Trending Now

ส่อง15 เทรนด์การออกกำลังกายที่น่าจับตาในปี 2019

เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็น a-must-not-miss ของคนยุคใหม่แทบจะทุกช่วงวัย ในปีที่ผ่านมาเราเห็นผู้คนออกมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการิ่ง หรือการปั่นจักรยาน  และในปี 2019 ความน่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ที่จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงบันดาลให้ในเรื่องรักษ์สุขภาพมากขึ้น ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย   การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเปลี่ยนไป  เมื่อสตูดิโอออกกำลังกายต่างสร้างสรรค์คลาสออกกำลัง HIIT แบบไฮบริด อาทิ  CorePower Yoga หรือ Fire Yoga ระยะเวลาการออกกำลังกายที่สั้นลง  อย่างคลาส HIIT workout ที่จะใช้เวลาสั้นลงๆ นั่นคือ หากคุณออกกำลังกายแบบ HIIT…

Read More

หนทางสู่นักวิ่งอัลตร้านั้น มันต้องมีการวางแผน (Back to Back : B2B)

ถ้าใครชอบวิ่งระยะไกลๆ มากกว่าวิ่งทำความเร็วหรือเวลาการวิ่งระยะไกลๆ มันอาจจะดูเกินระยะสุขภาพไปนะคะ แต่มันกลายเป็นความท้าทายของใครหลายๆ คนไปแล้วล่ะค่ะ ดังนั้น ในเมื่อความชอบของเรามาทางนี้แล้วก็ต้องรู้จัก การซ้อม การประเมินตัวเองให้ดี ทั้งในเรื่องของอาหาร การดื่มน้ำ การพัก รวมไปถึงจิตใจ เพื่อที่จะวิ่งได้อย่าง มีความสุข จบแบบไม่เจ็บไม่ทรมานร่างกายเกินไป …แล้วมันซ้อมยังไง… การซ้อมวิ่งระยะไกลๆ ระยะมาราธอน 42.195km. หรือระยะอัลตร้า (ระยะอัลตร้า คือระยะที่มากกว่ามาราธอน) ปัญหาคือมันต้องใช้เวลาในการซ้อมค่อนข้างนาน โดยปกติแล้ว นักวิ่งควรซ้อมให้ได้ 80% ของระยะที่วิ่ง ดังนั้น ถ้าระยะที่วิ่ง…

Read More

Altra Trail 100k แรกมันไม่ง่าย แต่มันก็ไม่ยากที่จะคว้ามา @ โป่งแยง

นี่เป็นครั้งแรกที่แอดมินได้สัมผัสกับอัลตร้าเทรล 100km. มันเป็นความสะใจ และภูมิใจผสมอยู่ด้วยกัน และถือได้ว่าเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายมาทั้งหมด 3 เดือน ที่มีความพร้อมเพียง 70% เท่านั้น เพราะเกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า แต่ก็รักษาหายเหลือเพียง 2% เท่านั้น ออยล์เคยผ่านระยะสูงสุด 50k มาเท่านั้น ดังนั้น การเอื้อมระยะ 100k ก็ไม่ง่ายเลยซะทีเดียว งานนี้มีบัดดี้ ซึ่งมีประสบการณ์อัลตร้า 100 มาแล้ว 4 สนาม ให้เป็นผู้วางแผนในทริปนี้ นางเหมือนเครื่องคิดเลขที่ต้องคำนวณเวลา และระยะทางให้ตลอด…

Read More

เมื่อต้องเตรียมความพร้อมกับสนาม (ถนน) ที่เค้าเรียกกันว่าโหด (ระยะฟูล)

จากที่แอดมินวิ่งผ่านหลายสนามในทุกระยะ ตั้งแต่ 10k – 42k ผ่านมาหลายจังหวัด หลายตำบล ก็อยากจะให้คำนิยามสนามวิ่งที่ “โหด” มีอยู่ 3 อย่างคือ (แดด)ร้อน, เนิน(เยอะ), (น้ำ)ไม่พอ แต่ถ้าจะบอกว่า “โหด” เพราะว่าวิ่งไม่ถึง จะไม่นิยามนะคะ เพราะเป็นที่ตัวเราต่างหากที่ซ้อม และเตรียมความพร้อมมาไม่ดี อันนี้จะไม่พูดถึงค่ะ ในสนามวิ่งบ้านเรามีหลายสนามที่ท้าทาย และโหดตามคำนิยาม เท่าที่ได้ไปสัมผัสมา ยกตัวอย่างเช่น สนามที่ส่วนใหญ่มีถนนเป็นคอนกรีต,สนามที่ไม่ค่อยมีต้นไม้, สภาพพื้นที่เป็นเนินสูง หรือเนินยาว, สนามที่จัดงานในช่วงหน้าร้อน…

Read More

ออกกำลังกาย คลายกรดแลคติก

การวิ่ง ถือว่าเป็นการ ออกกำลังกาย ที่ง่ายที่สุด และสามารถทำได้คนเดียว เพียงใช้รองเท้าคู่เดียวก็ออกกำลังกายได้แล้ว หลายๆ คนออกมาวิ่งแล้วต้องการประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีขึ้น จึงมีความพยายามและความตั้งใจในการซ้อม หรือฝึกการวิ่งให้ดี โดยอาจจะไม่ได้คำนึงถึงการใช้กำลังกล้ามเนื้อขาเลยว่าสามารถมีความทนทานได้มากน้อยแค่ไหน ปัญหาที่เหล่านักวิ่งอาจจะเจอคือการที่ร่างกายทำงานหนักเกินไป ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อจะแก้ปัญหาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นักวิ่งมือโปรและมือสมัครเล่นทุกคน จึงควรเพิ่มกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการว่ายน้ำและปั่นจักรยานเข้าไปในตารางการออกกำลังกายด้วย ซึ่งถ้าช่วงนี้ถ้าใครออกไปวิ่งตามงานวิ่งบ่อยๆ อาจจะกลับมาขาล้า เมื้อยขากันไปบ้าง และก็มีหลายต่อหลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมฉันวิ่งเป็นประจำทำไมต้องเมื้อยขา หรือล้าขาเป็นประจำ วันนี้เรามีความรู้มาให้อ่านกัน ซึ่งอาจจะไม่ใช่ความรู้ใหม่สำหรับนักวิ่ง หรือนักออกกำลังกายประจำ แต่ก็เป็นความรู้ใหม่สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อย่างพวกเรา เริ่มต้นกันก่อนว่า การวิ่งปกติในระยะปกติ หรือในความเร็ว (เพซ) ปกติ…

Read More

“เขาฉลาก” สถานที่ซ้อมของนักเทรล

นักวิ่งหลายๆ คนที่สนใจการ วิ่งเทรล (Trail Running) กันบ้างแล้ว ก็เริ่มที่จะมองหาสถานที่ซ้อม จริงจังกันบ้างแล้ว คน กรุงเทพฯอย่างเราๆ ก็คงจะหาที่ซ้อมเขาได้ยากมากกว่าคนอยู่ต่างจังหวัดนะคะ วันนี้แอดมินเลยมาแนะนำสถานที่ซ้อม วิ่งเทรล เขาใกล้ๆ ไม่ไกลจากกรุงเทพฯ มากนัก คือ เขาฉลาก อยู่จังหวัด ชลบุรี ใกล้ๆ นี่เอง ขับรถจากกรุงเทพฯ วิ่งตรงมาถนน บางนา-ตราดยาวมาประมาณ 120 กว่ากิโล ขับรถประมาณ เกือบ 2…

Read More

นั่งนาน อยู่กับที่นานเกินไปอาจทำให้แก่เร็วไปอีก 8 ปี ระวัง!

เราทราบกันดีว่าการอยู่ในอิริยาบทเดิมๆ อย่างการ นั่งนาน อยู่กับที่นานๆ  รวมถึงการนั่งทำงานทั้งวันมากกว่า 10 ชั่วโมงขึ้นไปนั่น ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ ไม่ว่าจะมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่โรคอ้วนจนถึงโรคหัวใจ และเลยเถิดไป ถึงการเสียชีวิตได้ทีเดียว ทั้งนี้เพราะการที่เรานั่งแช่อยู่กับที่นานๆ  สามารถส่งผลให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิด หัวใจวาย เส้นเลือดสมองแตก ความดันเลือดสูง และระดับน้ำตาลในเส้นเลือดไม่สมดุล และที่สำคัญที่สุดคือ จากรายงานที่ตี พิมพ์ในวารสาร American Journal of Epidemiology บอกอีกว่ามันยังก่อผลในเชิงลบต่อระดับเซลล์ของร่างกายอีกด้วย ในการศึกษาใหม่นี้ นักวิทยาศาสตร์นำโดย…

Read More

“วิ่งซ้อมแดด” เพิ่มความแกร่ง ทำอย่างไร

ถ้า นักวิ่งซ้อมแดด ต้องการวิ่งในะระยทางที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายและจิตใจก็ต้องแข็งแกร่งตามไปด้วย ดังนั้นการฝึกฝนเป็นเรื่องสำคัญ มากที่จะทำให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้น ซึ่งในที่นี้แอดมินจะขอพูดถึงการซ้อมระยะไกลออกไปมากขึ้น เวลาเราซ้อมวิ่ง เรา จะต้องเจออะไรบ้าง เช่น ใช้เวลานาน และต้องเผชิญกับแสงแดด บ้านเรานั้นแรงเหลือเกิน แต่ให้ทำไงได้ล่ะ เพราะเวลาเรา ไปลงสนามวิ่งจริง เช่นในระยะฟูล มาราธอน (42.195km) หากว่าเราไม่ใช่คนวิ่งเร็ว เราก็จะต้องเผชิญกับแสงแดดนั่นเอง รวมไปถึงเวลาเราซ้อมด้วย   การวิ่งซ้อมแดดจริงๆ แล้ว มีทั้งข้อดีและข้อเสียนะคะ ข้อเสียมาเห็นๆเลยคือ ร้อนค่ะ เหนื่อยค่ะ…

Read More

เจลพลังงาน Energy Gel ดียังไง?

การ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็แล้วแต่หรืออย่างนักวิ่งเอง ทำให้เสียเหงื่อ เสียพลังงาน ก็ดื่มน้ำเปล่า หรือเกลือแร่เพิ่มพลังงานระหว่างวิ่งเท่านั้น ตอนนี้เริ่มมีแหล่งพลังงานใหม่ๆ ที่สามารถช่วยให้นักวิ่งมีพลังงานเพิ่มขึ้นได้ นั่นคือ เจลพลังงาน หรือ Power Gel นั้นเอง ที่เรากำลังจะพูดถึง ว่าดีอย่างไร และสามารถช่วยให้เราเพิ่มพลังงานได้อย่างไร เราศึกษากัน   เจลพลังงาน Energy Gel…มันทำงานยังไง? โดยปกติแล้วร่างกายมีการสะสมพลังงานเรียกว่า ไกลโคเจน (Glycogen) แล้วไกโคเจนมาจากไหน.. เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตจะย่อยคาร์โบไฮเดรตได้เป็นน้ำตาลกลูโคส แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือด และส่งไปยังเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ…

Read More

อยู่ดีๆ ก็ร้องไห้ เกิดจากสาเหตุอะไรกันแน่?

เพราะ ความเครียด และการใช้ชีวิตในแต่ละวันทำให้คุณอาจเจอทั้งเรื่องดีและแย่ รวมถึงปัญหาต่างๆ ที่คุณต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ความสัมพันธ์ หรือเรื่องในครอบครัว และบางทีคุณก็พบว่าตัวเองหลั่งน้ำตาได้โดยไม่มีสาเหตุ ทั้งๆ ที่ขณะนั้นไม่มีเรื่องราวอะไรให้สะเทือนใจ และอาจเป็นได้ว่าสิ่งที่กระตุ้นให้คุณมีน้ำตา.. อาจเป็นไปได้จากสาเหตุเหล่านี้ค่ะ 1. การอดนอน โดยเฉลี่ยวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ต่อวัน  การนอนไม่พอจะส่งผลต่อภาวะอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้สมองของคุณสูญเสียความสามารถในการแยกแยะว่าอะไรสำคัญและอะไรที่จัดการได้   2. ความเครียดและความเหนื่อยล้า หากอยู่ๆ คุณก็ร้องไห้นั่นอาจเพราะมาจากการส่งสัญญาณจากร่างกายของคุณต่อไลฟ์สไตล์พาเครียด  ภาวะกดดันอย่างถึงขีดสุดจะทำให้คุณเหนื่อยล้า ว่างเปล่า และหมดแรงได้  และยังอาจก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ  ปัญหาในช่องท้อง…

Read More
arrow