Trending Now

6 สนามเทรลยอดฮิต

เพื่อนนักวิ่งบางท่านวิ่งถนนกันมาหลายงานแล้ว อยากมีความท้าทาย และลองสนามใหม่ๆ แปลกๆ บ้าง บ้านเรามีการวิ่งที่ท้าทายอีกแบบที่เรียกว่า Trail Running การวิ่งเทรลเป็นการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ ในป่า ในทุ่ง ผสมผสานกับการปีนเขาบ้าง บางสนามมีความชันของเขา จนบางทีไม่ได้เรียกว่าวิ่งก็เป็นได้ สนามวิ่งเทรลในประเทศไทยตอนนี้มีมากมาย ตลอดทั้งปี และจัดกันทั่วทุกภูมิภาค ตั้งแต่เหนือจรดใต้เลยทีเดียว แต่ละสนามมีความสวย และความท้าทายแตกต่างกัน คราวนี้เลยลองมาแนะนำสนามที่แอดมินไป แล้วประทับใจกันดูบ้าง 1. เขาประทับช้างเทรล: หลายๆ ปีที่ผ่านมา ที่ไม่ใช่ปี 2561 นี้ หลายๆ…

Read More

6 ข้อของการเลือกสปอร์ตบราที่ดี

บาดอก บาดใจ ฉันเกินไปแล้วไหม ว่าด้วยเรื่องของสปอร์ตบรา… เดี๋ยวนี้มีสาวๆ นักวิ่ง หุ่นดีๆ หลายคนมั่นใจที่จะใส่สปอร์ตบราวิ่ง และออกกำลังกาย ขอชื่นชมจากใจและ ปรบมือกันเลยอย่างที่บอกว่า อยากให้หนุ่มๆ มองว่าเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาว่ามันทำให้คล่องแคล่วในการออกกำลังกายและถือว่าเป็นเสน่ห์ของผู้หญิงที่สามารถใส่สปอร์ตบราวิ่ง และทำกิจกรรมเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องใส่สปอร์ตบราทุกครั้ง เพื่อพยุงทรวงอกไม่ได้เคลื่อนไหวมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งและในที่ร่ม ในระหว่างการออกกำลังกาย มีเหงื่อออกมา อาจทำให้เสื้อผ้าที่สวมเปียกชุ่มเต็มไปด้วยเหงื่อได้ ดังนั้น เหตุการณ์เช่นนี้ อาจทำให้ส่งผลต่อสะรีระของผู้หญิงเรามีปัญหาได้ เช่น 1. มันบาดรอบอกหรือบาดตามตะเข็บ 2. มันรัดเกินไป 3. มันเก็บไม่หมด (บางคนเนื้อเยอะ)…

Read More

108 ประการที่คิดว่าติด “โรควิ่ง” ดีกว่า..

แต่ก่อนคุณครูสอนว่า.. ..กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ห้า ไห่… อืม..โตมาก็ไม่เข้าใจหรอกว่าการออกกำลังกายมันยาวิเศษขนานไหน ทำไมถึงรักษาโรคได้ ไม่เข้าใจ? จนกระทั่งได้เจอมากับตัวเองเลยค่ะ หลังจากที่เมื่อก่อนเป็นหลายโรครุมเร้ามานานมากๆ ก็ทำแต่งาน ไม่เคยได้ไปออกกำลังกายที่ไหนเลย ก็ได้มาพบกับ “โรควิ่ง” นี่ล่ะ เลยตัดสินใจละทิ้งโรคอื่นๆ แล้วหันมาติดโรควิ่งนี้ดีกว่าค่ะ ตอนแรกติดมันก็ยากนะ แบบว่าเหนื่อยมากๆ เลย..แต่พอติดมันแล้ว แบบว่าเลิกไม่ได้ค่ะ จะกู่ให้กลับคงไม่ได้หรอก แล้วการติดโรควิ่ง มันดียังไง? 1. ภูมิต้านทานในร่างกายดีขึ้น : สำคัญๆ ที่ชอบที่สุดคือ…

Read More

มาราธอน 42.195k ความฝันของนักวิ่งทุกคน

วันนี้มีเพื่อนพี่น้องมาถามหลายคนเรื่อง “ทำยังไงให้วิ่งให้นานขึ้น?” “วิ่งยังไงให้จบระยะมาราธอน?” “วิ่งแบบไหนให้เพิ่มระยะได้?” แอดมินเลยขอบรรยายตามแบบฉบับที่ผ่านมาทั้งหมดตามประสบการณ์ที่มีนะคะ อาจจะมีหลายหลักสูตรที่อยู่ตามเว็บ หรือแบบคนดังแต่นี้บอกไม่ได้ว่าใครดีไปกว่าใครนะคะ เพราะอย่างที่บอกค่ะ “สมรรถภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ดังนั้น การที่เราอ่านมาทั้งหมด เราควรนำมาปรับใช้กับตัวเราจะดีที่สุดนะคะ แอดมินไม่ได้เป็นคนวิ่งเก่งอะไรค่ะ แต่เป็นคนที่ชอบเอาชนะตัวเอง และท้าทายตัวเองต้องทำให้ได้ และเน้นๆ คือ “วิ่งให้มีความสุข จบแบบไม่เจ็บ” เท่านั้นค่ะ อันนี้คือสูตรลับเฉพาะเลยค่ะ หลักๆ ที่จะแนะนำ ก็มีทั้งหมด 5 ข้อใหญ่ๆ คือ 1. ความมีวินัยในการซ้อม: อันนี้บอกก่อนเลยว่า วางเป้าหมายไว้แล้วก็ต้องมาปรับวินัยให้ตัวเองนิดนึงค่ะตั้งเป้าว่าจะมีเวลาซ้อมต่อสัปดาห์เท่าไหร่…

Read More

5 สนามมาราธอน ที่นักวิ่งไม่ไปจะเสียดายมาก

นักวิ่งทุกคน ใฝ่ฝันที่อยากจะจบระยะฟูล มาราธอน สักครั้ง แล้วในประเทศไทยมีหลายสนามมากๆ จะรู้ได้อย่างไร ว่าสนามไหนบรรยากาศเป็นยังไง แอดมินมีรีวิวแต่ละสนามมาบอกค่ะ ประสบการณ์ตรงไปเองมาเอง ประทับใจก็ 5 สนามนี่ล่ะค่ะ 1. จอมบึงมาราธอน เป็นสนามวิ่งมาราธอนในตำนานที่มีมานาน ตั้งแต่ พ.ศ. 2528 ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี มีจำนวนผู้สมัครเพิ่มขึ้นทุกปี (และค่าสมัครก็เพิ่มขึ้นทุกปีด้วย 555) สถานที่จัดงาน: เดินทางสะดวก เพียง 2 ชม. จากกทม….

Read More

ทำความรู้จักอาการ แพ้อาหารแอบแฝง ภัยเงียบที่ทำร้ายร่างกายคุณอย่างไม่รู้ตัว

รู้หรือไม่ อาการเจ็บป่วยที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้แต่หาสาเหตุไม่พบ อาจจะเกิดจากสิ่งนี้ก็เป็นได้ ถึงเวลาทำความรู้จักกับภัยเงียบตัวนี้ให้ดีแล้ว หลายคนคงเคยได้ยิน การแพ้อาหาร ที่คนในยุคนี้ต้องเผชิญมากขึ้นทุกวันๆจากสารเคมีที่มีมากขึ้น ทว่า การแพ้อาหารแบบแอบแฝง นั้นไม่เหมือนกับการแพ้อาหารทั่วไป หลายคนมีโอกาสเป็น เป็นแล้วอาจจะไม่รู้ตัว รวมทั้งหลายครั้งอาการป่วยเรื้อรังที่เราหาสาเหตุไม่ได้ อาจเกิดจากการแพ้อาหารแบบไม่รู้ตัวก็เป็นได้เพราะฉะนั้นถึงเวลาที่เราจะมาทำความรู้จักกับ การแพ้อาหารแบบแอบแฝง ให้ดียิ่งขึ้น เพื่อช่วยเช็คให้ชัวร์ว่าเรามีความเสี่ยงอยู่หรือไม่ หากมี เราจะแก้ไขอย่างไรให้ทันท่วงที เพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม แพ้อาหารแอบแฝง คืออะไร การแพ้อาหารแบบแอบแฝงเกิดจากสาเหตุเดียวกับการแพ้อาหารแบบฉับพลัน คือเมื่อร่างกายเจอสารที่ตัวเองแพ้ จึงสร้าง Antibody หรือภูมิคุ้มกันขึ้นมาจากเซลล์เม็ดเลือดขาว เกิดเป็นอนุภาคที่ก่อให้เกิดการอักเสบของเซลล์ต่างๆตามร่างกาย การอักเสบเหล่านี้กลายเป็นอาการแพ้ในรูปแบบต่างๆ ที่แตกต่างออกไปตามแต่ละบุคคล…

Read More

รวบรวมเทคนิค “วิ่งหน้าฝน” ที่นักวิ่งหรือมือใหม่ควรรู้

หลายๆ คนคงยังไม่ทราบว่าการวิ่งในหน้าฝนนั้น “ไม่ได้ทำให้เป็นไข้หวัด” แต่การ “วิ่งแล้วไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น” ต่างหาก คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการรับเชื้อหวัดได้ง่าย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งตากฝนมาเสร็จ กระโดดขึ้นรถเปิดแอร์ขับรถกลับบ้านทันที ซึ่งแน่นอนว่าเสี่ยงอย่างมาก เพราะเมื่ออุณหภูมิร่างกายเราลดลง จะทำให้เสี่ยงต่อการรับเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้นนั่นเองและยังมีอีกหลายเทคนิคที่สายวิ่งไม่ควรพลาด ซึ่งเรารวบรวมเทคนิคดีๆ เกี่ยวกับการวิ่งในหน้าฝนสรุปเอามาให้ไว้ที่นี่แล้ว เบิร์นยิ่งกว่า อีกหนึ่งข้อดีของการวิ่งในหน้าฝน คือ เราจะเผาผลาญมากขึ้นกว่าปกติ นั่นเป็นเพราะ การวิ่งลุยฝนจะผลักสัญชาติญาณของการระมัดระวังออกมา คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการวิ่งแบบปกติ ทำให้มีการใช้งานกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนั้นการวิ่งลุยฝนยังส่งผลในด้านความรู้สึก ทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงและวิ่งได้นานขึ้นอีกด้วย เสื้อผ้าหน้าผมก็สำคัญ ไหนๆ จะเปียกทั้งทีต้องเตรียมตัวให้ดีกันหน่อยจริงมั้ย? เริ่มจากเสื้อผ้าควรเป็นผ้าชนิดที่สามารถระบายอากาศและความชื้นได้ดี…

Read More

Probiotics สิ่งมีชีวิตเล็กๆ ที่ช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้นได้อย่างที่คุณคาดไม่ถึง

โพรไบโอติกส์ที่กำลังเป็นที่ฮิต พูดถึงมากในอเมริกาและยุโรปตอนนี้ จริงๆ แล้วไม่ใช่ของใหม่ แต่เป็นสิ่งที่แม้แต่ในประเทศไทยก็มีมาช้านาน และในจีนยิ่งนานกว่านับพันๆ ปี โพรไบโอติกส์ไม่ได้อยู่แค่ในโยเกิร์ตเท่านั้นนะคะ แต่อยู่ในของที่ผ่านกระบวนการหมักต่างๆ ถ้าในไทยจะพบโพรไบโอติกส์ได้ง่ายในอาการเช่น ปลาส้ม ปลาจ่อม โพรไบโอติกส์เป็นแบคทีเรียที่เติบโตจากการหมักในที่ๆ ไม่มีอากาศ มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เพราะเจ้าแบครีเรียตัวเล็กๆเหล่านี้จะเข้าไปอยู่ในลำไส้ใหญ่ของเรา และช่วยเราจัดการเจ้าแบคทีเรียที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หากแบคทีเรียดีเรามีมากกว่า ก็จะทำให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น และยิ่งมากไปกว่านั้นคือ จากงานวิจัยพบว่า การที่มีแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้อยู่มาก จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคได้หลายโรคเลยค่ะ เช่น โรคเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน โรคลำไส้รั่ว อาการแพ้ รวมถึงโรคที่ส่งผลทางจิตใจ เช่น…

Read More

หัวเราะ…พิชิตโรค

โยคะหัวเราะ (Lauther Yoga) การหัวเราะผสานการควบคุมการหายใจจะช่วยให้ระบบต่างๆ ขับเคลื่อนได้ดีขึ้น เป็นการบำบัดแบบองค์รวม นับเป็นวิธีพิฆาตความเครียดที่เป็นธรรมชาติที่สุด การหัวเราะกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอนโดรฟิน สารแห่งความสุข ช่วยขยายความคิดสร้างสรรค์ให้ลื่นไหล อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนโดพามีน สารที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ การเคลื่อนไหว และความจำ ส่งผลให้มีพัฒนาการทางสมองดี ช่วยบำรุงระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่งขึ้นโดยอัตโนมัติ การมีอารมณ์เบิกบานจากการหัวเราะ ช่วยให้ระดับน้ำตาลลดต่ำได้ ขณะเดียวกันร่างกายจะเผาผลาญคอเลสเตอรอลชนิดเลว และเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลชนิดดี ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ อันเป็นภาวะแทรกซ้อนสำคัญในผู้ป่วยเบาหวาน การที่ร่างกายทุกส่วนขยับขับเคลื่อน ส่งผลต่อการทำงานของสมองทุกส่วน ทำให้มองโลกโสภาขึ้น ความเครียดผ่อนคลาย ทำให้เส้นประสาท กล้ามเนื้อบริเวณใบหน้ายืดหยุ่น ไม่ตึงหรือเกร็ง ทำให้ร่างกายเกิดการพักผ่อน…

Read More
arrow