5 พฤติกรรมที่ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคสมองเสื่อม

โรคสมองเสื่อม เมื่ออายุมากขึ้นไม่เพียงแต่ร่างกายและเซลล์ต่างๆ จะเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา สมองซึ่งทำหน้าที่สั่งการต่างๆ ก็ย่อมเสื่อมตามไปด้วย ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้นที่มีโอกาสเป็นโรคนี้ แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ทีทำงานหนักและไม่ได้รับการบำรุงสมองอย่างถูกวิธี เพราะการทำงานหนัก พักผ่อนน้อยจะทำให้อัตราการเสื่อมของเซลล์สมองมีมากกว่าเดิมเป็น 2 เท่า ดังนั้นหากไม่อยากให้ผู้ใหญ่ภายในบ้านหรือแม้แต่ตัวคุณเองต้องเสี่ยงกับภาวะสมองเสื่อม เราลองมาดูวิธีจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคสมองเสื่อมกันค่ะ 1.อ่านหนังสือ จดจำภาษา การอ่านหนังสือจะเป็นตัวช่วยให้คุณได้เข้าใจภาษา จดจำ และจินตนาการไปตามเรื่องราวที่อ่าน วิธีนี้จะช่วยฝึกความแข็งแรงให้สมอง ช่วยกระตุ้นให้สมองเกิดการรับรู้ได้ดีที่สุด การอ่านหนังสือจึงช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณไม่เคยอ่านหนังสือมาก่อน อ่านแล้วรู้สึกง่วง ให้เริ่มต้นจากบทความหรือเรื่องสั้นที่อ่านได้แบบง่ายๆ และรวดเร็ว เมื่อเริ่มชินแล้วจึงค่อยเริ่มอ่านเรื่องราวที่ยาวขึ้นเรื่อยๆ 2.เล่นเกมส์ฝึกสมอง สำหรับผู้สูงอายุที่สายตาไม่ดี อ่านหนังสือลำบาก อาจเปลี่ยนมาเป็นการเล่นเกมส์ฝึกสมองประลองปัญญา…

Read More

6 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะน้ำตาลในเลือดสูง

ภาวะ น้ำตาลในเลือดสูง สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่เพียงแต่เฉพาะผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานเท่านั้น ซึ่งอาจจะมาจากหลายสาเหตุด้วยกันเช่น ความเครียดพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงการรับประทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลสูงมากๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย หรืออาจจะมีแนวโน้มเป็นเบาหวานได้ค่ะ แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังอยู่ในภาวะนี้ ลองมาดูวิธีที่ร่างกายพยายามจะส่งสัญญาณบอกคุณกันค่ะ หิวตลอดเวลา อาการหิวเหมือนจะเป็นอาการปรกติทั่วไป แต่หากคุณมีอาการหิวตลอดเวลา นั่นอาจจะเป็นสัญญาณเตือนว่ามีสิ่งผิดปรกติเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ซึ่งสามารถเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานที่เพียงพออันเนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมกลูโคลสได้เต็มที่ เหนื่อยตลอดเวลา บางครั้งการทำงานหนักอาจจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่หากคุณรู้สึกเหมือนจะเหนื่อยตลอดเวลา รู้สึกอ่อนเพลีย นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลไห้ร่างกายดูดซึมกลูโคลสได้ไม่เต็มที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพราะลังงานในร่างกายไม่เพียงพอ ปัสสาวะบ่อยขึ้น เราอยากให้คุณสังเกตุความถี่ของการเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะดูบ้าง หากการเข้าห้ำบ่อยๆ ของคุณไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำที่มากจนเกินไป นั่นอาจจะเป็นเพราะว่าไตกำลังพยายามทำงานอย่างหนักเพื่อทำให้ระดับของน้ำตาลในเลือดเกิดความสมดุลโดยขับออกมาทางปัสสาวะนั่นเอง   น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว…

Read More

5 สมุนไพรใกล้ตัวช่วยบำรุงประสาทและสมองไม่ให้เสื่อมก่อนวัย

“สมอง” เป็นอวัยวะที่มีค่าและสำคัญที่สุดของร่างกาย  เพราะเป็นจุดศูนย์รวมประสาทและมีหน้าที่สั่งการอวัยวะทุกส่วนภายในร่างกาย เมื่อใดที่สมองเริ่มเสื่อมลงก็จะส่งผลให้ร่างกายทรุดโทรมลงตามไปด้วย ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการดูแลรักษาและบำรุงสมองให้ดีอยู่เสมอโดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง รวมถึงเลือกทานสมุนไพรบางชนิดดังต่อไปนี้ 1.กระเทียม ถึงจะมีกลิ่นฉุนและรสชาติที่ไม่น่าพึงประสงค์สำหรับบางคน แต่กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีคุณค่าต่อสมองสูง เพราะสารจากธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ต่อเซลล์ประสาท จนถึงขั้นมีผลการวิจัยจากห้องทดลองในประเทศสหรัฐอเมริกายืนยันว่าสารในกระเทียม ช่วยระงับการเจริญเติบโตของเนื้องอกในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมสร้างเสริมสื่อประสาทที่ทำให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย 2.มิ้นต์ ใบมิ้นต์หรือพืชผักสวนครัวที่เรารู้จักกันดีในชื่อใบสะระแหน่ ให้คุณประโยชน์ด้านการบำรุงสมอง โดยเฉพาะน้ำมันที่สกัดจากใบมิ้นต์จะช่วยฟื้นฟูความจำ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ช่วยทำให้อาการคลื่นไส้และอาเจียนดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งสรรพคุณเหล่านี้ต่างก็ผ่านงานวิจัยจากผู้ทดสอบถึง 144 คนเลยทีเดียว 3.คาโมมายล์ คาโมมายล์มีสารจากธรรมชาติที่ช่วยทำให้สมองเกิดความผ่อนคลาย ลดอาการวิตกกังวล และทำให้คนนอนยาก หลับสบายมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ยังช่วยให้ผู้ที่อยู่ในวัยทองหรือมีอาการไม่อยู่กับร่องกับรอย สามารถสงบอารมณ์และความคิดของตัวเองลงได้อีกด้วย 4.โรสแมรี่…

Read More

การดื่มน้ำสะอาด ช่วยทำให้ฉลาดขึ้น

น้ำสะอาด เป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกาย เพราะมันเป็นสารจำเป็นที่จะต้องใช้ในการลำเลียงเลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย ถ้าขาดน้ำเมื่อไหร่ ความเข้มข้นของสารละลายในเลือดก็จะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้เลือดข้นหนืด สารอาหารไปสามารถแพร่ไปสู่เซลล์ได้ดีเท่าที่ควร ร่างกายจึงรู้สึกกระหายน้ำ พร้อมทั้งมีการหาว เพื่อลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดให้สมดุลกับออกซิเจน แต่ถ้าหากว่าการปรับตัวและแจ้งเตือนของร่างกายยังไม่ได้ผล และคุณยังอดน้ำเป็นเวลานานต่อไป มันจะเกิดเรื่องแย่ๆ ขึ้นกับร่างกายคุณอย่างแน่นอน เพราะจากผลการศึกษากับกลุ่มตัวอย่างที่เป็นนักเรียนถึง 33 คน เพื่อค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างการอ่อนล้าของสติปัญญา กับภาวะการขาดน้ำ และมันก็มีหลักฐานที่แน่นหนาว่า ทั้ง 2 อย่างนี้มีความเกี่ยวข้องกัน โดยกลุ่มตัวอย่างที่เป็นนักเรียนจำนวน 33 คน ได้ฉายภาพให้เราเห็นปัญหาที่เกิดจากสภาวะที่ร่างกายขาดน้ำเพียงเล็กน้อย นั้นได้ส่งผลกระทบต่อสมองได้อย่างชัดเจน ในการทดสอบได้ให้กลุ่มตัวอย่างลองเล่นการ์ดเกมส์กัน…

Read More

เผย 5 ชนิดอาหารทานแล้วเสริมความแข็งแรงให้กับหลอดเลือด

หลอดเลือด เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีความสำคัญต่อชีวิตมนุษย์มาก หากเกิดการทำงานที่ผิดปรกติ อุดตัน เลือดไม่ไหลเวียน หรือถูกทำลายไป ความสมดุลภายในร่างกายจะเริ่มเกิดขึ้นและส่งผลให้ไปกระทบกับอวัยวะต่างๆ ภายในได้ ดังนั้นเรื่องสำคัญที่สุดที่ช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดได้ดี คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดค่ะ ส่วนจะมีอาหารประเภทใดบ้างนั้นตามเรามาดูกันได้เลย 1.มะเขือเทศ สารไลโคปินในมะเขือเทศเป็นตัวช่วยสำคัญในการต้านสารอนุมูลอิสระ จึงช่วยฟื้นฟูหลอดเลือดและหัวใจจากการถูกสารเหล่านี้เข้าโจมตี ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น ควบคุมระดับคลอเลสเตอรอลในเลือดให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายต่างๆ ที่มีคลอเลสเตอรอลในเลือดเป็นตัวการ 2.ข้าวโอ๊ต สุดยอดแห่งธัญพืชที่ได้รับความนิยมจากสายเฮลตี้ทั้งหลาย เพราะมีไฟเบอร์สูง ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม กระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ในข้าวโอ๊ตเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ร่างกายจึงสามารถนำมาย่อยและส่งต่อได้รวดเร็ว เมื่อการย่อยและการเผาผลาญดี เม็ดเลือดก็ยิ่งมีความสมบูรณ์ หลอดเลือดจึงแข็งแรงมากขึ้นตามไปด้วย 3.เนื้อปลาทะเล…

Read More

นวด 5 จุดช่วยหยุดอาการปวดหัวได้โดยไม่ต้องพึ่งยา

อาการปวดหัว สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นความเครียด ความวิตกกังวล เป็นหวัด คัดจมูก ร่วมกับอาการมีไข้ และในบางรายมีอาการปวดหัวรุนแรงจากโรคไมเกรน ซึ่งอาการเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะสร้างความทรมานให้กับคุณเท่านั้น อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และความสามารถในการทำกิจกรรมอื่นๆ เช่นการทำงานหรือการออกกำลังกาย รวมถึงการตามมาด้วยการรับประทานยาแก้ปวดอย่างต่อเนื่อง และในระยะยาวหากคุณทานยาเป็นประจำบ่อยๆ อาจส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในอย่างตับ และไตนั่นเอง จะดีกว่าไหมหากเราสามารถบรรเทาอาการปวดหัวด้วยวิธีอื่นๆ เช่นการนวดกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว แทนการกินยา  และวันนี้เรามีวิธีนวดดังกล่าวมาให้ลองทำกันดูค่ะ 1.นวดกดจุดระหว่างคิ้ว ( จุด Yintang ) เมื่อมีอาการปวดหัวส่วนหน้าหรือปวดบริเวณดวงตา ให้กดจุดบริเวณตรงกลางระหว่างคิ้วโดยนวดวนเบาๆ ประมาณ 1-2 นาที…

Read More

Trail Running ศึกษาอะไรบ้าง

ปีนี้กระแสการ วิ่งเทรล มาแรงกว่าปีก่อน หลายสนามเกิดขึ้นมากมาย มีได้ตลอดทุกจังหวัดของประเทศไทย และหลายคนเริ่มต้องการความท้าทายในการวิ่งมากขึ้น เพราะวิ่งถนนมาบ้างแล้ว ก็อยากจะลองเข้าป่าดูบ้างไรบ้าง ก่อนวิ่งเทรลเราต้องศึกษาอะไรบ้าง แอดมินได้เอารายละเอียดมาให้ศึกษากันก่อนค่ะ 1. ศึกษาระยะทาง: งานเทรลมีระยะเหมือนงานวิ่งถนน ตั้งแต่ 10 – 100 กิโล แต่เมื่อเทียบระยะทางเทรลกับถนนถ้าได้วิ่งจริงแล้ว ระยะทาง วิ่งเทรล จะถูกเซอร์ไพรส์ระยะทางที่เกินเสมอๆ เพราะในป่า มีความชัน ขึ้นๆ ลงๆ บางสนามอาจะไม่เป๊ะได้ เกินหรือขาด +-2 กิโล…

Read More

วิ่งฮาล์ฟ มาราธอน 21k ไม่ยาก และไม่ง่าย (แชร์ประสบการณ์จริง)

นัก วิ่ง หลายๆ คนเมื่อผ่านเข้ามาสู่หนทางของความท้าทายในระยะทางการ วิ่ง บ้างแล้ว จาก Fun Run มาเป็นเป็น Mini Marathon แล้วก็เริ่มที่จะมองหา Half Marathon ระยะ 21k กันบ้างแล้ว แอดมินเชื่อว่าคนเราเมื่อก้าวมาได้แล้ว ก็คงยากที่จะหยุดก้าวต่อๆ ไป คราวนี้เราลองมาดูกันว่าคำว่า “Half Marathon” มันไปกันยังไง แล้วมันจะซ้อมวิ่งยังไงให้ไปเป้าหมายนั้นได้ อันนี้แอดมินแชร์จากประสบการณ์จริงๆ ถ้าใครเคยได้อ่านบทความหลายๆ บาทความ หรือติดตามจากเฟสบุค Oily’s…

Read More

7 สรรพคุณดีๆ ของใบกระวานต่อสุขภาพที่อยากให้คุณรู้

เราอาจจะเคยได้ยินกันว่า ใบกระวาน หรือ Bay leaf นั้นเป็นเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมและมักนำมาใช้ในการปรุงอาหารหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นซุปไก่ร้อนๆ แกงมัสมั่น หรือไก่อบเป็นต้น แต่ทราบหรือไม่ว่าจริงๆแล้วใบกระวานเป็นพืชสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของเราอีกด้วย เรามาดูประโยชน์ของใบกระวานต่อสุขภาพกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน มีผลการวิจัยเปิดเผยว่า การทานใบกระวาน วันละ 2 ครั้งจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ทั้งนี้เพราะในใบกระวานมีสารที่ช่วยในการควบคุมการผลิตอินซูลินในระดับที่เหมาะสม และเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงในการเป็นประเภท 2 ค่ะ กำจัดรังแคและลดอาการผมร่วง หากคุณกำลังประสบกับอาการเส้นผมหลุดร่วงอยู่ ให้นำเอาใบกระวานมาต้มในน้ำเดือด จากนั้นกรองเอาน้ำต้มมาทิ้งไว้จนเย็น เมื่อสระผมแล้วให้นำเอาน้ำต้มใบกระวานหมักผมทิ้งไว้สักครู่จากนั้นค่อยล้างออกตามปรกติ และในกรณีที่คุณเป็นรังแคและมีอาการคันศรีษะให้นำใบกระวาน 3-4 ใบ มาบดให้ละเอียด ผสมน้ำมะพร้าวลงไปเล้กน้อย…

Read More

ผลวิจัยชี้ชัด คนฉลาดมักไม่อ้วน

ความงามของแต่ละยุคสมัยนั้นต่างกันออกไป อย่างในช่วงยุคสงครามที่ข้าวยากหมากแพง ใครที่ อ้วน ท้วมสมบูรณ์ก็มักจะได้รับการยอมรับว่ามีร่างกายที่สวยงาม ดังเช่นเจ้าหญิงของเมืองเปอร์เซีย แต่ว่าในปัจจุบันข้าวปลาอาหารนั้นสามารถหารับประทานได้ทุกหัวระแหง เราไม่มีความจำเป็นที่ต้องรับประทานอาหารเข้าไปมากๆ เพื่อกักตุนพลังงานไว้ใช้ยามขาดแคลนอีกต่อไป ดังนั้นแฟชั่นความงามรุ่นใหม่จึงเกิดขึ้น เริ่มจากการชอบหนุ่มสาวที่มีรูปร่างผอมบางเหมือนชาวเกาหลี และวัฒนาการมาสู่การที่คนเราชอบออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อเหมือนกับชาวตะวันตก ไม่ว่าเทรนด์ของรูปร่างจะเปลี่ยนเปลงไปอย่างไร มีสิ่งหนึ่งที่สิ่งแพทย์คอยเผ้าระวังและตั้งคำถามเกี่ยวกับมันอยู่เสมอ นั่นก็คือ รูปร่างแบบใกที่จะเรียกว่ามีสุขภาพดี เพราะด้วยปัจจัยต่างๆ ทางสังคมที่เปลี่ยนไป และอาหารจานด่วนที่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของผู้คนมากขึ้น ทั้งอาหารพลังงานสูงและน้ำอัดลม ทำให้ผู้คนมีภาวะโภชนาการเกินจนอ้วนลงพุง ทำให้เกิดโรคต่างๆ ขึ้นมากมายๆ ไม่ว่าจะเป็นความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคข้อกระดูกเสื่อมก่อนวัยอันควร ทีมแพทย์จึงได้ทำการศึกษาความเป็นไปได้ ที่ความอ้วนจะส่งผลกระทบอื่นๆ ต่อร่างกาย ผ่านการใช้หนูทดลอง ซึ่งสมองของมีฟังก์ชั่นคล้ายกับสัตว์หลายๆ ชนิด…

Read More
arrow