6 พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงหากไม่อยากเป็นโรคไทรอยด์

ต่อมไทรอยด์ เป็นต่อมไร้ท่อที่มีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์เป็นอย่างมาก เพราะช่วยในเรื่องหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญพลังงาน, การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ, ควบคุมอารมณ์ รวมไปถึงกระบวนการสำคัญอย่างการหายใจก็จำเป็นต้องพึ่งพาต่อมไทรอยด์ด้วยกันทั้งสิ้น ถ้าอวัยวะส่วนนี้ทำงานผิดปกติก็ย่อมส่งผลกระทบไปสู่อวัยวะส่วนอื่นๆ แล้วนำพาเอาโรคร้ายตามมาได้แบบง่ายดาย ดังนั้นลองมาเช็คกันค่ะว่าพฤติกรรมของคุณนั้นเข้าข่ายเสี่ยงที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการไทรอยด์หรือเปล่า 1.เครียดง่าย เครียดบ่อย ความเครียดถือว่าเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดสารพัดโรค แต่กับโรคไทรอยด์ถือว่าความเครียดนั้นเป็นสาเหตุอันดับต้นๆ เพราะฮอร์โมนความเครียดจะถูกสร้างขึ้นมามากเกินความจำเป็น แล้วเข้าไปทำลายสมดุลของฮอร์โมนและการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ยิ่งเครียดนาน ไทรอยด์ก็ยิ่งต้องผลิตฮอร์โมนนี้ออกมาเป็นจำนวนมาก จนท้ายที่สุดทุกวัยวะภายในก็จะพังอย่างรวดเร็ว 2.สูบบุหรี่จัด การสูบบุหรี่ไม่ได้ก่อให้เกิดโรคปอดได้เพียงอย่างเดียว แต่นำพาสารพัดโรคติดมาด้วยและหนึ่งในนั้นคือโรคไทรอยด์ ที่สำคัญคือผู้ที่สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรคไทรอยด์สูงกว่าคนไม่ได้สูบถึง 2 เท่า เพราะสารเคมีที่อยู่ในบุหรี่จะเป็นตัวไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมน ทำให้ทุกระบบภายในร่างกายได้รับผลกระทบและเกิดความเสียหาย โรคร้ายจึงเข้ามาคุกคามสุขภาพได้ง่ายมากยิ่งขึ้น 3.ทานอาหารที่มีกลูเตนเป็นประจำ…

Read More

เราไม่พร้อม หรือซ้อมไม่พอ (กันแน่)

นักวิ่ง ทุกคนอยากมีสถิติที่ดีในสนามที่เราได้เลือกลงเอาไว้แล้ว ก็มุ่งมั่นซ้อมกันอย่างจริงจัง มีความคาดหวังในการวิ่งทุกๆ สนามที่เราลง หารู้ไม่เลยทุกๆ ครั้งที่เราฝึกซ้อม และจริงจังกับมันมากเท่าไหร่ ก็ย่อมมีความคาดหวังมากขึ้นเท่านั้น แต่กับบางคนไม่ได้มีความคาดหวังมากเท่าไหร่ เพียงแค่ทำทุกอย่างให้ดีที่สุดเท่านั้นพอ บางคนก็บอกว่าไปแค่ลองสนาม เพื่อที่จะได้รู้ความสามารถของเราเองว่าไหวแค่ไหน คราวนี้เรามาพูดถึงเรื่องเวลาเราลงสนามแล้ว พบกับความผิดหวัง เพราะคิดว่าสิ่งที่เราได้พยายามซ้อมมาทั้งหมดแล้ว แต่ทำไมผลลัพธ์ถึงได้ไม่ดีอย่างที่คิด เวลาไม่ดี หรืออาจจะ DNF (Do not finish) ก็ได้ สาเหตุหลายประการที่เราคิดว่าเราพร้อมแล้ว พอไปถึงแล้วไม่พร้อม หรือวิ่งไม่ได้ก็มีหลายปัจจัย ไม่พร้อมเพราะ นอนไม่พอ :…

Read More
7 สัญญาณเตือนอาการไบโพล่าร์ที่คุณไม่ควรมองข้าม

7 สัญญาณเตือนอาการไบโพล่าร์ที่คุณไม่ควรมองข้าม

อาการไบโพล่าร์ คือ โรคของคนอารมณ์ 2 ขั้ว ที่ในบางครั้งก็อาจจะกำลังซึมเศร้าและหดหู่กับชีวิตอย่างสุดๆ  แต่ในขณะเดียวกันก็อาจมีอาการสติแตก โกรธจนคุมสติไม่อยู่จนถึงขั้นทำลายข้าวของ แค่มีอะไรมากระทบจิตใจให้หงุดหงิด  ซึ่งโรคนี้เกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์และอาจมีอาการทางจิตร่วมด้วย แต่ถ้ารู้ตัวทันแล้วเริ่มดูแลตัวเองและรักษาอย่างรวดเร็ว อาการของโรคก็ย่อมดีขึ้นเร็วด้วยเช่นกัน ดังนั้นถ้าคุณกำลังรู้สึกสงสัยว่าตัวเองเข้าข่ายเป็นไบโพล่าหรือไม่ ลองมาดูสัญญาณเตือนเหล่านี้กันค่ะ 1.นอนหลับยากขึ้น ผู้ที่ป่วยไบโพล่ามักจะนอนหลับยากขึ้นและนอนน้อยลงไปเรื่อยๆ โดยไม่มีความรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไปเลยแม้แต่น้อย แต่เมื่อใดที่เริ่มมีอาการซึมเศร้าขึ้นมา ก็จะกลับกลายเป็นเหนื่อยหนักจนแทบไม่อยากลุกไปไหนเลยทีเดียว แต่อาการนอนยาก-นอนน้อยจะเป็นมากกว่า จึงควรต้องสังเกตตัวเองให้มาก ถ้าเป็นแบบที่กล่าวมาก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ 2.การเข้าสังคมผิดปกติ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกไม่อยากออกจากบ้าน ไม่อยากไปพบปะผู้คนภายนอก แม้กระทั่งคนรู้จัก เพื่อนสนิท หรือญาติตัวเองก็ไม่อยากจะพูดคุยด้วย แต่แล้วอยู่ดีๆ ก็กลับด้านกลายเป็นอยากออกสังคมมากผิดปกติ…

Read More

บอกต่อ 7 สมุนไพรช่วยบำรุงปอดและร่างกายให้แข็งแรง

ปอด เป็นอวัยวะสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นส่วนที่จะช่วยระบบทางเดินหายใจทำงานได้คล่องตัวมากยิ่งขึ้น ปอดเป็นตัวกรองชั้นเลิศที่ดักจับทั้งฝุ่นและสิ่งแปลกปลอมที่มากับลมหายใจได้เป็นอย่างดี ถ้าอวัยวะส่วนนี้เกิดเสียหายก็แน่นอนว่าย่อมกระทบต่ออวัยวะส่วนอื่นๆ อย่างแน่นอน  เราจึงดูแลรักษาปอดของเราให้แข็งแรงด้วยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ เช่นสูบบุหรี่  ใส่หน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในพื้นที่ๆ เต็มไปด้วยฝุ่นและควัน รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงปอดด้วยค่ะ และนอกจากอาหารแล้วยังมีสมุนไพรดีๆ ที่มีคุณสมบัติในการช่วยบำรุงปอดให้แข็งแรงเช่นกัน จะมีอะไรบ้างนั้นตามเรามาดูกันเลยค่ะ 1.ใบมิ้นต์ สารสกัดน้ำมันหอมระเหยจากใบมิ้นต์ เป็นตัวช่วยบำรุงปอดที่ดีเยี่ยม มีสารเมนทอลที่ถือว่าเป็นตัวช่วยรักษาปอดที่ดี พร้อมทำให้กล้ามเนื้อเรียบในระบบทางเดินหายใจผ่อนคลายลง มาพร้อมสารแอนตี้ฮีสตามีนช่วยลดอาการระคายเคืองสารต่างๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องภูมิแพ้ใช้น้ำมันใบมิ้นต์แล้วจะช่วยลดปัญหาแพ้อากาศได้ดีเลยทีเดียว 2.ยูคาลิปตัส หนึ่งในสมุนไพรเพื่อรักษา ปอด ที่มีอย่างยาวนานเป็นร้อยปีต้องยกให้ยูคาลิปตัส ช่วยฟื้นฟูปอดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการแน่นจมูกและจามเพราะสารระคายเคืองต่างๆ มาพร้อมสารซิเนออลที่ช่วยลดปัญหาเรื่องปอดอักเสบและโรคหอบหืดได้เป็นอย่างดี 3.ใบไทม์ ถ้าต้องการหายใจได้โล่งสบายจมูกมากขึ้น ใบไทม์ช่วยคุณได้…

Read More

6 สาเหตุที่ทำให้นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ (ตอนที่ 2)

ตอนที่ 1 ที่เรารู้มาเบื้องต้นแล้วสำหรับสาเหตุของ อาการบาดเจ็บ ไป 3 ข้อแล้ว ทำให้เพื่อนๆ หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจที่จะดูและกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเรามากกว่าเดิมหรือยังไง เพราะหากใครต้องการวิ่งดี วิ่งไปเรื่อยๆ ตลอดชีวิตอย่างมีความสุขแล้ว ก็ต้องอย่าลืมที่จะดูและเค้าให้เป็นด้วยนะคะ อาจจะรับรู้ความรู้สึกได้ว่า การที่ไม่ได้วิ่งแล้ว สภาพจิตเราจะแย่ขนาดไหน อิอิ ติดตามสาเหตุต่อไปได้เลยค่ะ 4. ใช้กำลังเกินตัว: นักวิ่งทุกคนอยากวิ่งได้ดี ตามเป้าหมาย ก็จะซ้อมเยอะ ซ้อมเร็วเกินไป จนบางทีอาจจะลืมไปว่าสิ่งที่ทำอยู่นี้เกินกำลังของเราไปหรือเปล่า หรือว่าการซ้อมเป็นในลักษณะก้าวกระโดดไป เช่นว่า ปกติเคยวิ่งอยู่ 10k…

Read More

6 สาเหตุที่ทำให้นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ (ตอนที่ 1)

การ วิ่ง ออกกำลังกายทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม ล้วนแล้วจะต้องเจอกับอาการบาดเจ็บ ต้นเหตุมันมาจากเรื่องของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเป็นสาเหตุหลักเลยค่ะ ที่ทำให้เราบาดเจ็บจากการวิ่งทุกวันนี้ เพราะกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นคนเรามันต่อเนื่องกันทุกส่วนนับเป็นหมื่นเป็นพันเส้น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเหล่านี้ เวลาทำงานจะเกิดการหดตัวและหย่อนสลับกันไป เพื่อเกิดแรงดึงในตัวกล้ามเนื้อนั้นๆ เกิดขึ้น กล้ามเนื้อแต่ละมัด จะประกอบด้วยใยกล้ามเนื้อเป็นเหมือนเส้นๆมารวมกันเป็นมัดกล้ามเนื้อ โดยจะประกอบไปด้วยใยกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นพัน / หมื่นเส้น กล้ามเนื้อเวลาจะไปเกาะที่ตัวกระดูกต่างๆ กล้ามเนื้อบางมัดจะเกาะด้วยตัวกล้ามเนื้อเอง บางมัดส่วนปลายของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเอ็น (Tendon) ก่อนที่เอ็นนั้นๆ จะไปเกาะตัวกระดูกอีกที่หนึ่ง ดังนั้นเมื่อเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ จะเกิดแรงดึงในกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่ยึดกระดูก ก็จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ ในขณะเดียวกันนักฟุตบอล นักเทนนิส…

Read More

7 ข้อดีของการวิ่งเทรล

การวิ่งเทรล นับว่าเป็นาออกกำลังกายที่ดูง่ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ทำงานอาชีพอะไร จะมีเวลาว่างมากน้อยขนาดไหน การวิ่งก็ถือว่าเป็นทางเลือกอย่างหนึ่งในการออกกำลังกายต้นๆ เลย แต่หากว่าเบื่อการวิ่งถนนเดิมๆ แล้ว หรือว่าจะเบื่อวิ่งในสวนวนไปวนมา หรือรอบหมู่บ้าน ลองออกไปวิ่งอะไรที่แปลกๆ ใหม่ๆ ดู ติดกับธรรมชาติบ้างไรบ้าง นั่นคือการวิ่งเทรล เป็นการวิ่งในป่า หรือเป็นสถานที่ธรรมชาติ ไม่ใช่วิ่งแต่บนถนนเรียบๆ แล้วนั่นเอง การวิ่งเทรล (Trail Running) เป็นการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ ในป่า ในทุ่ง บนเส้นทางธรรมชาติที่ไม่ใช่พื้นคอนครีต หรือลาดยาง บางเส้นทางผสมผสานกับการปีนเขาบ้าง บางสนามมีความชันของเขา…

Read More

5 พฤติกรรมที่ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคสมองเสื่อม

โรคสมองเสื่อม เมื่ออายุมากขึ้นไม่เพียงแต่ร่างกายและเซลล์ต่างๆ จะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา สมองซึ่งทำหน้าที่สั่งการต่างๆ ก็ย่อมเสื่อมตามไปด้วย ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่มีโอกาสเป็นโรคนี้ แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ทีทำงานหนักและไม่ได้รับการบำรุงสมองอย่างถูกวิธี เพราะการทำงานหนัก พักผ่อนน้อยจะทำให้อัตราการเสื่อมของเซลล์สมองมีมากกว่าเดิมเป็น 2 เท่า ดังนั้นหากไม่อยากให้ผู้ใหญ่ภายในบ้านหรือแม้แต่ตัวคุณเองต้องเสี่ยงกับภาวะสมองเสื่อม เราลองมาดูวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคสมองเสื่อมกันค่ะ 1.อ่านหนังสือ จดจำภาษา การอ่านหนังสือจะเป็นตัวช่วยให้คุณได้เข้าใจภาษา จดจำ และจินตนาการไปตามเรื่องราวที่อ่าน วิธีนี้จะช่วยฝึกความแข็งแรงให้สมอง ช่วยกระตุ้นให้สมองเกิดการรับรู้ได้ดีที่สุด การอ่านหนังสือจึงช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณไม่เคยอ่านหนังสือมาก่อน อ่านแล้วรู้สึกง่วง ให้เริ่มต้นจากบทความหรือเรื่องสั้นที่อ่านได้แบบง่ายๆ และรวดเร็ว เมื่อเริ่มชินแล้วจึงค่อยเริ่มอ่านเรื่องราวที่ยาวขึ้นเรื่อยๆ 2.เล่นเกมส์ฝึกสมอง สำหรับผู้สูงอายุที่สายตาไม่ดี อ่านหนังสือลำบาก อาจเปลี่ยนมาเป็นการเล่นเกมส์ฝึกสมองประลองปัญญา…

Read More

6 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

ภาวะ น้ำตาลในเลือดสูง สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่เพียงแต่เฉพาะผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานเท่านั้น ซึ่งอาจจะมาจากหลายสาเหตุด้วยกันเช่น ความเครียดพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงการรับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลสูงมากๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย หรืออาจจะมีแนวโน้มเป็นเบาหวานได้ค่ะ แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังอยู่ในภาวะนี้ ลองมาดูวิธีที่ร่างกายพยายามจะส่งสัญญาณบอกคุณกันค่ะ หิวตลอดเวลา อาการหิวเหมือนจะเป็นอาการปรกติทั่วไป แต่หากคุณมีอาการหิวตลอดเวลา นั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่ามีสิ่งผิดปรกติเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ซึ่งสามารถเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพออันเนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมกลูโคลสได้เต็มที่ เหนื่อยตลอดเวลา บางครั้งการทำงานหนักอาจจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่หากคุณรู้สึกเหมือนจะเหนื่อยตลอดเวลา รู้สึกอ่อนเพลีย นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลไห้ร่างกายดูดซึมกลูโคลสได้ไม่เต็มที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพราะลังงานในร่างกายไม่เพียงพอ ปัสสาวะบ่อยขึ้น เราอยากให้คุณสังเกตุความถี่ของการเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะดูบ้าง หากการเข้าห้ำบ่อยๆ ของคุณไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำที่มากจนเกินไป นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าไตกำลังพยายามทำงานอย่างหนักเพื่อทำให้ระดับของน้ำตาลในเลือดเกิดความสมดุลโดยขับออกมาทางปัสสาวะนั่นเอง   น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว…

Read More

5 สมุนไพรใกล้ตัวช่วยบำรุงประสาทและสมองไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

“สมอง” เป็นอวัยวะที่มีค่าและสำคัญที่สุดของร่างกาย  เพราะเป็นจุดศูนย์รวมประสาทและมีหน้าที่สั่งการอวัยวะทุกส่วนภายในร่างกาย เมื่อใดที่สมองเริ่มเสื่อมลงก็จะส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรมลงตามไปด้วย ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการดูแลรักษาและบำรุงสมองให้ดีอยู่เสมอโดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง รวมถึงเลือกทานสมุนไพรบางชนิดดังต่อไปนี้ 1.กระเทียม ถึงจะมีกลิ่นฉุนและรสชาติที่ไม่น่าพึงประสงค์สำหรับบางคน แต่กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีคุณค่าต่อสมองสูง เพราะสารจากธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ต่อเซลล์ประสาท จนถึงขั้นมีผลการวิจัยจากห้องทดลองในประเทศสหรัฐอเมริกายืนยันว่าสารในกระเทียม ช่วยระงับการเจริญเติบโตของเนื้องอกในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมสร้างเสริมสื่อประสาทที่ทำให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย 2.มิ้นต์ ใบมิ้นต์หรือพืชผักสวนครัวที่เรารู้จักกันดีในชื่อใบสะระแหน่ ให้คุณประโยชน์ด้านการบำรุงสมอง โดยเฉพาะน้ำมันที่สกัดจากใบมิ้นต์จะช่วยฟื้นฟูความจำ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ช่วยทำให้อาการคลื่นไส้และอาเจียนดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งสรรพคุณเหล่านี้ต่างก็ผ่านงานวิจัยจากผู้ทดสอบถึง 144 คนเลยทีเดียว 3.คาโมมายล์ คาโมมายล์มีสารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้สมองเกิดความผ่อนคลาย ลดอาการวิตกกังวล และทำให้คนนอนยาก หลับสบายมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ยังช่วยให้ผู้ที่อยู่ในวัยทองหรือมีอาการไม่อยู่กับร่องกับรอย สามารถสงบอารมณ์และความคิดของตัวเองลงได้อีกด้วย 4.โรสแมรี่…

Read More
arrow