อยากแรงดี ต้อง Recovery ให้พอ

Recovery คือการ ฟื้นฟู หลักของการฟื้นฟู คือการนอนกับการกินให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ น่าจะเคยได้ยินว่า “การพัก คือหนึ่งในการซ้อม” นักกีฬาทุกประเภทจะต้องรู้ตัวเสมอว่าเราใช้พลังงานในร่างกายไปมากขนาดไหน แล้วต้องเรียกกลับคืนมาได้ยังไง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ แต่เพราะว่าความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน ดังนั้น การ Recovery ของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปด้วย ทั้งนี้แต่ละคนย่อมจะรู้ตัวเองว่าร่างกายเราพร้อมที่จะออกกำลังกายได้อีกครั้งหรือไม่ สามารถดูได้จาก ร่างกายยังอ่อนล้า หรือเพลียๆ เหนื่อยๆ ไม่สดชื่น เวลาออกกำลังกายจะรู้สึกเหมือนไม่มีแรง หรือแรงมาไม่เต็มที่ รู้สึกกล้ามเนื้อยังตึงๆ ล้าๆ จิตใจบอกว่าไม่อยากออกกำลังกาย หรือว่าขี้เกียจนั่นเอง   สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วบอกได้ว่า…

Read More

ดื่มกาแฟยังให้ให้ดีต่อร่างกาย ไร้ปัญหานอนไม่หลับ

คนยุคใหม่ต้องนอนดึกตื่นเช้า ทำให้ต้องพึ่งพาคาเฟอีนใน กาแฟ เพื่อทำให้ร่างกายตื่นตัว และสามารถทำงานได้ตามปกติ ผิดกับคนสมัยก่อน ที่ดื่มกาแฟเพื่อเสพย์อารมณ์สุนทรีย์ของกลิ่นหอมๆ ของมันเป็นหลัก ว่ากันว่าคนอเมริกันถึง 65% ต้องกินกาแฟในทุกๆ วัน และมีคนกว่า 85% ดื่มกาแฟเป็นประจำ นอกจากนี้ยังมีความจริงที่น่าเจ็บปวดว่าการดื่มกาแฟนั้นทำให้เราใจสั่นและนอนไม่หลับ แต่มันมีช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการดื่มกาแฟ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และไม่เป็นผลเสียกับสุขภาพ จะเห็นได้ว่าการดื่มกาแฟในเวลาไม่ช้าไม่นานหลังตื่นนอน จะทำให้เรากระวนกระวายใจ และทำให้เกิดอาการไฮเปอร์มากเกินไป โดยช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟคือ 3-4 ชั่วโมงหลังตื่นนอน เพราะเมื่อเราตื่นนอน ร่างกายเราเต็มไปด้วยฮอร์โมนที่มีชื่อว่า คอร์ติซอล ที่ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด และมันทำให้เรากระวนกระวายใจอยู่เป็นทุนเดิม…

Read More
arrow