้องใช้เวลานานกว่าปกติ ใช้ความอดทนมากกว่าที่เคยเป็น และที่สำคัญจะต้องอดทนฟันฝ่าอย่างไรให้ซ้อมวิ่งยาวได้ตามเป้าหมายให้ได้ วันนี้แอดมินมีเคล็ดไม่ลับจะมาบอกค่ะ

สิ่งที่แนะนำนี้ คือความชอบส่วนตัว หากใครจะเอาไปอเดปตามก็ยินดีค่ะ

  1. หาเส้นทางการวิ่งแบบที่ชอบ :

สถานที่ที่ซ้อมประจำ หรือเป็นสถานที่ใหม่ๆ ที่เป็นแรงจูงใจในการซ้อม ซึ่งปกติแล้วปแอดมินซ้อมที่สวนรถไฟ ซึ่งสวนรถไฟ 1 รอบจะ = 2.5k แต่วนๆ ไปก็น่าเบื่ออยู่ค่ะ เลยหาเส้นทางที่ทำให้ได้ 5k มาวิ่งกัน 1 รอบ และพัก ดังนั้น ก็จะได้ 6 รอบ ถึงจะได้ 30k ดังนั้นก็จะมีเวลาพักทุกๆ 5k (มันจะได้ไม่ต้องวิ่งวนเยอะรอบไง)

หรืออีกแบบคือ สวนรถไฟ สวนจตุจักร สวนสิริกิตต์ และทุกลูบ รวมกันก็จะได้ 10k และวนแบบนี้ 3 ครั้งก็จะครบ 30k พอดี แต่ในระหว่าง 10k ก็จะต้องมีพักจิบน้ำกันไปด้วยเช่นกันอย่าให้ขาด

  1. หาเพลงที่ชอบ :

เพลงฟังถือว่าเป็นส่วนประกอบอย่างหนึ่งของบางคนที่จะมีความชื่นชอบทำให้อารมณ์ไหลไปเรื่อยๆ กับความรู้สึกของตัวเอง เพลงสามารถทำให้บางคนมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งด้วยความเพลิดเพลินของเสียงเพลงที่เราชอบ อาจจะเลือกเพลงที่ปลุกเร้าอารมณ์ เป็นเพลงสนุกสนาน เพื่อกระตุ้นให้มีความอยากวิ่ง หรือว่าบางคนจะชอบเพลงเบาๆ สบายๆ อยู่กับเพลงใช้เวลาในการฟังเพลงไปเรื่อย ก็เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งที่ทำให้เราสามารถวิ่งยาวได้เช่นเดียวกัน

  1. หาเพื่อนวิ่งด้วยกัน :

การพูดคุยระหว่างวิ่ง ถือได้ว่าเป็นสิงที่ดีที่สุดอีกทางเลือกหนึ่ง หากว่าเรามีเพื่อนที่วิ่งด้วยความเร็วเท่าๆ กัน การซ้อมยาวไป และการพูดคุยไป จะถือได้ว่าเป็นการเพลิดเพลินที่ดี และเร็วที่สุด เพราะว่าการพูดคุยกับเพื่อนที่แนวเดียวกันทำให้เพลินลืมระยะทาง ลืมความเหนื่อยได้สักระยะ แต่อย่าลืมว่า การวิ่งไปคุยไปจะต้องใช้ความเร็วที่คงที่ และไม่เร็วจนเกินไปด้วย ไม่เช่นกันอาจจะหอบก่อนวิ่งเสร็จได้ค่ะ และข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือ การพูดคุยขณะการซ้อมวิ่ง ทำให้เป็นการฝึกปอดของเราได้ดีอีกด้วย

  1. หาเป้าหมายในการวิ่ง :

การซ้อมวิ่งยาวเป็นส่วนหนึ่งในตารางการซ้อมก็จริง แต่อีกอย่างหนึ่งที่เราจะต้องคิดคือ เรามีเป้าหมายในการซ้อมที่จะไปงานวิ่งไหนหรือไม่ หรือว่าการซ้อมยาวแบบนี้เพื่อต้องการให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอหรือเปล่า ดังนั้นเราควรจะกำหนดเป้าหมายในการซ้อมวิ่งยาวอย่างชัดเจน เพื่อให้กระตุ้นต่อมในการต้องการอยากซ้อมบรรลุเป้าหมายได้ หากว่าไม่มีเป้าหมายเลย ใจเราเองจะท้อ และรู้สึกว่า เราจะซ้อมวิ่งยาวไปเพื่ออะไรกัน

  1. City Run ช่วยได้ :

บางทีวิ่งในสวนนานๆ ที่เดิมนานๆ ก็เบื่อ ก็ออกไปวิ่งข้างนอกถนนบ้าง จะทำให้รู้สึกว่าวิ่งได้เรื่อยๆ ไปได้ไกลๆ เพราะคงไม่มี City Run ไหนที่วิ่งแค่ 5-10k หรอกใช่ไหม ไหนๆ ก็ออกมาแล้วก็ไปยาวเลย ทำให้เราได้ระยะทางด้วย ความอึดทนต่อแดดอีกด้วย แนะนำให้หาเพื่อนไปสัก 3-4 คนจะเพลินดีมาก

  1. ลองใช้สนามวิ่งเป็นสนามซ้อม :

ถ้าทำมาทั้งหมด 5 ข้อที่ผ่านมาแล้วยังเบื่อกับการซ้อมยาวล่ะก็ แอดมินแนะนำให้ลงสนามจริงไปเลยค่ะ จะลงระยะเท่ากับเป้าหมาย หรือว่าจะลงระยะต่ำกว่าเป้าหมายก็เป็นได้ จะได้ดูเหมือนเป็นการบังคับตัวเองให้วิ่งจริง วิ่งได้ยาว วิ่งได้ไกล เพราะว่าไหนๆ ก็เสียตังมาวิ่งแล้ว ก็คงต้องวิ่งให้ดีใช่ไหม แอดมินใช้วิ่ธีนี้ประจำคือ ลงสนามจริงให้เป็นสนามซ้อมต่อไป เพื่อที่ได้มีแรงบันดาลใจในการวิ่งในสนามต่อไปอีกหลายๆ สนามด้วย

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: