Trending Now

6 สาเหตุที่ทำให้นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ (ตอนที่ 1)

การ วิ่ง ออกกำลังกายทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม ล้วนแล้วจะต้องเจอกับอาการบาดเจ็บ ต้นเหตุมันมาจากเรื่องของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเป็นสาเหตุหลักเลยค่ะ ที่ทำให้เราบาดเจ็บจากการวิ่งทุกวันนี้ เพราะกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นคนเรามันต่อเนื่องกันทุกส่วนนับเป็นหมื่นเป็นพันเส้น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเหล่านี้ เวลาทำงานจะเกิดการหดตัวและหย่อนสลับกันไป เพื่อเกิดแรงดึงในตัวกล้ามเนื้อนั้นๆ เกิดขึ้น กล้ามเนื้อแต่ละมัด จะประกอบด้วยใยกล้ามเนื้อเป็นเหมือนเส้นๆมารวมกันเป็นมัดกล้ามเนื้อ โดยจะประกอบไปด้วยใยกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นพัน / หมื่นเส้น กล้ามเนื้อเวลาจะไปเกาะที่ตัวกระดูกต่างๆ กล้ามเนื้อบางมัดจะเกาะด้วยตัวกล้ามเนื้อเอง บางมัดส่วนปลายของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเอ็น (Tendon) ก่อนที่เอ็นนั้นๆ จะไปเกาะตัวกระดูกอีกที่หนึ่ง ดังนั้นเมื่อเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ จะเกิดแรงดึงในกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่ยึดกระดูก ก็จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ ในขณะเดียวกันนักฟุตบอล นักเทนนิส หรือนักกีฬาระดับประเทศ ยังต้องมีเจ้าหน้าที่ที่ดูแลกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นดีขนาดนั้น ยังมีการบาดเจ็บได้ ในขณะแข่ง แล้วพวกเราล่ะ กับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อความท้าทายให้ชีวิตแล้ว จะต้องดูและกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นให้ดีไปด้วย แล้วเราไปทำอะไรกับกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นล่ะ ถึงได้มีอาการบาดเจ็บได้

วิ่ง

1. วอร์มไม่ถึง:

การวอร์มเป็นการเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นให้มีอุณหภูมิสูงขึ้น เพราะการวอร์มกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ดี จะช่วยให้ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้ เพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ จะส่งผลดีทำให้ไม่เกิดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในขณะที่ วิ่ง เราสามารถวอร์มกล้ามเนื้อได้หลายวิธี แชร์ประสบการณ์แอดมิน จะรู้สึกได้ทันที เมื่อใดมีการวอร์มไม่ถึง ไม่นานพอ จะส่งผลให้วิ่งแล้วเหนื่อยได้ง่าย และบางครั้งอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บตามหัวเข่า หรือข้อเท้าตามมาได้ มันเหมือนเครื่องยนต์ที่ยังไม่ได้ทำการวอร์ม แล้วก็ไปเหยียบคันเร่งแรงๆ ทั้งที่เครื่องยนต์ยังไม่พร้อมเลย ก็ส่งผลให้เครื่องยนต์เสีย ติดขัดในอนาคตได้ ร่างกายคนเราก็เหมือนกัน แนะนำให้ควรมีการวอร์มร่างกายอย่างน้อย 30-40 นาที เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

วิ่ง

2. ยืดเหยียดไม่พอ:

การยืดเหยียดสำคัญมากอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งจะต้องทำก่อน และหลังการออกกำลังกาย การยืดเหยียดทำให้ลดอุณหภูมิของของกล้ามเนื้อหลังจากที่ทำงานมาอย่างหนักแล้ว หรือลดอาหารเมื้อยล้า มีประโยชน์เพื่อให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นได้มีความยืดหยุ่นที่ดี และสามารถใช้ได้ในครั้งต่อไป ซึ่งแนะนำให้มีการยืดเหยียดอย่างน้อย 20-30 นาที เรื่องการยืดเหยียดนี่สำคัญมากๆ แชร์ประสบการณ์ของตัวเองว่าทุกครั้งเวลาวิ่ง หรือเวท วันไหนที่ยืดเหยียดไม่ดี รีบๆ ส่งผลให้วันรุ่งขึ้นมีอาการล้า และปวดเมื้อยตามขาทันที และวันไหนมีการยืดเหยียดอย่างดี และนานมากพอ วันรุ่งขึ้นไม่มีอาการล้า ปวดเมื้อยเลย เวลาวิ่งนานๆ กล้ามเนื้อคนเราจะมีการหดตัว ดังนั้น ลองคิดสภาพว่า เรายืดเหยียดไม่ดี มันจะทำให้เส้นเอ็นหดตัวยึดไปเรื่อยๆ จนกระทั่งที่เค้าบอกว่า “ขมวดเป็นปมแล้ว” ถ้าไม่คลายออกยังไงก็จะเจ็บอยู่ตลอด

ซึ่งการยืดเหยียดไม่ใช่ควรทำแค่คนออกกำลังกายเท่ากัน สำหรับคำที่ทำงานออฟฟิศ หรือนั่งโต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ ก็ควรจะต้องมีการยืดเหยียดด้วยเช่นกัน เพราะการนั่งนานๆ หรือทำพฤติกรรมอะไรเป็นเวลานาน ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นหดเกร็งตัวได้ ดังนั้น เมื่อรู้ตัวว่านั่นนานเกินไปกว่า 1 ชม. แล้วควรลุกขึ้นมายืดเหยียด เดินไปมาบ้างนะคะ

วิ่ง

3. ไม่เคยเวท หรือเวท เทรนนิ่งไม่พอ:

การเวท เทรนนิ่ง เป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายทุกชนิด จะต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Core Body (ช่วงกลางตัว สะโพก ต้นขา หัวเข่า) เพราะกล้ามเนื้อตัวนี้เป็นส่วนช่วยผลักดันทำให้เราวิ่งได้ดี หรือไม่ดีก็อยู่ที่ความแข็งแรงของแต่ละคนเลย หากว่ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ก็ย่อมส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นในทุกส่วนได้เสมอ สำหรับคนที่เพิ่มเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งใหม่ๆ อาจมีคำถามทำไมวิ่งแล้วเจ็บหน้าเข้ง หัวเข่า ต้นหา ข้อเท้า ต้นเหตุมันก็มาจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยค่ะ เรื่องนี้ขอให้ความสำคัญกับมันอีกเรื่อง เพราะทุกๆ ครั้งที่เวลาเราจะต้องการวิ่งเร็วขึ้น แรงถีบมากขึ้น หรือต้องการ Uphill Downhill จะต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อทั้งนั้น

 

เรื่องราวเข้มข้น และมากมาย โปรดติดตามตอนที่ 2 ในวันถัดไปนะคะ

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: