Trending Now

เมื่อต้องเตรียมความพร้อมกับสนาม (ถนน) ที่เค้าเรียกกันว่าโหด (ระยะฟูล)

จากที่แอดมินวิ่งผ่านหลาย สนามวิ่ง ในทุกระยะ ตั้งแต่ 10k – 42k ผ่านมาหลายจังหวัด หลายตำบล ก็อยากจะให้คำนิยามสนามวิ่งที่ “โหด” มีอยู่ 3 อย่างคือ (แดด)ร้อน, เนิน(เยอะ), (น้ำ)ไม่พอ แต่ถ้าจะบอกว่า “โหด” เพราะว่าวิ่งไม่ถึง จะไม่นิยามนะคะ เพราะเป็นที่ตัวเราต่างหากที่ซ้อม และเตรียมความพร้อมมาไม่ดี อันนี้จะไม่พูดถึงค่ะ ในสนามวิ่งบ้านเรามีหลายสนามที่ท้าทาย และโหดตามคำนิยาม เท่าที่ได้ไปสัมผัสมา ยกตัวอย่างเช่น สนามที่ส่วนใหญ่มีถนนเป็นคอนกรีต,สนามที่ไม่ค่อยมีต้นไม้, สภาพพื้นที่เป็นเนินสูง…

Read More

“วิ่งซ้อมแดด” เพิ่มความแกร่ง ทำอย่างไร

ถ้า นักวิ่งซ้อมแดด ต้องการวิ่งในะระยทางที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายและจิตใจก็ต้องแข็งแกร่งตามไปด้วย ดังนั้นการฝึกฝนเป็นเรื่องสำคัญ มากที่จะทำให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้น ซึ่งในที่นี้แอดมินจะขอพูดถึงการซ้อมระยะไกลออกไปมากขึ้น เวลาเราซ้อมวิ่ง เรา จะต้องเจออะไรบ้าง เช่น ใช้เวลานาน และต้องเผชิญกับแสงแดด บ้านเรานั้นแรงเหลือเกิน แต่ให้ทำไงได้ล่ะ เพราะเวลาเรา ไปลงสนามวิ่งจริง เช่นในระยะฟูล มาราธอน (42.195km) หากว่าเราไม่ใช่คนวิ่งเร็ว เราก็จะต้องเผชิญกับแสงแดดนั่นเอง รวมไปถึงเวลาเราซ้อมด้วย   การวิ่งซ้อมแดดจริงๆ แล้ว มีทั้งข้อดีและข้อเสียนะคะ ข้อเสียมาเห็นๆเลยคือ ร้อนค่ะ เหนื่อยค่ะ…

Read More

5 กฏเหล็ก ของการทานอาหารก่อน และหลังของนักวิ่งในสนามมาราธอน ที่ควรรู้

นักวิ่ง นอกจากการ ซ้อมวิ่ง ที่สำคัญแล้ว การรับประทานอาหารก็สำคัญมากด้วยเช่นกัน แอดมินมีวิธีเด็ดๆ ของการรับประทาน อาหารก่อน และหลังวิ่งมาบอกค่ะ เพราะการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้ นักวิ่ง มีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่ง ดังนั้น นักวิ่งจึงควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นขั้นตอน ช่วงก่อน ระหว่างและ หลังการแข่งขันเพื่อให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์ที่สุด ช่วงที่ 1 : 5 วันก่อนวิ่ง การเตรียมตัวช่วง 5 วันก่อนแข่งควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารให้สูงขึ้นตามระยะเวลาการฝึกซ้อมหรือระยะที่สอดคล้องกับการแข่งขันเพื่อเป็นการสะสมพลังงานสำรองในรูปไกลโคเจน ร่างกายสามารถสะสมไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อ…

Read More

ออกกำลังกาย ความฟิต ไม่ฟิต มันอยู่ไหนกัน

คนที่ชอบ ออกกำลังกาย เป็นประจำก็ย่อมมีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ แต่อาจจะมีบางวันทำงานหนักมากเกินไปภูมิคุ้มกันต่ำไปบ้างก็มี ก็อาจจะทำให้ป่วยได้ง่าย หรือบางคนออกกำลังกายจนมีอาการบาดเจ็บก็ต้องทำให้หยุดชะงักไปได้เช่นกัน แล้วคราวนี้เมื่อพักให้หายแล้ว และกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่ร่างกายกลับไม่ฟิตเหมือนเดิม เราจะทำยังไงดีล่ะ แล้วร่างกายที่บอกว่า ฟิตไม่ฟิต มันดูตรงไหนกัน …มีคำตอบค่ะ… ความฟิตของคนวิ่ง หรือออกกำลังกายมันจะแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ระดับความฟิตยังอยู่ คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน หรือไม่เกิน 36 ชม. แต่ถ้านานเกิน 36 ชม. แล้วเพิ่งมาวิ่ง หรือออกกำลังกายใหม่ วันแรกมันจะตื้อๆ หน่อยค่ะ…

Read More

การซ้อมวิ่งนาน 5 ข้อหลักในการเพิ่มความเร็ว Interval Running

หลังจากซ้อมแบบ Endurance คือ การซ้อมวิ่งนาน แบบถึก อึดมาซะเนิ่นนาน ความเร็วก็ยังคงที่ไม่เพิ่มเลย เลยตั้งเป้าหมายใหม่ อยากวิ่งเร็วได้เหมือนคนเก่งๆ ที่ได้ถ้วยกันบ้างเนาะ 😅 เลยขอเปลี่ยนวิธีการซ้อมใหม่คือ.. 📌การซ้อมเพิ่มความเร็วหรือภาษาทางการเรียกว่า Interval หรือการซ้อมลงคอร์ท เป็นการซ้อมวิ่งแบบเป็นชุดความเร็วสูงสุด สลับการพักที่เหมาะสม ในการซ้อมแบบนี้เราจะมีการใช้พลังงานอย่างมาก หรือเหนื่อยมากๆ นั่นเอง หากว่าช่วงไหนต้องการเพิ่มสปีด ก็ควรใช้วิธีนี้ จะเป็นการใช้อัตราการเต้นของหัวใจถึง 90% หรือ zone 5 นั่นเอง   🔒การเตรียมความพร้อมในการซ้อม…

Read More

6 ข้อของการเลือกสปอร์ตบราที่ดี

บาดอก บาดใจ ฉันเกินไปแล้วไหม ว่าด้วยเรื่องของสปอร์ตบรา… เดี๋ยวนี้มีสาวๆ นักวิ่ง หุ่นดีๆ หลายคนมั่นใจที่จะใส่สปอร์ตบราวิ่ง และออกกำลังกาย ขอชื่นชมจากใจและ ปรบมือกันเลยอย่างที่บอกว่า อยากให้หนุ่มๆ มองว่าเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาว่ามันทำให้คล่องแคล่วในการออกกำลังกายและถือว่าเป็นเสน่ห์ของผู้หญิงที่สามารถใส่สปอร์ตบราวิ่ง และทำกิจกรรมเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องใส่สปอร์ตบราทุกครั้ง เพื่อพยุงทรวงอกไม่ได้เคลื่อนไหวมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งและในที่ร่ม ในระหว่างการออกกำลังกาย มีเหงื่อออกมา อาจทำให้เสื้อผ้าที่สวมเปียกชุ่มเต็มไปด้วยเหงื่อได้ ดังนั้น เหตุการณ์เช่นนี้ อาจทำให้ส่งผลต่อสะรีระของผู้หญิงเรามีปัญหาได้ เช่น 1. มันบาดรอบอกหรือบาดตามตะเข็บ 2. มันรัดเกินไป 3. มันเก็บไม่หมด (บางคนเนื้อเยอะ)…

Read More

108 ประการที่คิดว่าติด “โรควิ่ง” ดีกว่า..

แต่ก่อนคุณครูสอนว่า.. ..กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ห้า ไห่… อืม..โตมาก็ไม่เข้าใจหรอกว่าการออกกำลังกายมันยาวิเศษขนานไหน ทำไมถึงรักษาโรคได้ ไม่เข้าใจ? จนกระทั่งได้เจอมากับตัวเองเลยค่ะ หลังจากที่เมื่อก่อนเป็นหลายโรครุมเร้ามานานมากๆ ก็ทำแต่งาน ไม่เคยได้ไปออกกำลังกายที่ไหนเลย ก็ได้มาพบกับ “โรควิ่ง” นี่ล่ะ เลยตัดสินใจละทิ้งโรคอื่นๆ แล้วหันมาติดโรควิ่งนี้ดีกว่าค่ะ ตอนแรกติดมันก็ยากนะ แบบว่าเหนื่อยมากๆ เลย..แต่พอติดมันแล้ว แบบว่าเลิกไม่ได้ค่ะ จะกู่ให้กลับคงไม่ได้หรอก แล้วการติดโรควิ่ง มันดียังไง? 1. ภูมิต้านทานในร่างกายดีขึ้น : สำคัญๆ ที่ชอบที่สุดคือ…

Read More

มาราธอน 42.195k ความฝันของนักวิ่งทุกคน

วันนี้มีเพื่อนพี่น้องมาถามหลายคนเรื่อง “ทำยังไงให้วิ่งให้นานขึ้น?” “วิ่งยังไงให้จบระยะมาราธอน?” “วิ่งแบบไหนให้เพิ่มระยะได้?” แอดมินเลยขอบรรยายตามแบบฉบับที่ผ่านมาทั้งหมดตามประสบการณ์ที่มีนะคะ อาจจะมีหลายหลักสูตรที่อยู่ตามเว็บ หรือแบบคนดังแต่นี้บอกไม่ได้ว่าใครดีไปกว่าใครนะคะ เพราะอย่างที่บอกค่ะ “สมรรถภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกัน” ดังนั้น การที่เราอ่านมาทั้งหมด เราควรนำมาปรับใช้กับตัวเราจะดีที่สุดนะคะ แอดมินไม่ได้เป็นคนวิ่งเก่งอะไรค่ะ แต่เป็นคนที่ชอบเอาชนะตัวเอง และท้าทายตัวเองต้องทำให้ได้ และเน้นๆ คือ “วิ่งให้มีความสุข จบแบบไม่เจ็บ” เท่านั้นค่ะ อันนี้คือสูตรลับเฉพาะเลยค่ะ หลักๆ ที่จะแนะนำ ก็มีทั้งหมด 5 ข้อใหญ่ๆ คือ 1. ความมีวินัยในการซ้อม: อันนี้บอกก่อนเลยว่า วางเป้าหมายไว้แล้วก็ต้องมาปรับวินัยให้ตัวเองนิดนึงค่ะตั้งเป้าว่าจะมีเวลาซ้อมต่อสัปดาห์เท่าไหร่…

Read More

5 สนามมาราธอน ที่นักวิ่งไม่ไปจะเสียดายมาก

นักวิ่งทุกคน ใฝ่ฝันที่อยากจะจบระยะฟูล มาราธอน สักครั้ง แล้วในประเทศไทยมีหลายสนามมากๆ จะรู้ได้อย่างไร ว่าสนามไหนบรรยากาศเป็นยังไง แอดมินมีรีวิวแต่ละสนามมาบอกค่ะ ประสบการณ์ตรงไปเองมาเอง ประทับใจก็ 5 สนามนี่ล่ะค่ะ 1. จอมบึงมาราธอน เป็นสนามวิ่งมาราธอนในตำนานที่มีมานาน ตั้งแต่ พ.ศ. 2528 ณ มหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จังหวัดราชบุรี มีจำนวนผู้สมัครเพิ่มขึ้นทุกปี (และค่าสมัครก็เพิ่มขึ้นทุกปีด้วย 555) สถานที่จัดงาน: เดินทางสะดวก เพียง 2 ชม. จากกทม….

Read More
arrow