จะเริ่มวิ่งยังไงให้ลงมินิ (10km) ได้

บทสรุปเพียง 5 ข้อ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่โดนเพื่อน/แฟน/ญาติ ลากให้มาลง วิ่ง ระยะมินิ มาราธอน (10km) จะทำยังไงให้วิ่งถึง.. ตอนนี้กระแสการวิ่งมาแรงมากมาย บางคนได้เริ่มต้นการออกกำลังกายในฟิสเนสมาบ้างแล้ว ที่ยิม หรือที่บ้านมาบ้างแล้ว ก็เริ่มเกิดแรงบันดาลใจจากเพื่อน ญาติ แฟน แม่ พ่อ ทั้งหลาย ที่พร้อมกันออกมาวิ่งตามงานวิ่งที่ทุกวันนี้จัดกันมากโขอย่างกะงาน Expo ทุกๆ สัปดาห์กันเลยทีเดียว แล้วเราล่ะ ก็เกิดหลังเสน่ห์การวิ่ง มาบ้างในระย 5k หรือเรียกว่า ระยะ…

Read More

ยิ่งกินข้าวเย็นเร็วเท่าไหร่ ยิ่งห่างไกลโรคมะเร็งเท่านั้น

นายแพทย์โยะชิโนะริ นะงุโมะ ผู้เขียนหนังสือยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดี แนะนำให้พวกเราอดอาหาร โดยรับประทานเฉพาะมื้อค่ำแค่มื้อเดียว เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายผลิต Growth hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหนุ่มสาวออกมามากขึ้น และในตอนนี้ท่านก็มีอายุมากแล้ว แต่ยังมี ผิวพรรณสดใส และร่างกายที่แข็งแรงกว่าคนวัยเดียวกันด้วยเคล็ดลับนี้ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ถูกเผยแพร่ออกไปอย่างก้าวขวาง แต่ว่าดูเหมือนศาสตร์ตะวันตกและศาสตร์ตะวันออกจะเริ่มตีกันเสียแล้ว เมื่อแพทย์ชาวตะวันตกบอกว่า เราควรทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น หรือไม่ทานเลยยิ่งดี โดยมีผลงานการวิจัยตีพิมพ์ลงในวารสารที่มีชื่อว่า International Journal of Cancer ได้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างช่วงเวลาของการกินอาหารมื้อเย็น กับความเสี่ยงของการเป็น โรคมะเร็ง บางรูปแบบ อาทิ โรคมะเร็ง เต้านม…

Read More

9 อาหารที่ช่วยเสริมสร้าง “กล้ามเนื้อ” ได้ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเผาผลานไขมันส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหัวใจ และปอดให้แข็งแรงมากขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เทนนิส เป็นต้น และการออกกำลังกายอีกปรเภทหนึ่งคือ เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และกระชับได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น เวทเทรนนิ่ง ไม่ใช่แค่เพียงยกน้ำหนักมากๆ เท่านั้น แต่การใช้น้ำหนักตัวเองในการออกกำลังกายก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งด้วย ซึ่งเป็นการใช้น้ำหนักตัวเองในการออกแรงเคลื่อนไหว ซึ่งการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบข้างต้นที่กล่าวถึงล้วนแล้วต้องใช้แหล่งพลังงานมาจากกล้ามเนื้อของเรานั่นเอง เพราะกล้ามเนื้อของเราเป็นส่วนที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้ดี และหากกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว…

Read More

6 สนามเทรลยอดฮิต

เพื่อนนักวิ่งบางท่านวิ่งถนนกันมาหลายงานแล้ว อยากมีความท้าทาย และลองสนามใหม่ๆ แปลกๆ บ้าง บ้านเรามีการวิ่งที่ท้าทายอีกแบบที่เรียกว่า Trail Running การวิ่งเทรลเป็นการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ ในป่า ในทุ่ง ผสมผสานกับการปีนเขาบ้าง บางสนามมีความชันของเขา จนบางทีไม่ได้เรียกว่าวิ่งก็เป็นได้ สนามวิ่งเทรลในประเทศไทยตอนนี้มีมากมาย ตลอดทั้งปี และจัดกันทั่วทุกภูมิภาค ตั้งแต่เหนือจรดใต้เลยทีเดียว แต่ละสนามมีความสวย และความท้าทายแตกต่างกัน คราวนี้เลยลองมาแนะนำสนามที่แอดมินไป แล้วประทับใจกันดูบ้าง 1. เขาประทับช้างเทรล: หลายๆ ปีที่ผ่านมา ที่ไม่ใช่ปี 2561 นี้ หลายๆ…

Read More

6 ข้อของการเลือกสปอร์ตบราที่ดี

บาดอก บาดใจ ฉันเกินไปแล้วไหม ว่าด้วยเรื่องของสปอร์ตบรา… เดี๋ยวนี้มีสาวๆ นักวิ่ง หุ่นดีๆ หลายคนมั่นใจที่จะใส่สปอร์ตบราวิ่ง และออกกำลังกาย ขอชื่นชมจากใจและ ปรบมือกันเลยอย่างที่บอกว่า อยากให้หนุ่มๆ มองว่าเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาว่ามันทำให้คล่องแคล่วในการออกกำลังกายและถือว่าเป็นเสน่ห์ของผู้หญิงที่สามารถใส่สปอร์ตบราวิ่ง และทำกิจกรรมเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องใส่สปอร์ตบราทุกครั้ง เพื่อพยุงทรวงอกไม่ได้เคลื่อนไหวมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งและในที่ร่ม ในระหว่างการออกกำลังกาย มีเหงื่อออกมา อาจทำให้เสื้อผ้าที่สวมเปียกชุ่มเต็มไปด้วยเหงื่อได้ ดังนั้น เหตุการณ์เช่นนี้ อาจทำให้ส่งผลต่อสะรีระของผู้หญิงเรามีปัญหาได้ เช่น 1. มันบาดรอบอกหรือบาดตามตะเข็บ 2. มันรัดเกินไป 3. มันเก็บไม่หมด (บางคนเนื้อเยอะ)…

Read More

108 ประการที่คิดว่าติด “โรควิ่ง” ดีกว่า..

แต่ก่อนคุณครูสอนว่า.. ..กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ห้า ไห่… อืม..โตมาก็ไม่เข้าใจหรอกว่าการออกกำลังกายมันยาวิเศษขนานไหน ทำไมถึงรักษาโรคได้ ไม่เข้าใจ? จนกระทั่งได้เจอมากับตัวเองเลยค่ะ หลังจากที่เมื่อก่อนเป็นหลายโรครุมเร้ามานานมากๆ ก็ทำแต่งาน ไม่เคยได้ไปออกกำลังกายที่ไหนเลย ก็ได้มาพบกับ “โรควิ่ง” นี่ล่ะ เลยตัดสินใจละทิ้งโรคอื่นๆ แล้วหันมาติดโรควิ่งนี้ดีกว่าค่ะ ตอนแรกติดมันก็ยากนะ แบบว่าเหนื่อยมากๆ เลย..แต่พอติดมันแล้ว แบบว่าเลิกไม่ได้ค่ะ จะกู่ให้กลับคงไม่ได้หรอก แล้วการติดโรควิ่ง มันดียังไง? 1. ภูมิต้านทานในร่างกายดีขึ้น : สำคัญๆ ที่ชอบที่สุดคือ…

Read More

มาราธอน 42.195k ความฝันของนักวิ่งทุกคน

วันนี้มีเพื่อนพี่น้องมาถามหลายคนเรื่อง “ทำยังไงให้วิ่งให้นานขึ้น?” “วิ่งยังไงให้จบระยะมาราธอน?” “วิ่งแบบไหนให้เพิ่มระยะได้?” แอดมินเลยขอบรรยายตามแบบฉบับที่ผ่านมาทั้งหมดตามประสบการณ์ที่มีนะคะ อาจจะมีหลายหลักสูตรที่อยู่ตามเว็บ หรือแบบคนดังแต่นี้บอกไม่ได้ว่าใครดีไปกว่าใครนะคะ เพราะอย่างที่บอกค่ะ “สมรรถภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ดังนั้น การที่เราอ่านมาทั้งหมด เราควรนำมาปรับใช้กับตัวเราจะดีที่สุดนะคะ แอดมินไม่ได้เป็นคนวิ่งเก่งอะไรค่ะ แต่เป็นคนที่ชอบเอาชนะตัวเอง และท้าทายตัวเองต้องทำให้ได้ และเน้นๆ คือ “วิ่งให้มีความสุข จบแบบไม่เจ็บ” เท่านั้นค่ะ อันนี้คือสูตรลับเฉพาะเลยค่ะ หลักๆ ที่จะแนะนำ ก็มีทั้งหมด 5 ข้อใหญ่ๆ คือ 1. ความมีวินัยในการซ้อม: อันนี้บอกก่อนเลยว่า วางเป้าหมายไว้แล้วก็ต้องมาปรับวินัยให้ตัวเองนิดนึงค่ะตั้งเป้าว่าจะมีเวลาซ้อมต่อสัปดาห์เท่าไหร่…

Read More

5 สนามมาราธอน ที่นักวิ่งไม่ไปจะเสียดายมาก

นักวิ่งทุกคน ใฝ่ฝันที่อยากจะจบระยะฟูล มาราธอน สักครั้ง แล้วในประเทศไทยมีหลายสนามมากๆ จะรู้ได้อย่างไร ว่าสนามไหนบรรยากาศเป็นยังไง แอดมินมีรีวิวแต่ละสนามมาบอกค่ะ ประสบการณ์ตรงไปเองมาเอง ประทับใจก็ 5 สนามนี่ล่ะค่ะ 1. จอมบึงมาราธอน เป็นสนามวิ่งมาราธอนในตำนานที่มีมานาน ตั้งแต่ พ.ศ. 2528 ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี มีจำนวนผู้สมัครเพิ่มขึ้นทุกปี (และค่าสมัครก็เพิ่มขึ้นทุกปีด้วย 555) สถานที่จัดงาน: เดินทางสะดวก เพียง 2 ชม. จากกทม….

Read More

ทำความรู้จักอาการ แพ้อาหารแอบแฝง ภัยเงียบที่ทำร้ายร่างกายคุณอย่างไม่รู้ตัว

รู้หรือไม่ อาการเจ็บป่วยที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้แต่หาสาเหตุไม่พบ อาจจะเกิดจากสิ่งนี้ก็เป็นได้ ถึงเวลาทำความรู้จักกับภัยเงียบตัวนี้ให้ดีแล้ว หลายคนคงเคยได้ยิน การแพ้อาหาร ที่คนในยุคนี้ต้องเผชิญมากขึ้นทุกวันๆจากสารเคมีที่มีมากขึ้น ทว่า การแพ้อาหารแบบแอบแฝง นั้นไม่เหมือนกับการแพ้อาหารทั่วไป หลายคนมีโอกาสเป็น เป็นแล้วอาจจะไม่รู้ตัว รวมทั้งหลายครั้งอาการป่วยเรื้อรังที่เราหาสาเหตุไม่ได้ อาจเกิดจากการแพ้อาหารแบบไม่รู้ตัวก็เป็นได้เพราะฉะนั้นถึงเวลาที่เราจะมาทำความรู้จักกับ การแพ้อาหารแบบแอบแฝง ให้ดียิ่งขึ้น เพื่อช่วยเช็คให้ชัวร์ว่าเรามีความเสี่ยงอยู่หรือไม่ หากมี เราจะแก้ไขอย่างไรให้ทันท่วงที เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม แพ้อาหารแอบแฝง คืออะไร การแพ้อาหารแบบแอบแฝงเกิดจากสาเหตุเดียวกับการแพ้อาหารแบบฉับพลัน คือเมื่อร่างกายเจอสารที่ตัวเองแพ้ จึงสร้าง Antibody หรือภูมิคุ้มกันขึ้นมาจากเซลล์เม็ดเลือดขาว เกิดเป็นอนุภาคที่ก่อให้เกิดการอักเสบของเซลล์ต่างๆตามร่างกาย การอักเสบเหล่านี้กลายเป็นอาการแพ้ในรูปแบบต่างๆ ที่แตกต่างออกไปตามแต่ละบุคคล…

Read More

รวบรวมเทคนิค “วิ่งหน้าฝน” ที่นักวิ่งหรือมือใหม่ควรรู้

หลายๆ คนคงยังไม่ทราบว่าการวิ่งในหน้าฝนนั้น “ไม่ได้ทำให้เป็นไข้หวัด” แต่การ “วิ่งแล้วไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น” ต่างหาก คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการรับเชื้อหวัดได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งตากฝนมาเสร็จ กระโดดขึ้นรถเปิดแอร์ขับรถกลับบ้านทันที ซึ่งแน่นอนว่าเสี่ยงอย่างมาก เพราะเมื่ออุณหภูมิร่างกายเราลดลง จะทำให้เสี่ยงต่อการรับเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้นนั่นเองและยังมีอีกหลายเทคนิคที่สายวิ่งไม่ควรพลาด ซึ่งเรารวบรวมเทคนิคดีๆ เกี่ยวกับการวิ่งในหน้าฝนสรุปเอามาให้ไว้ที่นี่แล้ว เบิร์นยิ่งกว่า อีกหนึ่งข้อดีของการวิ่งในหน้าฝน คือ เราจะเผาผลาญมากขึ้นกว่าปกติ นั่นเป็นเพราะ การวิ่งลุยฝนจะผลักสัญชาติญาณของการระมัดระวังออกมา คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งแบบปกติ ทำให้มีการใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนั้นการวิ่งลุยฝนยังส่งผลในด้านความรู้สึก ทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงและวิ่งได้นานขึ้นอีกด้วย เสื้อผ้าหน้าผมก็สำคัญ ไหนๆ จะเปียกทั้งทีต้องเตรียมตัวให้ดีกันหน่อยจริงมั้ย? เริ่มจากเสื้อผ้าควรเป็นผ้าชนิดที่สามารถระบายอากาศและความชื้นได้ดี…

Read More
arrow