หลักการกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ใครอยากกินอะไรแล้วไม่อ้วน มาทางนี้… หลายคนบ่นว่า วิ่งแล้วอ้วน ทำไงดี ทำไมวิ่งแล้วพุงยังออก ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งกินเก่ง …แล้วทำยังไง ที่ให้กินแล้วไม่อ้วน??? จากที่เคยป่วย สุขภาพไม่ดี กลับมาเปลี่ยนตัวเองใหม่หมดค่ะ เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ดีๆ ที่คิดว่าเพื่อนๆ จะเอาไปใช้กันได้บ้างนะคะ ง่ายๆ concept คือ In = Out นั้นเอง  2 หลักการ คือ การเลือกทาน และหมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารทุกมื้อ: โดยเฉพาะอาหารมื้อเช้า สำคัญมากๆ…

Read More

4 สถานที่เสพงานศิลป์เปิดใหม่สุดเจ๋งที่คุณไม่ควรพลาด

ปฏิเสธไม่ได้ว่าเมืองไทยมีสถานที่อาร์ตๆ แกลอรี่เจ๋งๆอยู่ทั่ว เมืองหลวงของไทยอย่างกรุงเทพฯมหานคร ก็เปรียบเสมือนเมืองที่แอบมีศิลปะเก๋ๆอยู่รอบเมืองเต็มไปหมด ทั้งหมดนี้รวมไปถึงงานกราฟิกอาร์ตๆที่วาดตามผนังกำแพงด้วย ต้องยอมรับเลยว่ามันเจ๋งมากจริงๆ แต่ถ้าหากคุณอยากเดินชมหรือเสพความติสท์อย่างเต็มที่แล้วล่ะก็ เรามีสถานที่จัดแสดงนิทรรศการผลงานทางศิลปะ แลกเปลี่ยนไอเดียสร้างสรรค์ของเหล่าคนกรุง ซึ่งพึ่งเปิดตัวกันสดๆร้อนเมื่อไม่นานมานี้ มาแนะนำ จะมีอะไรบ้างนั้น ตามดูกันเลย 1.Warehouse 30 สถานที่ชิคๆ ที่ทำให้คุณได้แลกเปลี่ยนไอเดียสุดเจ๋ง พบปะสังสรรค์ พูดคุย ช้อปและกิน บนโกดังเก่าที่ถูกรีโนเวทให้กลายเป็นแหล่งรวมศิลปะชั้นเยี่ยม โดยตัวโครงการถูกปรับให้มีอินทีเรียดีไซน์แบบดิบๆ ดูเท่แต่เรียบง่ายไปพร้อมๆกัน ในพื้นที่กว่า 4,000 ตารางเมตร พิกัด : ซอยเจริญกรุง 30…

Read More

การเตรียมตัวยังไงก่อนไปเทรล

บทความนี้แอดมินกำลังจะไปงานตะนาวศรี เทรล 2019 ระยะ 66k ซึ่งได้มีการเตรียมความพร้อมในทุกๆ เรื่องมามากกว่า 3-4 เดือนที่ผ่านมา เลยอยากจะเอามาแชร์สิ่งที่จะต้องเตรียมตัวก่อนไปให้อ่านกันนะคะ นักวิ่งหลายๆ คนอยากจะลองสนามเทรล วิ่งในป่าบ้างแล้ว อาจจะมีข้อสงสัยบ้างว่า เราควรจะเอาอะไรไปบ้าง ควรเตรียมตัวยังไงบ้าง การวิ่งเทรล มันคือการวิ่งที่ต้องช่วยเหลือตัวเองเป็นส่วนใหญ่ เพราะผู้จัดไม่สามารถจัดเจ้าหน้าที่ และบริการให้ทุกจุดเหมือนการวิ่งถนนที่เป็นพื้นราบ ประกอบกับการวิ่งเทรล ส่วนใหญ่จะใช้เวลานานกว่าวิ่งถนน ถึงแม้ระยะจะเท่ากันก็ตาม เวลาที่ใช้ในการวิ่งจะห่างกันมากกว่า 1 ชม. ทั้งนี้จะขึ้นอยู่กับสภาพพื้นผิว ความยากง่ายของแต่ละสนามด้วย ดังนั้น เราเป็นนักวิ่ง…

Read More

สิ่งที่ควรรู้สำหรับการดูแลผิวพรรณ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง + รีวิวกันแดด (ตอนที่ 2)

หลังจากที่แอดมินเป็นนักวิ่งมานานถึง 3 ปี ก็พบว่า ผิวพรรณหน้าและตัว เป็นสิ่งที่ตัวเองต้องดูแลมากที่สุด เพื่อให้ทั้งสุขภาพดี และผิวพรรณก็ต้องดีตามไปด้วย การเป็นนักวิ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกแดด หรือเผชิญกับมันได้เท่าไหร่ เพราะแต่ละสนามล้วนแล้วแต่ต้องเจอทั้งนั้น และแอดมินเป็นคนชอบลองสินค้า อะไรดีก็จะใช้แล้วบอกต่อเสมอๆ วันนี้เลยมีสินค้ากันแดดที่เคยในในตระกร้านำมารีวิวให้อ่านกันจ้า กันแดดสำหรับผิวตัว SunPlay: จากแบรนด์เมนโทราทั่ม รู้สึกว่าแบรนด์นี้จะมาเน้นกันแดดเยอะขึ้น เคยรีวิวตั้งแต่มาเป็นสเปรย์แล้วก็ใช้ดีนะ แต่รู้สึกว่าอะไรที่เป็นสเปรย์ มันจะมีสารระเหยสูดเข้าปอดได้ มันจะดีหรอ ถ้าปอดเราจะมีกันแดด!! เลยเปลี่ยนเป็นครีมจะดีกว่า SPF: SPF 50+ PA++++ กลิ่น: ไม่มีน้ำหอม…

Read More

สิ่งที่ควรรู้สำหรับการดูแลผิวพรรณ เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้ง (ตอนที่ 1)

จริงๆ ไม่ว่าจะเป็นสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่สนใจการออกกกำลังกายกลางแจ้งนั้น สิ่งสำคัญที่จะต้องดูแลคือ ผิวหน้า และผิวกาย เพราะเป็นสิ่งที่โดนแดดมากกที่สุด และแดดบ้านเราตอนนี้ก็ร้อนระอุเหลือเกินไม่ว่าจะช่วงเช้า สาย บ่าย เย็น แดดก็ยังแรงอยู่ ดังนั้น ใครที่ชืนออกกำลังกายกลางแจ้ง และหลีกเลี่ยงที่จะไม่โดดแดดไม่ได้ก็ต้องหมั่นดูและผิวพรรณตัวเองด้วย จะบอกสาวๆ นักวิ่งหลายคนที่เข้ามาถามว่าจะทำยังไงไม่ให้ผิวคล้ำ แอดมินก็อยากแนะนำคือ คือ ให้ไปฝืกวิ่งความเร็วที่เพซ 4-5 จะได้เข้าเส้นชัยก่อนฟ้าสว่าง เห็นไหมว่า อีลีทหลายๆ คนเค้าขาวๆ กันทั้งนั้น แต่ถ้าวิ่งเป็นเต่าๆ อย่างเราๆ นี่ล่ะ…

Read More

เรียนรู้อะไรหลังจากวิ่งอัลตร้า เทรล 100km.

หลายคนหลังไมค์มาแสดงความยินดีกับแอดใินมากมาย ยังไงก็ต้องขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มากล้นนะคะ สนามนี้ตั้งใจกับมันมากๆ และเตรียมความพร้อมอย่างต่อเนื่อง รวมไปถึงศึกษาทุกๆ เรื่องเกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การพัก และการโหลดอาหาร สนามนี้ไม่เรียกว่าง่ายเลยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม 100k แรก และที่มีต้นทุนต่ำมากกว่าคนอื่นๆ แต่สิ่งหนึ่งที่ผ่านจุดนี้มาได้คือ มีความพยายามซ้อมหนัก และสม่ำเสมอให้มากกว่าคนอื่น ก็เหมือนที่เค้าบอกว่า “ถ้าอยากจะรวย ก็จงตื่นให้เช้า นอนให้ช้ากว่าคนอื่น” นี่ถ้าขยันทำงานและตั้งใจเหมือนวิ่งแบบนี้ คงจะรวยไปแล้วมั้งคะ 555 เรามาเข้าเรื่องกันดีกว่าสำหรับบทเรียน ราคาแพงที่ผ่าน 100k มาได้.. ต้องซ้อมให้เป็น: งาน 100k…

Read More

ส่อง15 เทรนด์การออกกำลังกายที่น่าจับตาในปี 2019

เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็น a-must-not-miss ของคนยุคใหม่แทบจะทุกช่วงวัย ในปีที่ผ่านมาเราเห็นผู้คนออกมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการิ่ง หรือการปั่นจักรยาน  และในปี 2019 ความน่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ที่จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงบันดาลให้ในเรื่องรักษ์สุขภาพมากขึ้น ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย   การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเปลี่ยนไป  เมื่อสตูดิโอออกกำลังกายต่างสร้างสรรค์คลาสออกกำลัง HIIT แบบไฮบริด อาทิ  CorePower Yoga หรือ Fire Yoga ระยะเวลาการออกกำลังกายที่สั้นลง  อย่างคลาส HIIT workout ที่จะใช้เวลาสั้นลงๆ นั่นคือ หากคุณออกกำลังกายแบบ HIIT…

Read More

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเมื่อตกแต่งห้องด้วยตนเอง

การเริ่มต้นตกแต่งห้องด้วยตนเอง ถือเป็นโอกาสดีในการสะท้อนตัวตน บุคลิกภาพของคุณภายในห้องได้อย่างเด่นชัด แถมยังประหยัดเงินในการจ้างอินทีเรียเข้ามาจัดการได้หลายพันถึงหลายหมื่นทีเดียว โดยส่วนมาก การตกแต่งห้องด้วยตัวเอง มักเป็นการเลือกใช้ รวบรวมเฟอร์นิเจอร์ สีสัน สไตล์และรูปแบบที่เคยเล็งไว้มารวมเข้าด้วยกัน ซึ่งความอิ่มอกอิ่มใจที่มองไปทางใหนก็มีแต่องค์ประกอบ สิ่งของที่โปรดปรานเนี่ยล่ะ ที่มักจะทำให้ห้องที่ตั้งใจไว้ว่าจะทำให้ดูแพง กลายเป็นดูพลาดมานัดต่อนัด เราจึงรวบรวบข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเมื่อ ตกแต่งห้องด้วยตัวเองมาให้ อ่านไว้เตือนใจกันก่อนลงมือได้เลยนะคะ   ·       ไม่ทดลองทาสีกับผนังจริง สีที่นำมาทาตกแต่งห้อง มักให้ผลลัพท์ที่แตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อนำไปทาบนพื้นผิวแบบต่างๆ โดยเฉดของสี เมื่อแห้งแล้วอาจจะเข้มหรืออ่อนกว่าสีที่ปรากฎอยู่บนแผ่นชาร์ต เพราะฉะนั้นการลงสีจริงเลยโดยไม่ได้ทดลอง ก็อาจส่งผลให้ผนังดูดรอปหรือสดกว่าที่ตั้งใจ และด้วยความที่เป็นพื้นที่ขนาดใหญ่ สีที่ทาลงไปจึงสามารถส่งผลกระทบกับบรรยากาศได้มากกว่าที่คิด ซึ่งนอกจากเจ้าของบ้านจะผิดหวังกับสีที่ออกมาแล้ว ยังมีโอกาสที่สีนั้น…

Read More

เคล็ดลับแต่งห้อง ขนาดเล็กยังไง? ให้ดูกว้างขึ้น มาหาทางแก้ไข โดยใช้เทคนิคลับ

เคล็ดลับแต่งห้อง อย่างไรให้ดูกว้าง ไม่ว่าใครก็คงอยากอยู่อาศัยในห้องที่มีพื้นที่ใช้สอยพอเพียง กว้างขวาง ไม่อึดอัด แต่สิ่งที่ต้องการ ก็อาจจะสวนทางกับเงินในกระเป๋าไปบ้าง จนหลงเหลือเพียงห้องคอนโด ห้องเช่า หรืออพาร์ทเม้นต์ขนาดเล็กให้ครอบครอง ซึ่งบางครั้งแค่กวาดสายตามอง ก็ดูจบครบหมดรอบห้องได้ในครั้งเดียว แต่ในเมื่อชีวิตก็ต้องใช้ อยู่อาศัยไปในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นคงต้องหยุดท้อและมุ่งหน้ามาหาทางแก้ไข โดยใช้เทคนิคลับ ลวง พรางสายตา ตกแต่งห้องขนาดเล็กให้ดูกว้างขึ้นเหล่านี้กันเลยดีกว่า!     ·       ทาสีลวงตา โดยเลือกใช้สีโทนสว่าง หลีกเลี่ยงการใช้สีทึบที่จะบีบให้ห้องดูมีขนาดเล็กและแคบลง ·       เลือกเฟอร์นิเจอร์ขนาดพอดี ไม่เล็กเกินไป เฟอร์นิเจอร์ขนาดพอดีๆ จะทำให้ห้องดูเหมาะสมไม่ขัดตา…

Read More

หลากหลายไอเดีย สำหรับการตกแต่งระเบียงให้เป็นแหล่งพลังบวก

หลากหลายไอเดีย สำหรับการ ตกแต่งระเบียง ให้เป็นแหล่งพลังบวก ระเบียงภายนอกบ้าน อาจเป็นพื้นที่ที่หลายๆ คนเคยมองข้าม และไม่ได้ให้ความสำคัญอะไรมากมาย โดยส่วนมาก มักใช้เป็นเพียงที่สำหรับตากผ้า หรือเก็บกล่องลังรอทิ้ง ซึ่งจะว่าไป ก็ค่อนข้างน่าเสียดาย และเป็นการใช้พื้นที่แบบไม่คุ้มค่าเอาเสียเลย ทั้งๆ ที่ส่วนของระเบียงนั้น หากนำมาตกแต่ง จัดการให้เป็นระเบียบดูดี คุณก็จะสามารถใช้มันในการทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะนั่งชิว ชมวิว อ่านหนังสือ นอนเล่น จิบชา หรือสังสรรค์กับกลุ่มเพื่อน ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นกิจกรรมที่ดีต่อใจ และเสริมสร้างพลังงานบวกให้คุณพร้อมกลับไปเรียนหรือทำงานได้อย่างเต็มที่อีกครั้ง แต่หากยังคงสงสัย ว่าจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงระเบียงว่างเปล่าได้อย่างไร?…

Read More
arrow