เราไม่พร้อม หรือซ้อมไม่พอ

นักวิ่งหลายคนเตรียมความพร้อม เตรียมการซ้อมการวิ่งก่อนการลงสนามจริง ถามว่าดีหรือยัง เราอาจจะต้องประเมินตัวเองก่อนว่า เรามีความพร้อมแค่ไหน ขาดอะไรไปไหม ก่อนที่จะไปงานแข่งลงวิ่ง เราจะต้องดูเรื่องของการลงงาน เราต้องรู้วันและเวลาที่เราจะไป และ Backward ว่าเราจะใช้เวลาเท่าไหร่ ในการซ้อมในแต่ละสัปดาห์ กะประมาณให้ดี มิฉะนั้น จะท่าดีทีเหลวได้ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความจิงจังของแต่ละคนแหละ ว่าจะจิงจังกับ งานวิ่งแค่ไหน บางคนบอกว่าอยากไปแค่ลองสนามก็โอเค DNF ไม่เป็นไรนะ บางคนบอกว่า ไม่ได้งานนี้ต้องทำเวลาดี ดังนั้นก็ต้องซ้อมให้ดี และเตรียมตัวให้พร้อม สาเหตุหลายประการที่เราคิดว่าเราพร้อมแล้ว พอไปถึงแล้วไม่พร้อม หรือวิ่งไม่ได้ก็มีหลายปัจจัย 1….

Read More

หนทางสู่นักวิ่งอัลตร้านั้น มันต้องมีการวางแผน (Back to Back : B2B)

ถ้าใครชอบวิ่งระยะไกลๆ มากกว่าวิ่งทำความเร็วหรือเวลาการวิ่งระยะไกลๆ มันอาจจะดูเกินระยะสุขภาพไปนะคะ แต่มันกลายเป็นความท้าทายของใครหลายๆ คนไปแล้วล่ะค่ะ ดังนั้น ในเมื่อความชอบของเรามาทางนี้แล้วก็ต้องรู้จัก การซ้อม การประเมินตัวเองให้ดี ทั้งในเรื่องของอาหาร การดื่มน้ำ การพัก รวมไปถึงจิตใจ เพื่อที่จะวิ่งได้อย่าง มีความสุข จบแบบไม่เจ็บไม่ทรมานร่างกายเกินไป …แล้วมันซ้อมยังไง… การซ้อมวิ่งระยะไกลๆ ระยะมาราธอน 42.195km. หรือระยะอัลตร้า (ระยะอัลตร้า คือระยะที่มากกว่ามาราธอน) ปัญหาคือมันต้องใช้เวลาในการซ้อมค่อนข้างนาน โดยปกติแล้ว นักวิ่งควรซ้อมให้ได้ 80% ของระยะที่วิ่ง ดังนั้น ถ้าระยะที่วิ่ง…

Read More

เจลพลังงาน Energy Gel ดียังไง?

การ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็แล้วแต่หรืออย่างนักวิ่งเอง ทำให้เสียเหงื่อ เสียพลังงาน ก็ดื่มน้ำเปล่า หรือเกลือแร่เพิ่มพลังงานระหว่างวิ่งเท่านั้น ตอนนี้เริ่มมีแหล่งพลังงานใหม่ๆ ที่สามารถช่วยให้นักวิ่งมีพลังงานเพิ่มขึ้นได้ นั่นคือ เจลพลังงาน หรือ Power Gel นั้นเอง ที่เรากำลังจะพูดถึง ว่าดีอย่างไร และสามารถช่วยให้เราเพิ่มพลังงานได้อย่างไร เราศึกษากัน   เจลพลังงาน Energy Gel…มันทำงานยังไง? โดยปกติแล้วร่างกายมีการสะสมพลังงานเรียกว่า ไกลโคเจน (Glycogen) แล้วไกโคเจนมาจากไหน.. เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตจะย่อยคาร์โบไฮเดรตได้เป็นน้ำตาลกลูโคส แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือด และส่งไปยังเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ…

Read More

เราไม่พร้อม หรือซ้อมไม่พอ (กันแน่)

นักวิ่ง ทุกคนอยากมีสถิติที่ดีในสนามที่เราได้เลือกลงเอาไว้แล้ว ก็มุ่งมั่นซ้อมกันอย่างจริงจัง มีความคาดหวังในการวิ่งทุกๆ สนามที่เราลง หารู้ไม่เลยทุกๆ ครั้งที่เราฝึกซ้อม และจริงจังกับมันมากเท่าไหร่ ก็ย่อมมีความคาดหวังมากขึ้นเท่านั้น แต่กับบางคนไม่ได้มีความคาดหวังมากเท่าไหร่ เพียงแค่ทำทุกอย่างให้ดีที่สุดเท่านั้นพอ บางคนก็บอกว่าไปแค่ลองสนาม เพื่อที่จะได้รู้ความสามารถของเราเองว่าไหวแค่ไหน คราวนี้เรามาพูดถึงเรื่องเวลาเราลงสนามแล้ว พบกับความผิดหวัง เพราะคิดว่าสิ่งที่เราได้พยายามซ้อมมาทั้งหมดแล้ว แต่ทำไมผลลัพธ์ถึงได้ไม่ดีอย่างที่คิด เวลาไม่ดี หรืออาจจะ DNF (Do not finish) ก็ได้ สาเหตุหลายประการที่เราคิดว่าเราพร้อมแล้ว พอไปถึงแล้วไม่พร้อม หรือวิ่งไม่ได้ก็มีหลายปัจจัย ไม่พร้อมเพราะ นอนไม่พอ :…

Read More

6 สาเหตุที่ทำให้นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ (ตอนที่ 2)

ตอนที่ 1 ที่เรารู้มาเบื้องต้นแล้วสำหรับสาเหตุของ อาการบาดเจ็บ ไป 3 ข้อแล้ว ทำให้เพื่อนๆ หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจที่จะดูและกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเรามากกว่าเดิมหรือยังไง เพราะหากใครต้องการวิ่งดี วิ่งไปเรื่อยๆ ตลอดชีวิตอย่างมีความสุขแล้ว ก็ต้องอย่าลืมที่จะดูและเค้าให้เป็นด้วยนะคะ อาจจะรับรู้ความรู้สึกได้ว่า การที่ไม่ได้วิ่งแล้ว สภาพจิตเราจะแย่ขนาดไหน อิอิ ติดตามสาเหตุต่อไปได้เลยค่ะ 4. ใช้กำลังเกินตัว: นักวิ่งทุกคนอยากวิ่งได้ดี ตามเป้าหมาย ก็จะซ้อมเยอะ ซ้อมเร็วเกินไป จนบางทีอาจจะลืมไปว่าสิ่งที่ทำอยู่นี้เกินกำลังของเราไปหรือเปล่า หรือว่าการซ้อมเป็นในลักษณะก้าวกระโดดไป เช่นว่า ปกติเคยวิ่งอยู่ 10k…

Read More

6 สาเหตุที่ทำให้นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ (ตอนที่ 1)

การ วิ่ง ออกกำลังกายทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม ล้วนแล้วจะต้องเจอกับอาการบาดเจ็บ ต้นเหตุมันมาจากเรื่องของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเป็นสาเหตุหลักเลยค่ะ ที่ทำให้เราบาดเจ็บจากการวิ่งทุกวันนี้ เพราะกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นคนเรามันต่อเนื่องกันทุกส่วนนับเป็นหมื่นเป็นพันเส้น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเหล่านี้ เวลาทำงานจะเกิดการหดตัวและหย่อนสลับกันไป เพื่อเกิดแรงดึงในตัวกล้ามเนื้อนั้นๆ เกิดขึ้น กล้ามเนื้อแต่ละมัด จะประกอบด้วยใยกล้ามเนื้อเป็นเหมือนเส้นๆมารวมกันเป็นมัดกล้ามเนื้อ โดยจะประกอบไปด้วยใยกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นพัน / หมื่นเส้น กล้ามเนื้อเวลาจะไปเกาะที่ตัวกระดูกต่างๆ กล้ามเนื้อบางมัดจะเกาะด้วยตัวกล้ามเนื้อเอง บางมัดส่วนปลายของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเอ็น (Tendon) ก่อนที่เอ็นนั้นๆ จะไปเกาะตัวกระดูกอีกที่หนึ่ง ดังนั้นเมื่อเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ จะเกิดแรงดึงในกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่ยึดกระดูก ก็จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ ในขณะเดียวกันนักฟุตบอล นักเทนนิส…

Read More

วิ่งฮาล์ฟ มาราธอน 21k ไม่ยาก และไม่ง่าย (แชร์ประสบการณ์จริง)

นัก วิ่ง หลายๆ คนเมื่อผ่านเข้ามาสู่หนทางของความท้าทายในระยะทางการ วิ่ง บ้างแล้ว จาก Fun Run มาเป็นเป็น Mini Marathon แล้วก็เริ่มที่จะมองหา Half Marathon ระยะ 21k กันบ้างแล้ว แอดมินเชื่อว่าคนเราเมื่อก้าวมาได้แล้ว ก็คงยากที่จะหยุดก้าวต่อๆ ไป คราวนี้เราลองมาดูกันว่าคำว่า “Half Marathon” มันไปกันยังไง แล้วมันจะซ้อมวิ่งยังไงให้ไปเป้าหมายนั้นได้ อันนี้แอดมินแชร์จากประสบการณ์จริงๆ ถ้าใครเคยได้อ่านบทความหลายๆ บาทความ หรือติดตามจากเฟสบุค Oily’s…

Read More

มาราธอน 42.195k ความฝันของนักวิ่งทุกคน

วันนี้มีเพื่อนพี่น้องมาถามหลายคนเรื่อง “ทำยังไงให้วิ่งให้นานขึ้น?” “วิ่งยังไงให้จบระยะมาราธอน?” “วิ่งแบบไหนให้เพิ่มระยะได้?” แอดมินเลยขอบรรยายตามแบบฉบับที่ผ่านมาทั้งหมดตามประสบการณ์ที่มีนะคะ อาจจะมีหลายหลักสูตรที่อยู่ตามเว็บ หรือแบบคนดังแต่นี้บอกไม่ได้ว่าใครดีไปกว่าใครนะคะ เพราะอย่างที่บอกค่ะ “สมรรถภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ดังนั้น การที่เราอ่านมาทั้งหมด เราควรนำมาปรับใช้กับตัวเราจะดีที่สุดนะคะ แอดมินไม่ได้เป็นคนวิ่งเก่งอะไรค่ะ แต่เป็นคนที่ชอบเอาชนะตัวเอง และท้าทายตัวเองต้องทำให้ได้ และเน้นๆ คือ “วิ่งให้มีความสุข จบแบบไม่เจ็บ” เท่านั้นค่ะ อันนี้คือสูตรลับเฉพาะเลยค่ะ หลักๆ ที่จะแนะนำ ก็มีทั้งหมด 5 ข้อใหญ่ๆ คือ 1. ความมีวินัยในการซ้อม: อันนี้บอกก่อนเลยว่า วางเป้าหมายไว้แล้วก็ต้องมาปรับวินัยให้ตัวเองนิดนึงค่ะตั้งเป้าว่าจะมีเวลาซ้อมต่อสัปดาห์เท่าไหร่…

Read More

5 สนามมาราธอน ที่นักวิ่งไม่ไปจะเสียดายมาก

นักวิ่งทุกคน ใฝ่ฝันที่อยากจะจบระยะฟูล มาราธอน สักครั้ง แล้วในประเทศไทยมีหลายสนามมากๆ จะรู้ได้อย่างไร ว่าสนามไหนบรรยากาศเป็นยังไง แอดมินมีรีวิวแต่ละสนามมาบอกค่ะ ประสบการณ์ตรงไปเองมาเอง ประทับใจก็ 5 สนามนี่ล่ะค่ะ 1. จอมบึงมาราธอน เป็นสนามวิ่งมาราธอนในตำนานที่มีมานาน ตั้งแต่ พ.ศ. 2528 ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี มีจำนวนผู้สมัครเพิ่มขึ้นทุกปี (และค่าสมัครก็เพิ่มขึ้นทุกปีด้วย 555) สถานที่จัดงาน: เดินทางสะดวก เพียง 2 ชม. จากกทม….

Read More
arrow