Trending Now

วิ่งฮาล์ฟ มาราธอน 21k ไม่ยาก และไม่ง่าย (แชร์ประสบการณ์จริง)

นัก วิ่ง หลายๆ คนเมื่อผ่านเข้ามาสู่หนทางของความท้าทายในระยะทางการ วิ่ง บ้างแล้ว จาก Fun Run มาเป็นเป็น Mini Marathon แล้วก็เริ่มที่จะมองหา Half Marathon ระยะ 21k กันบ้างแล้ว แอดมินเชื่อว่าคนเราเมื่อก้าวมาได้แล้ว ก็คงยากที่จะหยุดก้าวต่อๆ ไป คราวนี้เราลองมาดูกันว่าคำว่า “Half Marathon” มันไปกันยังไง แล้วมันจะซ้อมวิ่งยังไงให้ไปเป้าหมายนั้นได้ อันนี้แอดมินแชร์จากประสบการณ์จริงๆ ถ้าใครเคยได้อ่านบทความหลายๆ บาทความ หรือติดตามจากเฟสบุค Oily’s…

Read More

จะเริ่มวิ่งยังไงให้ลงมินิ (10km) ได้

บทสรุปเพียง 5 ข้อ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่โดนเพื่อน/แฟน/ญาติ ลากให้มาลง วิ่ง ระยะมินิ มาราธอน (10km) จะทำยังไงให้วิ่งถึง.. ตอนนี้กระแสการวิ่งมาแรงมากมาย บางคนได้เริ่มต้นการออกกำลังกายในฟิสเนสมาบ้างแล้ว ที่ยิม หรือที่บ้านมาบ้างแล้ว ก็เริ่มเกิดแรงบันดาลใจจากเพื่อน ญาติ แฟน แม่ พ่อ ทั้งหลาย ที่พร้อมกันออกมาวิ่งตามงานวิ่งที่ทุกวันนี้จัดกันมากโขอย่างกะงาน Expo ทุกๆ สัปดาห์กันเลยทีเดียว แล้วเราล่ะ ก็เกิดหลังเสน่ห์การวิ่ง มาบ้างในระย 5k หรือเรียกว่า ระยะ…

Read More

9 อาหารที่ช่วยเสริมสร้าง “กล้ามเนื้อ” ได้ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเผาผลานไขมันส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหัวใจ และปอดให้แข็งแรงมากขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เทนนิส เป็นต้น และการออกกำลังกายอีกปรเภทหนึ่งคือ เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และกระชับได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น เวทเทรนนิ่ง ไม่ใช่แค่เพียงยกน้ำหนักมากๆ เท่านั้น แต่การใช้น้ำหนักตัวเองในการออกกำลังกายก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งด้วย ซึ่งเป็นการใช้น้ำหนักตัวเองในการออกแรงเคลื่อนไหว ซึ่งการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบข้างต้นที่กล่าวถึงล้วนแล้วต้องใช้แหล่งพลังงานมาจากกล้ามเนื้อของเรานั่นเอง เพราะกล้ามเนื้อของเราเป็นส่วนที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้ดี และหากกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว…

Read More

6 สนามเทรลยอดฮิต

เพื่อนนักวิ่งบางท่านวิ่งถนนกันมาหลายงานแล้ว อยากมีความท้าทาย และลองสนามใหม่ๆ แปลกๆ บ้าง บ้านเรามีการวิ่งที่ท้าทายอีกแบบที่เรียกว่า Trail Running การวิ่งเทรลเป็นการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ ในป่า ในทุ่ง ผสมผสานกับการปีนเขาบ้าง บางสนามมีความชันของเขา จนบางทีไม่ได้เรียกว่าวิ่งก็เป็นได้ สนามวิ่งเทรลในประเทศไทยตอนนี้มีมากมาย ตลอดทั้งปี และจัดกันทั่วทุกภูมิภาค ตั้งแต่เหนือจรดใต้เลยทีเดียว แต่ละสนามมีความสวย และความท้าทายแตกต่างกัน คราวนี้เลยลองมาแนะนำสนามที่แอดมินไป แล้วประทับใจกันดูบ้าง 1. เขาประทับช้างเทรล: หลายๆ ปีที่ผ่านมา ที่ไม่ใช่ปี 2561 นี้ หลายๆ…

Read More

6 ข้อของการเลือกสปอร์ตบราที่ดี

บาดอก บาดใจ ฉันเกินไปแล้วไหม ว่าด้วยเรื่องของสปอร์ตบรา… เดี๋ยวนี้มีสาวๆ นักวิ่ง หุ่นดีๆ หลายคนมั่นใจที่จะใส่สปอร์ตบราวิ่ง และออกกำลังกาย ขอชื่นชมจากใจและ ปรบมือกันเลยอย่างที่บอกว่า อยากให้หนุ่มๆ มองว่าเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาว่ามันทำให้คล่องแคล่วในการออกกำลังกายและถือว่าเป็นเสน่ห์ของผู้หญิงที่สามารถใส่สปอร์ตบราวิ่ง และทำกิจกรรมเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องใส่สปอร์ตบราทุกครั้ง เพื่อพยุงทรวงอกไม่ได้เคลื่อนไหวมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งและในที่ร่ม ในระหว่างการออกกำลังกาย มีเหงื่อออกมา อาจทำให้เสื้อผ้าที่สวมเปียกชุ่มเต็มไปด้วยเหงื่อได้ ดังนั้น เหตุการณ์เช่นนี้ อาจทำให้ส่งผลต่อสะรีระของผู้หญิงเรามีปัญหาได้ เช่น 1. มันบาดรอบอกหรือบาดตามตะเข็บ 2. มันรัดเกินไป 3. มันเก็บไม่หมด (บางคนเนื้อเยอะ)…

Read More

108 ประการที่คิดว่าติด “โรควิ่ง” ดีกว่า..

แต่ก่อนคุณครูสอนว่า.. ..กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ห้า ไห่… อืม..โตมาก็ไม่เข้าใจหรอกว่าการออกกำลังกายมันยาวิเศษขนานไหน ทำไมถึงรักษาโรคได้ ไม่เข้าใจ? จนกระทั่งได้เจอมากับตัวเองเลยค่ะ หลังจากที่เมื่อก่อนเป็นหลายโรครุมเร้ามานานมากๆ ก็ทำแต่งาน ไม่เคยได้ไปออกกำลังกายที่ไหนเลย ก็ได้มาพบกับ “โรควิ่ง” นี่ล่ะ เลยตัดสินใจละทิ้งโรคอื่นๆ แล้วหันมาติดโรควิ่งนี้ดีกว่าค่ะ ตอนแรกติดมันก็ยากนะ แบบว่าเหนื่อยมากๆ เลย..แต่พอติดมันแล้ว แบบว่าเลิกไม่ได้ค่ะ จะกู่ให้กลับคงไม่ได้หรอก แล้วการติดโรควิ่ง มันดียังไง? 1. ภูมิต้านทานในร่างกายดีขึ้น : สำคัญๆ ที่ชอบที่สุดคือ…

Read More

มาราธอน 42.195k ความฝันของนักวิ่งทุกคน

วันนี้มีเพื่อนพี่น้องมาถามหลายคนเรื่อง “ทำยังไงให้วิ่งให้นานขึ้น?” “วิ่งยังไงให้จบระยะมาราธอน?” “วิ่งแบบไหนให้เพิ่มระยะได้?” แอดมินเลยขอบรรยายตามแบบฉบับที่ผ่านมาทั้งหมดตามประสบการณ์ที่มีนะคะ อาจจะมีหลายหลักสูตรที่อยู่ตามเว็บ หรือแบบคนดังแต่นี้บอกไม่ได้ว่าใครดีไปกว่าใครนะคะ เพราะอย่างที่บอกค่ะ “สมรรถภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ดังนั้น การที่เราอ่านมาทั้งหมด เราควรนำมาปรับใช้กับตัวเราจะดีที่สุดนะคะ แอดมินไม่ได้เป็นคนวิ่งเก่งอะไรค่ะ แต่เป็นคนที่ชอบเอาชนะตัวเอง และท้าทายตัวเองต้องทำให้ได้ และเน้นๆ คือ “วิ่งให้มีความสุข จบแบบไม่เจ็บ” เท่านั้นค่ะ อันนี้คือสูตรลับเฉพาะเลยค่ะ หลักๆ ที่จะแนะนำ ก็มีทั้งหมด 5 ข้อใหญ่ๆ คือ 1. ความมีวินัยในการซ้อม: อันนี้บอกก่อนเลยว่า วางเป้าหมายไว้แล้วก็ต้องมาปรับวินัยให้ตัวเองนิดนึงค่ะตั้งเป้าว่าจะมีเวลาซ้อมต่อสัปดาห์เท่าไหร่…

Read More

5 สนามมาราธอน ที่นักวิ่งไม่ไปจะเสียดายมาก

นักวิ่งทุกคน ใฝ่ฝันที่อยากจะจบระยะฟูล มาราธอน สักครั้ง แล้วในประเทศไทยมีหลายสนามมากๆ จะรู้ได้อย่างไร ว่าสนามไหนบรรยากาศเป็นยังไง แอดมินมีรีวิวแต่ละสนามมาบอกค่ะ ประสบการณ์ตรงไปเองมาเอง ประทับใจก็ 5 สนามนี่ล่ะค่ะ 1. จอมบึงมาราธอน เป็นสนามวิ่งมาราธอนในตำนานที่มีมานาน ตั้งแต่ พ.ศ. 2528 ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี มีจำนวนผู้สมัครเพิ่มขึ้นทุกปี (และค่าสมัครก็เพิ่มขึ้นทุกปีด้วย 555) สถานที่จัดงาน: เดินทางสะดวก เพียง 2 ชม. จากกทม….

Read More
arrow