Trending Now

กินแพลนต์เบส เพื่อการ ‘ลดน้ำหนัก’ ที่ยังอิ่มได้แบบชูชก

‘ชูชก’ คือ บุคคลในเรื่องราวของพระเวสสันดร ผู้มีความโลภและกินเยอะจนพุงแตกเสียชีวิต ซึ่งนี่เป็นลักษณะของคนที่ ‘อิ่มเกิน’ โดยไม่น่าจะเกี่ยวกับคนที่ลดน้ำหนักเลยใช่มั้ยคะ ? แต่ถ้าคุณได้รู้จักวิถีการกินแบบแพลนต์เบส นี่คือวิถีการกินที่ยังสามารถลดน้ำหนักได้ แต่กินหนัก กินเต็ม สารอาหารเพียบ ไม่อ่อนระทวยแรงแน่นอนค่ะ การกินแบบแพลนต์เบสคืออะไร ? แพลนต์เบสเป็นวิถีการกินที่เน้นการกินพืชเกือบ 100% ค่ะ โดยไม่กินเนื้อสัตว์ นม ไข่ เลย (แต่ก็ยืดหยุ่นกินได้บ้างตามกาลเทศะค่ะ เช่น ไปออกทริป ไปปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ เป็นวิถีที่ไม่ได้ตึงจนเครียดเกินไป) แม้จะเป็นการเน้นกินพืช…

Read More

เคล็ด (ไม่) ลับ 10 ข้อที่จะช่วยดูแลสุขภาพไตของคุณให้แข็งแรง

คุณรู้หรือไม่ว่า “ไต” มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบในร่างกาย แต่ละวันไตจะทำหน้าที่กลั่นกรองและขจัดของเสียในกระแสเลือด ไม่เพียงเท่านั้นไตยังมีส่วนในการสร้างเซลล์เม็ดเลือด ควบคุมความดันโลหิต ดูแลกระดูก และรักษาระดับเกลือแร่ในกระแสเลือดของเราให้ปกติด้วย เห็นได้ว่าล้วนแต่เป็นระบบที่สำคัญต่อการดำรงชีวิตเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้นเราก็ควรจะต้องดูแลสุขภาพของ “ไต” ให้ดี  จะทำได้อย่างไรนั้น เรามีเคล็ด (ไม่) ลับในการดูแลสุขภาพไตมาฝากกัน 1.อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ น้ำช่วยในการเจือจางความเข้มข้นของแร่ธาตุที่เสียในปัสสาวะและช่วยให้ไตทำงานได้ปกติ  ดังนั้นในแต่ละวันคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ คือราวๆ 2.1 ลิตรสำหรับสตรีวัยผู้ใหญ่ และ 2.6 ลิตรสำหรับผู้ชาย  และบางกรณีก็จำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น เช่น วันที่อากาศร้อนจัดหรือออกกำลังกายอย่างหนักมาซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมาก  นอกจากนี้ สีของปัสสาวะก็สามารถบ่งชี้ภาวะร่างกายขาดน้ำได้…

Read More

7 สัญญาณเตือนอาการซีสต์ในรังไข่ที่ไม่ควรปล่อยผ่าน

โดยปกติรังไข่จะทำหน้าที่ผลิตไข่ที่จะเป็นไปตามวงจรรอบเดือน แต่บางทีมันก็อาจทำให้เกิดซีสต์ในรังไข่ ซึ่งเป็นถุงน้ำที่อาจมีขนาดเล็กนิดเดียว หรือใหญ่โตเกินเหตุได้ ซีสต์ในรังไข่ส่วนใหญ่จะเป็นเนื้องอกกลุ่มที่ไม่อันตราย ซีสต์ถุงน้ำที่รังไข่ จะเกิดและหายไปตามวงจรรอบเดือน ซึ่งคุณแทบจะไม่รู้สึกถึงมันเลยด้วยซ้ำ ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีซีสต์นี้อย่างน้อย 1 ชิ้นในแต่ละเดือน ขึ้นกับวงจรรอบเดือนแต่ละคน แต่บางครั้งเมื่อซีสต์นั้นมีขนาดใหญ่หรือจำนวนมากผิดปกติและไม่ยุบหายไปเอง กรณีนั้นการผ่าตัดเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้มันพัฒนากลายเป็นมะเร็งหรืออาการอื่นๆ ได้ แต่ถือว่าเป็นเรื่องโชคดีที่หากซีสต์นั่นมีความผิดปกติ ก็จะมีสัญญาณบอกให้เรารู้ได้ ซึ่งนั่นจะทำให้เรารู้ตัวและรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาได้แต่เนิ่นๆ 1. ปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานอย่างมาก อาการทั่วไปของซีสต์รังไข่คือมีการปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานด้านขวาหรือซ้าย  ซึ่งอาการปวดนี้จะยังมีอยู่แม้ว่ารอบเดือนคุณจะหมดไปแล้วก็ตาม และหากอาการปวดนี้รุนแรงขึ้นจนทนไม่ไหว อาจเกิดอาการขั้วมดลูกบิด ซึ่งจะไปตัดทางเดินกระแสเลือดของรังไข่ที่จะยิ่งทำให้ปวดมากขึ้น และนั่นจำเป็นจะต้องเข้ารับการรักษาด่วน 2.ท้องบวมป่องผิดสังเกต ปกติผู้หญิงส่วนใหญ่จะเจอซีสต์ที่มีขนาดเล็กกว่า 10 เซนติเมตร…

Read More

ไขคำตอบ ปวดหัวหลังจากร้องไห้อย่างหนักเกิดจากอะไร?

เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะเคยมีประสบการณ์ในการปวดหัวอย่างหนัก หลังจากร้องไห้ ฟูมฟายจากความเสียใจ บางคนปวดหัวหนักมากถึงกับต้องกินยาระงับอาการปวดกันเลยทีเดียว ทั้งนี้อาการปวดหัวมากๆ หลังจากการร้องไห้อย่างหนักนั้นเกิดจากอะไร เราจะพาคุณไปไขคำตอบกันค่ะ เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเราร้องไห้ เมื่อเวลาที่เราเศร้า ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลออกมา ซึ่งเจ้าฮอร์โมนที่ว่านี้จะส่งผลต่อร่างกายของคุณ เช่น ปวดตึงบริเวณหน้าผาก หรือทำให้ร้องไห้ หรือสารที่หลั่งจากสมองอย่าง อะเซติลโคลีน ที่จะกระตุ้นต่อมน้ำตา เมื่อเราร้องไห้ โพรงจมูกก็จะบวมขึ้น ทำให้คัดจมูก และยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและลำคอของคุณแข็งเกร็งได้ด้วย แล้วทำไมร้องไห้แล้วจึงปวดหัวได้ล่ะ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่สามารถอธิบายถึงความสัมพันธ์ของการร้องไห้และการปวดหัวได้ 100% แต่ก็พอมีทฤษฎีที่อธิบายถึงอาการปวดหัวบางกรณีที่เกิดเพราะการร้องไห้ได้ มีคนจำนวนไม่น้อยที่มีอาการปวดหัวหลังจากร้องไห้ ซึ่งจะเป็นอาการปวดร้าวไปทั้งศีรษะ ซึ่งเรียกว่า “การปวดศีรษะจากความตึงเครียด”…

Read More

เปิดประสบการณ์สุดท้าทาย กับกีฬาเอ็กซ์ตรีมทางน้ำ

แม้เมืองไทยจะเข้าสู่ฤดูหนาวอย่างแป็นทางการ แต่เมืองหลวงของไทยอย่างกรุงเทพมหานคร ก็ยังต้องเผชิญกับแสงแดดท่ามกลางสภาวะอากาศที่ร้อนระอุ หลายท่านคงกำลังมองหาสถานที่ออกกำลังกายนอกบ้านที่ข่วยดับร้อน ซึ่งปัจจุบันในเมืองไทยก็มีสถานที่ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบให้ได้เลือกสรร หนึ่งในนั้นก็คือ การเล่น ‘กีฬาเอ็กซ์ตรีมทางน้ำ’ ที่นอกจากจะผาดโผน ตื่นเต้น ทั้งยังท้าทาย และสามารถดับร้อนได้แล้ว ก็ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย 1.การพายเรือคายัค เริ่มต้นกันที่ การพายเรือคายัค เหมาะสำหรับคนที่รักการผจญภัยและการท่องเที่ยวที่ได้สัมผัสแนบชิดธรรมชาติ โดยคุณจะได้ใช้ทักษะพลังงานค่อนข้างสูงในระหว่างที่พาย เพิ่มความท้าทายด้วยการล่องแก่ง แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ‘เรือคายัคแบบ Sit-inside’ เหมาะสำหรับการพายในน้ำนิ่ง เพื่อการพักผ่อน ตกปลา หรือถ่ายภาพ ใช้ได้ทั้งในการท่องเที่ยวระยะไกลและล่องแก่งที่มีความผาดโผน…

Read More

เราไม่พร้อม หรือซ้อมไม่พอ

นักวิ่งหลายคนเตรียมความพร้อม เตรียมการซ้อมการวิ่งก่อนการลงสนามจริง ถามว่าดีหรือยัง เราอาจจะต้องประเมินตัวเองก่อนว่า เรามีความพร้อมแค่ไหน ขาดอะไรไปไหม ก่อนที่จะไปงานแข่งลงวิ่ง เราจะต้องดูเรื่องของการลงงาน เราต้องรู้วันและเวลาที่เราจะไป และ Backward ว่าเราจะใช้เวลาเท่าไหร่ ในการซ้อมในแต่ละสัปดาห์ กะประมาณให้ดี มิฉะนั้น จะท่าดีทีเหลวได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความจิงจังของแต่ละคนแหละ ว่าจะจิงจังกับ งานวิ่งแค่ไหน บางคนบอกว่าอยากไปแค่ลองสนามก็โอเค DNF ไม่เป็นไรนะ บางคนบอกว่า ไม่ได้งานนี้ต้องทำเวลาดี ดังนั้นก็ต้องซ้อมให้ดี และเตรียมตัวให้พร้อม สาเหตุหลายประการที่เราคิดว่าเราพร้อมแล้ว พอไปถึงแล้วไม่พร้อม หรือวิ่งไม่ได้ก็มีหลายปัจจัย 1….

Read More

ความแตกต่างของ “โรคแพนิค” กับ “โรควิตกกังวล” ที่คุณอาจไม่เคยรู้

ใครบางคนอาจเคยประสบกับภาวะที่อยู่ดีๆ ก็คล้ายกับจะหายใจไม่ออก เหงื่อชุมโชกทั้งที่อากาศก็ไม่ได้ร้อนอบอ้าวอะไร และก็เริ่มตะหนกว่าเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง อาการเหล่านี้ บางคนก็เรียกว่า “โรควิตกกังวล” ในขณะที่บางคนว่ามันคือ “โรคแพนิค” อย่างไรก็ตาม มีคำถามมากมายเกิดขึ้นถึงความข้อเกี่ยวของคำสองคำนี้ว่ามันคือสิ่งเดียวกันหรือจริงๆ แล้วมันคือคนละเรื่อง ทำความเข้าใจข้อแตกต่างระหว่าง “โรคแพนิค” และ “โรควิตกกังวล” “โรคแพนิค” จัดเป็นโรคหนึ่งทางจิตเวช ซึ่งจะมีอาการตามเกณฑ์การวินิจฉัยของ the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) ในขณะที่ “โรควิตกกังวล”…

Read More

ปวดหัวตอนเช้า เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง?

หลายคนตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหัวในตอนเช้า ซึ่งนั่นไม่ใช่การเริ่มต้นวันที่ดีเอาเสียเลย แล้วอาการนั้นมันเกิดขึ้นได้จากอะไร มีสาเหตุหลักๆ ที่น่าสนใจที่ทำให้คุณปวดหัวตอนเช้าๆ ได้ ดังนี้ 1. นอนหลับไม่เพียงพอ ปกติร่างกายเราต้องการนอนพักผ่อน 7-8 ชั่วโมง ซึ่งหากคุณนอนไม่พอก็พอจะเดาได้จะต้องมีอะไรผิดปกติ การตอบสนองโดยสู้หรือหนี จะทำให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และเครียด และทั้งหมดนั้นก็ทำให้ปวดหัวได้ ซึ่งหากมีอาการปวดมาก คุณอาจทานยาแก้ปวดเพื่อระงับอาการการปวด และหากคุณยังรู้สึกมึนๆ อยู่ก็ให้งีบกลับสัก 20-30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน (การงีบนานกว่านี้จะทำให้คุณงัวเงียและยิ่งทำให้ปวดหัวมากขึ้น) 2. นอนมากเกินไป ในทางกลับกันการนอนหลับนานเกินกว่า 9…

Read More

เรียนรู้อะไรหลังจากวิ่งอัลตร้า เทรล 100km.

หลายคนหลังไมค์มาแสดงความยินดีกับแอดใินมากมาย ยังไงก็ต้องขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มากล้นนะคะ สนามนี้ตั้งใจกับมันมากๆ และเตรียมความพร้อมอย่างต่อเนื่อง รวมไปถึงศึกษาทุกๆ เรื่องเกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การพัก และการโหลดอาหาร สนามนี้ไม่เรียกว่าง่ายเลยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม 100k แรก และที่มีต้นทุนต่ำมากกว่าคนอื่นๆ แต่สิ่งหนึ่งที่ผ่านจุดนี้มาได้คือ มีความพยายามซ้อมหนัก และสม่ำเสมอให้มากกว่าคนอื่น ก็เหมือนที่เค้าบอกว่า “ถ้าอยากจะรวย ก็จงตื่นให้เช้า นอนให้ช้ากว่าคนอื่น” นี่ถ้าขยันทำงานและตั้งใจเหมือนวิ่งแบบนี้ คงจะรวยไปแล้วมั้งคะ 555 เรามาเข้าเรื่องกันดีกว่าสำหรับบทเรียน ราคาแพงที่ผ่าน 100k มาได้.. ต้องซ้อมให้เป็น: งาน 100k…

Read More

3 ท่าโยคะง่ายๆ บรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวคุณเอง

อาการปวดหลังโดยเฉพาะหลังช่วงล่างถือเป็นเคสที่หลายๆ คนได้ประสบกันไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ กับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือหลังพวงมาลัยคนขับ ซึ่งคำแนะนำเบื้องต้นคือคุณควรระวังท่านั่งและยืนของคุณเพื่อเป็นการเซฟหลังช่วงล่าง แต่ในกรณีที่มีอาการปวดหลังแล้ว  “การยืดผ่อนคลาย” เป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่วได้  วันนี้เรามีท่าการยืดคลายหลังช่วงล่างมาที่เป็นโยคะพื้นฐานง่ายๆ มาแนะนำให้คุณลองมาทำตามกันเลย   ท่าแมว และ ท่าวัว ท่านี้ แทนที่จะวางมือของคุณบนพื้น ให้เปลี่ยนเป็นหน้าแขนซึ่งจะช่วยจัดตำแหน่งช่วงกลางหลังไม่ให้ขยับ วิธีทำ : เริ่มจากท่าแมว จากนั้นลดระดับและวางท่อนแขนลงที่พื้นและประกบมือสองข้างเข้าด้วยกัน มองตรงไปข้างหน้าที่มือของคุณและประคองลำคอให้อยู่ในตำแหน่งสมดุล เช่นเดียวกับท่าแมว-ท่าวัวของโยคะ ให้โก่งหลังของคุณขึ้นเป็นท่าแมวโค้งหลัง และเงยหน้าขึ้นเพดานพร้อมแอ่นหลังเข้าสู่ท่าวัว ทำสองท่าต่อเนื่องกัน 30 วินาที…

Read More
arrow