“วิ่งซ้อมแดด” เพิ่มความแกร่ง ทำอย่างไร

ถ้า นักวิ่งซ้อมแดด ต้องการวิ่งในะระยทางที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายและจิตใจก็ต้องแข็งแกร่งตามไปด้วย ดังนั้นการฝึกฝนเป็นเรื่องสำคัญ มากที่จะทำให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้น ซึ่งในที่นี้แอดมินจะขอพูดถึงการซ้อมระยะไกลออกไปมากขึ้น เวลาเราซ้อมวิ่ง เรา จะต้องเจออะไรบ้าง เช่น ใช้เวลานาน และต้องเผชิญกับแสงแดด บ้านเรานั้นแรงเหลือเกิน แต่ให้ทำไงได้ล่ะ เพราะเวลาเรา ไปลงสนามวิ่งจริง เช่นในระยะฟูล มาราธอน (42.195km) หากว่าเราไม่ใช่คนวิ่งเร็ว เราก็จะต้องเผชิญกับแสงแดดนั่นเอง รวมไปถึงเวลาเราซ้อมด้วย   การวิ่งซ้อมแดดจริงๆ แล้ว มีทั้งข้อดีและข้อเสียนะคะ ข้อเสียมาเห็นๆเลยคือ ร้อนค่ะ เหนื่อยค่ะ…

Read More

เจลพลังงาน Energy Gel ดียังไง?

การ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็แล้วแต่หรืออย่างนักวิ่งเอง ทำให้เสียเหงื่อ เสียพลังงาน ก็ดื่มน้ำเปล่า หรือเกลือแร่เพิ่มพลังงานระหว่างวิ่งเท่านั้น ตอนนี้เริ่มมีแหล่งพลังงานใหม่ๆ ที่สามารถช่วยให้นักวิ่งมีพลังงานเพิ่มขึ้นได้ นั่นคือ เจลพลังงาน หรือ Power Gel นั้นเอง ที่เรากำลังจะพูดถึง ว่าดีอย่างไร และสามารถช่วยให้เราเพิ่มพลังงานได้อย่างไร เราศึกษากัน   เจลพลังงาน Energy Gel…มันทำงานยังไง? โดยปกติแล้วร่างกายมีการสะสมพลังงานเรียกว่า ไกลโคเจน (Glycogen) แล้วไกโคเจนมาจากไหน.. เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตจะย่อยคาร์โบไฮเดรตได้เป็นน้ำตาลกลูโคส แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือด และส่งไปยังเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ…

Read More

5 ข้อเน้นๆ สำหรับสายเทรล

เกาะติดกระแสการ วิ่งเทรล แรงเข้ามาแรง อย่างเรื่อยๆ สถานที่จัดงานก็มีตั้งแต่ภาคเหนืองจรดภาคใต้ มีความยากง่ายหลายๆ ระดับ น่าวิ่งกันทั้งนั้น และนักวิ่งหลายๆ คนหันมารักธรรมชาติมากขึ้น เห็นวิวสวยๆ เส้นทางดีๆ และต้องการความท้าทายในการวิ่งมากขึ้น ที่สำคัญเสมือนได้ไปเที่ยวต่างจังหวัดไปในตัวด้วย ตอนนี้มีผู้จัดหน้าเก่าหน้าใหม่จัดเส้นทางใหม่ๆ สวยๆ เพิ่มขึ้นเลยค่ะ ดังนั้นเราเองเป็นนักวิ่งที่มีความตื่นตัวก็จะต้องหันมาสนใจการเตรียมตัวก่อนไปวิ่งเทรลบ้างนะคะ 1. โหลดให้พอ: หมายถึงการทานอาหารให้พอ และทานให้เป็นทั้งก่อน ซึ่งควรจะทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้มากๆ สะสมไว้ และระหว่างวิ่ง อาจจะแล้วแต่คนนะคะ ซึ่งบางคนจะเล่นของหนักเลย หรือบางคนก็เบาๆ บางคนก็จะเป็นพวกของหวาน เพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือดจะได้มีแรงวิ่ง…

Read More

7 ข้อดีของการวิ่งเทรล

การวิ่งเทรล นับว่าเป็นาออกกำลังกายที่ดูง่ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ทำงานอาชีพอะไร จะมีเวลาว่างมากน้อยขนาดไหน การวิ่งก็ถือว่าเป็นทางเลือกอย่างหนึ่งในการออกกำลังกายต้นๆ เลย แต่หากว่าเบื่อการวิ่งถนนเดิมๆ แล้ว หรือว่าจะเบื่อวิ่งในสวนวนไปวนมา หรือรอบหมู่บ้าน ลองออกไปวิ่งอะไรที่แปลกๆ ใหม่ๆ ดู ติดกับธรรมชาติบ้างไรบ้าง นั่นคือการวิ่งเทรล เป็นการวิ่งในป่า หรือเป็นสถานที่ธรรมชาติ ไม่ใช่วิ่งแต่บนถนนเรียบๆ แล้วนั่นเอง การวิ่งเทรล (Trail Running) เป็นการวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติ ในป่า ในทุ่ง บนเส้นทางธรรมชาติที่ไม่ใช่พื้นคอนครีต หรือลาดยาง บางเส้นทางผสมผสานกับการปีนเขาบ้าง บางสนามมีความชันของเขา…

Read More
arrow