4 งานวิ่งมาราธอนที่คุณควรไปพิชิตให้ได้ซักครั้งหนึ่งในชีวิต

ปฏิเสธไม่ได้ว่า ในยุคสมัยนี้คนหันมาออกกำลังกายและดูแลตัวเองกันมากขึ้น และก็ปฏิเสธไม่ได้อีกว่าการออกกำลังกายด้วยการเข้าร่วมงานวิ่งมาราธอน ก็ถือเป็นอีกไลฟ์สไตล์ที่เข้ามาสอดแทรกและเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของใครหลายคนไปซะแล้ว การพิชิตระยะทางในการวิ่งตั้งแต่ 5 กิโลเมตร ไปจนถึงด่านยากๆ ที่มากกว่า 5 กิโลเมตร นอกจากจะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังได้ความท้าทาย จากการสะสมระยะทางวิ่งและได้สะสมเหรียญรางวัล รวมถึงเสื้อผ้าและของที่ระลึกเก๋ๆจากงานวิ่งได้อีกเพียบ Bangkok Marathon Photo Credit : FB BKK Marathon งานวิ่งคลาสสิกที่มีมาตั้งแต่ปี พ.ศ.2531 ในทุกสัปดาห์ที่ 3 ของเดือนพฤศจิกายน นับเป็นงานวิ่งเก่าแก่ที่เคยปรากฎอยู่ในหนัง รัก…

Read More

หลักการกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ใครอยากกินอะไรแล้วไม่อ้วน มาทางนี้… หลายคนบ่นว่า วิ่งแล้วอ้วน ทำไงดี ทำไมวิ่งแล้วพุงยังออก ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งกินเก่ง …แล้วทำยังไง ที่ให้กินแล้วไม่อ้วน??? จากที่เคยป่วย สุขภาพไม่ดี กลับมาเปลี่ยนตัวเองใหม่หมดค่ะ เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ดีๆ ที่คิดว่าเพื่อนๆ จะเอาไปใช้กันได้บ้างนะคะ ง่ายๆ concept คือ In = Out นั้นเอง  2 หลักการ คือ การเลือกทาน และหมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารทุกมื้อ: โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า สำคัญมากๆ…

Read More

ตะนาวศรีเทรล TNT60 2018 สนามที่สุดของนักเทรล

รีวิวสนามและการบรรยายครั้งนี้ จะทำให้คุณมองทะลุเข้าไปด้วยกันถึงสนามเลยทีเดียว.. แอดมินจบสนามตะนาวศรี เทรล ซึ่งถือได้ว่าเป็นสนามที่โหดที่สุดในประเทศไทยสนามหนึ่ง ด้วยเวลา 18:26 ชม. จากเวลา cut off 18.30 ชม. ผู้หญิงลงรายการนี้ทั้งหมด 82 คน จบทั้งหมด 45 คน ถือได้ว่าจบมา 50% ของสนามทั้งหมด ปีนี้ถือได้ว่า ตะนาวศรี เทรล 2018 เป็นสนามส่งท้ายของปีที่โหดกว่าทุกๆ ปีด้วยชื่อ TNT60 แต่ระยะที่จัดมาเป็น…

Read More

การเตรียมตัวยังไงก่อนไปเทรล

บทความนี้แอดมินกำลังจะไปงานตะนาวศรี เทรล 2019 ระยะ 66k ซึ่งได้มีการเตรียมความพร้อมในทุกๆ เรื่องมามากกว่า 3-4 เดือนที่ผ่านมา เลยอยากจะเอามาแชร์สิ่งที่จะต้องเตรียมตัวก่อนไปให้อ่านกันนะคะ นักวิ่งหลายๆ คนอยากจะลองสนามเทรล วิ่งในป่าบ้างแล้ว อาจจะมีข้อสงสัยบ้างว่า เราควรจะเอาอะไรไปบ้าง ควรเตรียมตัวยังไงบ้าง การวิ่งเทรล มันคือการวิ่งที่ต้องช่วยเหลือตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เพราะผู้จัดไม่สามารถจัดเจ้าหน้าที่ และบริการให้ทุกจุดเหมือนการวิ่งถนนที่เป็นพื้นราบ ประกอบกับการวิ่งเทรล ส่วนใหญ่จะใช้เวลานานกว่าวิ่งถนน ถึงแม้ระยะจะเท่ากันก็ตาม เวลาที่ใช้ในการวิ่งจะห่างกันมากกว่า 1 ชม. ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับสภาพพื้นผิว ความยากง่ายของแต่ละสนามด้วย ดังนั้น เราเป็นนักวิ่ง…

Read More

อยากแรงดี ต้อง Recovery ให้พอ

Recovery คือการ ฟื้นฟู หลักของการฟื้นฟู คือการนอนกับการกินให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ น่าจะเคยได้ยินว่า “การพัก คือหนึ่งในการซ้อม” นักกีฬาทุกประเภทจะต้องรู้ตัวเสมอว่าเราใช้พลังงานในร่างกายไปมากขนาดไหน แล้วต้องเรียกกลับคืนมาได้ยังไง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพราะว่าความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน ดังนั้น การ Recovery ของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปด้วย ทั้งนี้แต่ละคนย่อมจะรู้ตัวเองว่าร่างกายเราพร้อมที่จะออกกำลังกายได้อีกครั้งหรือไม่ สามารถดูได้จาก ร่างกายยังอ่อนล้า หรือเพลียๆ เหนื่อยๆ ไม่สดชื่น เวลาออกกำลังกายจะรู้สึกเหมือนไม่มีแรง หรือแรงมาไม่เต็มที่ รู้สึกกล้ามเนื้อยังตึงๆ ล้าๆ จิตใจบอกว่าไม่อยากออกกำลังกาย หรือว่าขี้เกียจนั่นเอง   สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วบอกได้ว่า…

Read More

เจาะลึกเรื่องสควอช (Squat)

สำหรับนักวิ่งนอกจากจะซ้อมวิ่งแล้ว ก็ควรต้องมีการบริหารกล้ามเนื้อให้ได้ส่วน Core Body กันด้วยนะคะ การออกกำลังกายแบบสมบูรณ์แบบคือ คาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง มันจะส่งเสริมให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรง และกระชับได้สัดส่วน แถมป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างอื่นด้วย ท่าบริหารขาอีกท่าที่ยอดฮิตกันมากคือ ท่าสควอช (Squat) มันคือท่าบริหารกล้ามเนื้อ Core Body ให้กระชับ ที่ทำท่าเดียวให้หลายส่วน คือ สะโพก ต้นขา รวมไปถึงหน้าท้อง ลักษณะของมันเหมือนกับการที่เราจะนั่งเก้าอี้ลง แต่ไม่นั่งลงไป 4 ข้อควรจำการสควอชที่ถูกต้องคือ หลังตรง ไม่งอโค้ง ไม่เอียงตัวไปข้างหน้า การย่อลงไป…

Read More

สุขภาพดีหรือแย่ บอกได้จากสีลิ้น

เมื่อคุณตื่นมาล้างแปรงฟัน เตรียมพร้อมกับเช้าวันใหม่ และเกิดพบว่าลิ้นของคุณมีสีหรือสัมผัสที่แปลกไป มันไม่ใช่เรื่องปกติแน่  แต่อย่าพึ่งตกใจไป จริงอยู่ว่ามีหลายปัจจัยที่อาจจะส่งผลให้ลิ้นของเราเปลี่ยนสีหรือมีอะไรมาเคลือบอยู่บนลิ้นได้ เช่น ฟ้าสีเทาบนลิ้นอาจเกี่ยวข้องกับโรคกระเพาะอักเสบหรือแผลในกระเพาะอาหาร ในขณะที่ฝ้าสีน้ำตาลจะสัมพันธ์กับปอด เป็นต้น โดยธรรมชาติลิ้นสุขภาพดีจะมีสีชมพูอ่อน ซึ่งหากคุณเห็นในผิดสังเกตไป คุณก็ต้องจัดการให้มันกลับสู่สภาพปกติโดยเร็ว ซึ่งเราก็มีข้อจำแนกของลักษณะของลิ้นที่จะบ่งบอกถึงสุขภาพร่างกายของเรามาฝากกัน ลิ้นสีขาว ฝ้าขาวหนาที่เคลือบบนลิ้น หรือที่รู้จักกันว่า “ลิวโคปาเคีย” เกิดได้จากการสูบบุหรี่หรือระคายเคืองที่ลิ้น ฝ้าขาวนี้ถือเป็นเคสที่พบได้บ่อย และมีส่วนสัมพันธ์กับโรค เช่ย เบาหวาน หรือระบบภูมิคุ้มกันร่างกายอ่อนแอ แต่อย่าสับสบกับเชื้อราในปากที่มันจะมีลักษณะเหมือนคราบชีสบนลิ้น ฝ้าขาวลิวโคปาเคียจะใช้ระยะเวลาสั่งสม ซึ่งบางทีตัวเราเองก็ไม่ได้สังเกต แต่จะพบได้เมื่อไปพบแพทย์หรือทันตแพทย์ ดังนั้น เราควรหมั่นตรวจสอบลิ้นของเราหรือไปพบทันตแพทย์สม่ำเสมอ…

Read More

4 อาหารที่นักวิ่งนิยมทานกันระหว่างวิ่ง (ขณะซ้อม และสนามจริง)

ขึ้นชื่อว่าเป็นนักวิ่ง สิ่งสำหรับที่สุดเรื่องหนึ่งของ “อาหาร” คือสิ่งที่ให้พลังงานในการวิ่ง นั่นหมายถึงการที่คุณจะเป็นนักวิ่งคุณต้องใส่ใจเรื่องโภชนาการพอสมควร แต่อย่างไรนั้น ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงอาหารที่นักวิ่งรับประทานในระหว่างวิ่ง ที่จะทำให้มีแรงดีด ได้พลังงานทันที รวมไปถึงรับประทานเข้าไปแล้วไม่จุกด้วย แต่บอกก่อนว่า การรับประทานของแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ วันนี้แอดมินเอาอาหารเบสิคที่คิดว่าทุกคนน่าจะทานกันระหว่างวิ่งได้ และเป็นอาหารที่มาตรฐานบางงานวิ่งก็ใช้เป็นอาหารในการเติมพลังงานตามจุดบริการอีกด้วย และแน่นอนหากใครกำลังเห็นต่างว่า ตั้งแต่ฉันวิ่งมาฉันยังไม่เคยทานอะไรระหว่างวิ่งเลย ตั้งหน้าตั้งตาฝึกซ้อมวิ่งอยู่ตลอด แอดมินอยากบอกว่า นั่นคุณอาจจะเป็นการวิ่งระยะสั้นๆ เช่น 5-10k หรือแม้กระทั้งวิ่ง 21k นักวิ่งบางคนก็ยังไม่รับประทานอาหารเข้าไปเติมพลังงานเช่นกัน แต่ในบทความนี้การรับประทานระหว่างวิ่งนั่นหมายถึงการซ้อมวิ่ง หรือลงวิ่งระยะยาว หรือระยะไกลๆ เช่น 30k ไปถึง…

Read More

8 อาการที่บอกให้รู้ว่าร่างกายเรากำลังขาดวิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบในร่างกายที่ช่วยนำพาแคลเซียมไปบำรุงกระดูกและรักษาความสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ตามปกติเราจะได้รับวิตามินดีจากอาหาร วิตามินเสริม และแสงแดด อย่างไรก็ตาม ก็มีความเป็นไปได้ที่ร่างกายของเราอาจจะประสบภาวะขาดวิตามินดีได้ ซึ่งหากเราต้องเผชิญกับเรื่องนั้น ร่างกายเราจะเตือนด้วยการส่งสัญญาณบางอย่างให้เราได้รับรู้  ดังนั้นหากสงสัยว่าเราจะขาดวิตามินดีหรือไม่ มาสังเกตอาการเหล่านี้กัน 1.เหงื่อออกศีรษะ ตามตำรากล่าวว่า เด็กแรกเกิดที่มีเหงื่อออกมากผิดปกติอาจเป็นสัญญาณเบื้องต้นของการขาดวิตามินดี และในกรณีของผู้ใหญ่การมีเหงื่อออกบริเวณศีรษะมากเกินไปก็เป็นหนึ่งในสัญญาณของการขาดวิตามินดีได้เช่นกัน ซึ่งหากคุณมีเหงื่อออกบริเวณศีรษะมากกว่ากว่าส่วนอื่นของร่างกายจนผิดปกติ ก็ให้ไปพบคุณหมอเพื่อวินิจฉัยอาการ 2. ปวดกระดูก การขาดวิตามินดีจะไปลดความสามารถของร่างกายที่จะนำแคลเซียมไปเลี้ยงเนื้อเยื่อกระดูกทำให้กระดูกอ่อนแอได้  การขาดวิตามินดีส่งผลต่อการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะกระดูกทีเบียหรือกระดูกส่วนหน้าแข้ง ดังนั้น จึงแนะนำให้ในแต่ละวันร่างกายได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอาการปวดกระดูก กระดูกหัก หรือโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคไขข้อ 3. ปวดกล้ามเนื้อ…

Read More

สิ่งที่ควรรู้สำหรับการดูแลผิวพรรณ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง + รีวิวกันแดด (ตอนที่ 2)

หลังจากที่แอดมินเป็นนักวิ่งมานานถึง 3 ปี ก็พบว่า ผิวพรรณหน้าและตัว เป็นสิ่งที่ตัวเองต้องดูแลมากที่สุด เพื่อให้ทั้งสุขภาพดี และผิวพรรณก็ต้องดีตามไปด้วย การเป็นนักวิ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกแดด หรือเผชิญกับมันได้เท่าไหร่ เพราะแต่ละสนามล้วนแล้วแต่ต้องเจอทั้งนั้น และแอดมินเป็นคนชอบลองสินค้า อะไรดีก็จะใช้แล้วบอกต่อเสมอๆ วันนี้เลยมีสินค้ากันแดดที่เคยในในตระกร้านำมารีวิวให้อ่านกันจ้า กันแดดสำหรับผิวตัว SunPlay: จากแบรนด์เมนโทราทั่ม รู้สึกว่าแบรนด์นี้จะมาเน้นกันแดดเยอะขึ้น เคยรีวิวตั้งแต่มาเป็นสเปรย์แล้วก็ใช้ดีนะ แต่รู้สึกว่าอะไรที่เป็นสเปรย์ มันจะมีสารระเหยสูดเข้าปอดได้ มันจะดีหรอ ถ้าปอดเราจะมีกันแดด!! เลยเปลี่ยนเป็นครีมจะดีกว่า SPF: SPF 50+ PA++++ กลิ่น: ไม่มีน้ำหอม…

Read More
arrow