ไม่อยากกล้ามหย่อนต้องรู้! 4 วิธีช่วยชะลอการเสื่อมของกล้ามเนื้อตามวัย

เมื่อเรามีอายุมากขึ้น แน่นอนย่อมนำมาซึ่งความเสื่อมของร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อ  แต่คุรรุ้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อของเราจะค่อยๆ สูญไปเมื่อเข้าสู่ช่วงวัย 30 ปี นั่นคือ ผู้ที่ชอบนั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่ เมื่อเข้าสู่วัย 30 มีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อได้ประมาณ 3-5 เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด หรือแม้แต่คนที่กระฉับกระเฉงมากกว่าก็ตามก็ยังมีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อไปตามช่วงวัยได้  แล้วเราจะป้องกันได้อย่างไรล่ะ มาดูวิธีกันเลย การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม แนวคิดเบื้องต้นคือ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้ดูแลเฉพาะเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อสูงสุดของคุณในช่วงวัยก่อนหน้าด้วย  นั่นบอกให้รู้ว่าเราควรดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้  และ 4 วิธีดังต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยที่สูงขึ้น รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ  จากการวิจัยพบว่าการรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้นจะช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ  นอกจากนี้ …

Read More
arrow