6 ปัญหาที่เกิดขณะจากการวิ่ง + การแก้ไข

เชื่อว่าเพื่อนนักวิ่งทุกคน ก่อนลงสนามต้องมั่นใจตัวเองบ้างล่ะ ว่าวันนี้จะวิ่งดี วันนี้จะวิ่งได้ตามเป้าที่ตัวเองซ้อมมาไว้..แต่บังเอิ๊ญ! เจ้ากรรมนายเวรที่ไหนมาทำให้เราพลาดได้ขนาดนี้ เราลองมาดูว่ามันมีอะไรพลาดได้บ้างไหม แล้วเราจะแก้ไขมันยังไงกัน 1. ตะคริว: เรื่องนี้ปัญหาโรคแตกค่ะ ใครๆ ก็เป็นกัน มันคือ อาการการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ในระยะสั้นๆ เป็นลูกๆ มันจะปวดมากๆ ถ้ามันขึ้นมาเต็มๆ จะเป็นได้แม้กระทั่งยังไม่ได้วิ่ง นอนอยู่เฉยๆ ก็เป็นกันได้ สาเหตุมันมีอยู่หลายอย่าง หลักๆ ก็คือ เรื่องของการพักผ่อนไม่พอ, ขาดน้ำ, ขาดเกลือแร่ และแม๊กนีเซียม, รวมไปถึงการวอร์มอัพก่อนวิ่งไม่ดีด้วย วิธีแก้ไขเบื้องต้น…

Read More

หลักการกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ใครอยากกินอะไรแล้วไม่อ้วน มาทางนี้… หลายคนบ่นว่า วิ่งแล้วอ้วน ทำไงดี ทำไมวิ่งแล้วพุงยังออก ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งกินเก่ง …แล้วทำยังไง ที่ให้กินแล้วไม่อ้วน??? จากที่เคยป่วย สุขภาพไม่ดี กลับมาเปลี่ยนตัวเองใหม่หมดค่ะ เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ดีๆ ที่คิดว่าเพื่อนๆ จะเอาไปใช้กันได้บ้างนะคะ ง่ายๆ concept คือ In = Out นั้นเอง  2 หลักการ คือ การเลือกทาน และหมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารทุกมื้อ: โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า สำคัญมากๆ…

Read More

ตะนาวศรีเทรล TNT60 2018 สนามที่สุดของนักเทรล

รีวิวสนามและการบรรยายครั้งนี้ จะทำให้คุณมองทะลุเข้าไปด้วยกันถึงสนามเลยทีเดียว.. แอดมินจบสนามตะนาวศรี เทรล ซึ่งถือได้ว่าเป็นสนามที่โหดที่สุดในประเทศไทยสนามหนึ่ง ด้วยเวลา 18:26 ชม. จากเวลา cut off 18.30 ชม. ผู้หญิงลงรายการนี้ทั้งหมด 82 คน จบทั้งหมด 45 คน ถือได้ว่าจบมา 50% ของสนามทั้งหมด ปีนี้ถือได้ว่า ตะนาวศรี เทรล 2018 เป็นสนามส่งท้ายของปีที่โหดกว่าทุกๆ ปีด้วยชื่อ TNT60 แต่ระยะที่จัดมาเป็น…

Read More

การเตรียมตัวยังไงก่อนไปเทรล

บทความนี้แอดมินกำลังจะไปงานตะนาวศรี เทรล 2019 ระยะ 66k ซึ่งได้มีการเตรียมความพร้อมในทุกๆ เรื่องมามากกว่า 3-4 เดือนที่ผ่านมา เลยอยากจะเอามาแชร์สิ่งที่จะต้องเตรียมตัวก่อนไปให้อ่านกันนะคะ นักวิ่งหลายๆ คนอยากจะลองสนามเทรล วิ่งในป่าบ้างแล้ว อาจจะมีข้อสงสัยบ้างว่า เราควรจะเอาอะไรไปบ้าง ควรเตรียมตัวยังไงบ้าง การวิ่งเทรล มันคือการวิ่งที่ต้องช่วยเหลือตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เพราะผู้จัดไม่สามารถจัดเจ้าหน้าที่ และบริการให้ทุกจุดเหมือนการวิ่งถนนที่เป็นพื้นราบ ประกอบกับการวิ่งเทรล ส่วนใหญ่จะใช้เวลานานกว่าวิ่งถนน ถึงแม้ระยะจะเท่ากันก็ตาม เวลาที่ใช้ในการวิ่งจะห่างกันมากกว่า 1 ชม. ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับสภาพพื้นผิว ความยากง่ายของแต่ละสนามด้วย ดังนั้น เราเป็นนักวิ่ง…

Read More

อยากแรงดี ต้อง Recovery ให้พอ

Recovery คือการ ฟื้นฟู หลักของการฟื้นฟู คือการนอนกับการกินให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ น่าจะเคยได้ยินว่า “การพัก คือหนึ่งในการซ้อม” นักกีฬาทุกประเภทจะต้องรู้ตัวเสมอว่าเราใช้พลังงานในร่างกายไปมากขนาดไหน แล้วต้องเรียกกลับคืนมาได้ยังไง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพราะว่าความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน ดังนั้น การ Recovery ของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปด้วย ทั้งนี้แต่ละคนย่อมจะรู้ตัวเองว่าร่างกายเราพร้อมที่จะออกกำลังกายได้อีกครั้งหรือไม่ สามารถดูได้จาก ร่างกายยังอ่อนล้า หรือเพลียๆ เหนื่อยๆ ไม่สดชื่น เวลาออกกำลังกายจะรู้สึกเหมือนไม่มีแรง หรือแรงมาไม่เต็มที่ รู้สึกกล้ามเนื้อยังตึงๆ ล้าๆ จิตใจบอกว่าไม่อยากออกกำลังกาย หรือว่าขี้เกียจนั่นเอง   สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วบอกได้ว่า…

Read More

เจาะลึกเรื่องสควอช (Squat)

สำหรับนักวิ่งนอกจากจะซ้อมวิ่งแล้ว ก็ควรต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อให้ได้ส่วน Core Body กันด้วยนะคะ การออกกำลังกายแบบสมบูรณ์แบบคือ คาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง มันจะส่งเสริมให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง และกระชับได้สัดส่วน แถมป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย ท่าบริหารขาอีกท่าที่ยอดฮิตกันมากคือ ท่าสควอช (Squat) มันคือท่าบริหารกล้ามเนื้อ Core Body ให้กระชับ ที่ทำท่าเดียวให้หลายส่วน คือ สะโพก ต้นขา รวมไปถึงหน้าท้อง ลักษณะของมันเหมือนกับการที่เราจะนั่งเก้าอี้ลง แต่ไม่นั่งลงไป 4 ข้อควรจำการสควอชที่ถูกต้องคือ หลังตรง ไม่งอโค้ง ไม่เอียงตัวไปข้างหน้า การย่อลงไป…

Read More

4 อาหารที่นักวิ่งนิยมทานกันระหว่างวิ่ง (ขณะซ้อม และสนามจริง)

ขึ้นชื่อว่าเป็นนักวิ่ง สิ่งสำหรับที่สุดเรื่องหนึ่งของ “อาหาร” คือสิ่งที่ให้พลังงานในการวิ่ง นั่นหมายถึงการที่คุณจะเป็นนักวิ่งคุณต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการพอสมควร แต่อย่างไรนั้น ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่นักวิ่งรับประทานในระหว่างวิ่ง ที่จะทำให้มีแรงดีด ได้พลังงานทันที รวมไปถึงรับประทานเข้าไปแล้วไม่จุกด้วย แต่บอกก่อนว่า การรับประทานของแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ วันนี้แอดมินเอาอาหารเบสิคที่คิดว่าทุกคนน่าจะทานกันระหว่างวิ่งได้ และเป็นอาหารที่มาตรฐานบางงานวิ่งก็ใช้เป็นอาหารในการเติมพลังงานตามจุดบริการอีกด้วย และแน่นอนหากใครกำลังเห็นต่างว่า ตั้งแต่ฉันวิ่งมาฉันยังไม่เคยทานอะไรระหว่างวิ่งเลย ตั้งหน้าตั้งตาฝึกซ้อมวิ่งอยู่ตลอด แอดมินอยากบอกว่า นั่นคุณอาจจะเป็นการวิ่งระยะสั้นๆ เช่น 5-10k หรือแม้กระทั้งวิ่ง 21k นักวิ่งบางคนก็ยังไม่รับประทานอาหารเข้าไปเติมพลังงานเช่นกัน แต่ในบทความนี้การรับประทานระหว่างวิ่งนั่นหมายถึงการซ้อมวิ่ง หรือลงวิ่งระยะยาว หรือระยะไกลๆ เช่น 30k ไปถึง…

Read More

สิ่งที่ควรรู้สำหรับการดูแลผิวพรรณ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง + รีวิวกันแดด (ตอนที่ 2)

หลังจากที่แอดมินเป็นนักวิ่งมานานถึง 3 ปี ก็พบว่า ผิวพรรณหน้าและตัว เป็นสิ่งที่ตัวเองต้องดูแลมากที่สุด เพื่อให้ทั้งสุขภาพดี และผิวพรรณก็ต้องดีตามไปด้วย การเป็นนักวิ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกแดด หรือเผชิญกับมันได้เท่าไหร่ เพราะแต่ละสนามล้วนแล้วแต่ต้องเจอทั้งนั้น และแอดมินเป็นคนชอบลองสินค้า อะไรดีก็จะใช้แล้วบอกต่อเสมอๆ วันนี้เลยมีสินค้ากันแดดที่เคยในในตระกร้านำมารีวิวให้อ่านกันจ้า กันแดดสำหรับผิวตัว SunPlay: จากแบรนด์เมนโทราทั่ม รู้สึกว่าแบรนด์นี้จะมาเน้นกันแดดเยอะขึ้น เคยรีวิวตั้งแต่มาเป็นสเปรย์แล้วก็ใช้ดีนะ แต่รู้สึกว่าอะไรที่เป็นสเปรย์ มันจะมีสารระเหยสูดเข้าปอดได้ มันจะดีหรอ ถ้าปอดเราจะมีกันแดด!! เลยเปลี่ยนเป็นครีมจะดีกว่า SPF: SPF 50+ PA++++ กลิ่น: ไม่มีน้ำหอม…

Read More

สิ่งที่ควรรู้สำหรับการดูแลผิวพรรณ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง (ตอนที่ 1)

จริงๆ ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่สนใจการออกกกำลังกายกลางแจ้งนั้น สิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลคือ ผิวหน้า และผิวกาย เพราะเป็นสิ่งที่โดนแดดมากกที่สุด และแดดบ้านเราตอนนี้ก็ร้อนระอุเหลือเกินไม่ว่าจะช่วงเช้า สาย บ่าย เย็น แดดก็ยังแรงอยู่ ดังนั้น ใครที่ชืนออกกำลังกายกลางแจ้ง และหลีกเลี่ยงที่จะไม่โดดแดดไม่ได้ก็ต้องหมั่นดูและผิวพรรณตัวเองด้วย จะบอกสาวๆ นักวิ่งหลายคนที่เข้ามาถามว่าจะทำยังไงไม่ให้ผิวคล้ำ แอดมินก็อยากแนะนำคือ คือ ให้ไปฝืกวิ่งความเร็วที่เพซ 4-5 จะได้เข้าเส้นชัยก่อนฟ้าสว่าง เห็นไหมว่า อีลีทหลายๆ คนเค้าขาวๆ กันทั้งนั้น แต่ถ้าวิ่งเป็นเต่าๆ อย่างเราๆ นี่ล่ะ…

Read More

เราไม่พร้อม หรือซ้อมไม่พอ

นักวิ่งหลายคนเตรียมความพร้อม เตรียมการซ้อมการวิ่งก่อนการลงสนามจริง ถามว่าดีหรือยัง เราอาจจะต้องประเมินตัวเองก่อนว่า เรามีความพร้อมแค่ไหน ขาดอะไรไปไหม ก่อนที่จะไปงานแข่งลงวิ่ง เราจะต้องดูเรื่องของการลงงาน เราต้องรู้วันและเวลาที่เราจะไป และ Backward ว่าเราจะใช้เวลาเท่าไหร่ ในการซ้อมในแต่ละสัปดาห์ กะประมาณให้ดี มิฉะนั้น จะท่าดีทีเหลวได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความจิงจังของแต่ละคนแหละ ว่าจะจิงจังกับ งานวิ่งแค่ไหน บางคนบอกว่าอยากไปแค่ลองสนามก็โอเค DNF ไม่เป็นไรนะ บางคนบอกว่า ไม่ได้งานนี้ต้องทำเวลาดี ดังนั้นก็ต้องซ้อมให้ดี และเตรียมตัวให้พร้อม สาเหตุหลายประการที่เราคิดว่าเราพร้อมแล้ว พอไปถึงแล้วไม่พร้อม หรือวิ่งไม่ได้ก็มีหลายปัจจัย 1….

Read More
arrow