ใครหลายคนที่ชื่นชอบในการวิ่ง แล้วต้องซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้พัฒนาการที่ดี และมีความพร้อมความฟิตอย่างต่อเนื่อง การซ้อมวิ่งยาว ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในการตารางการซ้อมของนักวิ่งมาราธอนเลยค่ะ ใน 1 สัปดาห์ควรจะมีวันวิ่งยาว 1 วัน และวันวิ่งสั้นๆ อีก 2-3 วัน ถือว่าเป็นตารางการซ้อมที่เป็นแบบแผนที่นักวิ่งทั่วไปใช้ซ้อมกัน แต่แล้วหลายๆ คนพอบอกว่าต้องซ้อมวิ่งยาว อาจจะทำหน้าเซงๆ ได้ เพราะว่าจะต้องใช้เวลานานกว่าปกติ ใช้ความอดทนมากกว่าที่เคยเป็น และที่สำคัญจะต้องอดทนฟันฝ่าอย่างไรให้ซ้อมวิ่งยาวได้ตามเป้าหมายให้ได้ วันนี้แอดมินมีเคล็ดไม่ลับจะมาบอกค่ะ
สิ่งที่แนะนำนี้ คือความชอบส่วนตัว หากใครจะเอาไปอเดปตามก็ยินดีค่ะ
- หาเส้นทางการวิ่งแบบที่ชอบ :
สถานที่ที่ซ้อมประจำ หรือเป็นสถานที่ใหม่ๆ ที่เป็นแรงจูงใจในการซ้อม ซึ่งปกติแล้วปแอดมินซ้อมที่สวนรถไฟ ซึ่งสวนรถไฟ 1 รอบจะ = 2.5k แต่วนๆ ไปก็น่าเบื่ออยู่ค่ะ เลยหาเส้นทางที่ทำให้ได้ 5k มาวิ่งกัน 1 รอบ และพัก ดังนั้น ก็จะได้ 6 รอบ ถึงจะได้ 30k ดังนั้นก็จะมีเวลาพักทุกๆ 5k (มันจะได้ไม่ต้องวิ่งวนเยอะรอบไง)
หรืออีกแบบคือ สวนรถไฟ สวนจตุจักร สวนสิริกิตต์ และทุกลูบ รวมกันก็จะได้ 10k และวนแบบนี้ 3 ครั้งก็จะครบ 30k พอดี แต่ในระหว่าง 10k ก็จะต้องมีพักจิบน้ำกันไปด้วยเช่นกันอย่าให้ขาด
- หาเพลงที่ชอบ :
เพลงฟังถือว่าเป็นส่วนประกอบอย่างหนึ่งของบางคนที่จะมีความชื่นชอบทำให้อารมณ์ไหลไปเรื่อยๆ กับความรู้สึกของตัวเอง เพลงสามารถทำให้บางคนมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งด้วยความเพลิดเพลินของเสียงเพลงที่เราชอบ อาจจะเลือกเพลงที่ปลุกเร้าอารมณ์ เป็นเพลงสนุกสนาน เพื่อกระตุ้นให้มีความอยากวิ่ง หรือว่าบางคนจะชอบเพลงเบาๆ สบายๆ อยู่กับเพลงใช้เวลาในการฟังเพลงไปเรื่อย ก็เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งที่ทำให้เราสามารถวิ่งยาวได้เช่นเดียวกัน
- หาเพื่อนวิ่งด้วยกัน :
การพูดคุยระหว่างวิ่ง ถือได้ว่าเป็นสิงที่ดีที่สุดอีกทางเลือกหนึ่ง หากว่าเรามีเพื่อนที่วิ่งด้วยความเร็วเท่าๆ กัน การซ้อมยาวไป และการพูดคุยไป จะถือได้ว่าเป็นการเพลิดเพลินที่ดี และเร็วที่สุด เพราะว่าการพูดคุยกับเพื่อนที่แนวเดียวกันทำให้เพลินลืมระยะทาง ลืมความเหนื่อยได้สักระยะ แต่อย่าลืมว่า การวิ่งไปคุยไปจะต้องใช้ความเร็วที่คงที่ และไม่เร็วจนเกินไปด้วย ไม่เช่นกันอาจจะหอบก่อนวิ่งเสร็จได้ค่ะ และข้อดีอีกอย่างหนึ่งคือ การพูดคุยขณะการซ้อมวิ่ง ทำให้เป็นการฝึกปอดของเราได้ดีอีกด้วย
- หาเป้าหมายในการวิ่ง :
การซ้อมวิ่งยาวเป็นส่วนหนึ่งในตารางการซ้อมก็จริง แต่อีกอย่างหนึ่งที่เราจะต้องคิดคือ เรามีเป้าหมายในการซ้อมที่จะไปงานวิ่งไหนหรือไม่ หรือว่าการซ้อมยาวแบบนี้เพื่อต้องการให้ร่างกายฟิตอยู่เสมอหรือเปล่า ดังนั้นเราควรจะกำหนดเป้าหมายในการซ้อมวิ่งยาวอย่างชัดเจน เพื่อให้กระตุ้นต่อมในการต้องการอยากซ้อมบรรลุเป้าหมายได้ หากว่าไม่มีเป้าหมายเลย ใจเราเองจะท้อ และรู้สึกว่า เราจะซ้อมวิ่งยาวไปเพื่ออะไรกัน
- City Run ช่วยได้ :
บางทีวิ่งในสวนนานๆ ที่เดิมนานๆ ก็เบื่อ ก็ออกไปวิ่งข้างนอกถนนบ้าง จะทำให้รู้สึกว่าวิ่งได้เรื่อยๆ ไปได้ไกลๆ เพราะคงไม่มี City Run ไหนที่วิ่งแค่ 5-10k หรอกใช่ไหม ไหนๆ ก็ออกมาแล้วก็ไปยาวเลย ทำให้เราได้ระยะทางด้วย ความอึดทนต่อแดดอีกด้วย แนะนำให้หาเพื่อนไปสัก 3-4 คนจะเพลินดีมาก
- ลองใช้สนามวิ่งเป็นสนามซ้อม :
ถ้าทำมาทั้งหมด 5 ข้อที่ผ่านมาแล้วยังเบื่อกับการซ้อมยาวล่ะก็ แอดมินแนะนำให้ลงสนามจริงไปเลยค่ะ จะลงระยะเท่ากับเป้าหมาย หรือว่าจะลงระยะต่ำกว่าเป้าหมายก็เป็นได้ จะได้ดูเหมือนเป็นการบังคับตัวเองให้วิ่งจริง วิ่งได้ยาว วิ่งได้ไกล เพราะว่าไหนๆ ก็เสียตังมาวิ่งแล้ว ก็คงต้องวิ่งให้ดีใช่ไหม แอดมินใช้วิ่ธีนี้ประจำคือ ลงสนามจริงให้เป็นสนามซ้อมต่อไป เพื่อที่ได้มีแรงบันดาลใจในการวิ่งในสนามต่อไปอีกหลายๆ สนามด้วย
