Trending Now

เรียนรู้อะไรหลังจากวิ่งอัลตร้า เทรล 100km.

หลายคนหลังไมค์มาแสดงความยินดีกับแอดใินมากมาย ยังไงก็ต้องขอบคุณสำหรับกำลังใจที่มากล้นนะคะ สนามนี้ตั้งใจกับมันมากๆ และเตรียมความพร้อมอย่างต่อเนื่อง รวมไปถึงศึกษาทุกๆ เรื่องเกี่ยวกับการวิ่ง การซ้อม การพัก และการโหลดอาหาร สนามนี้ไม่เรียกว่าง่ายเลยสำหรับคนที่เพิ่งเริ่ม 100k แรก และที่มีต้นทุนต่ำมากกว่าคนอื่นๆ แต่สิ่งหนึ่งที่ผ่านจุดนี้มาได้คือ มีความพยายามซ้อมหนัก และสม่ำเสมอให้มากกว่าคนอื่น ก็เหมือนที่เค้าบอกว่า “ถ้าอยากจะรวย ก็จงตื่นให้เช้า นอนให้ช้ากว่าคนอื่น” นี่ถ้าขยันทำงานและตั้งใจเหมือนวิ่งแบบนี้ คงจะรวยไปแล้วมั้งคะ 555 เรามาเข้าเรื่องกันดีกว่าสำหรับบทเรียน ราคาแพงที่ผ่าน 100k มาได้.. ต้องซ้อมให้เป็น: งาน 100k…

Read More

วิ่งโซน 2 ดีต่อใจ

วิ่งช้าๆ ใครๆ ก็ชอบ… มันดียังไง.. ฝึกเรื่องอะไร..  มีคำตอบ.. การซ้อมวิ่งมีหลายแบบ หลายอย่าง ตามเป้าหมายของแต่ละคนที่ได้ตั้งไว้ นักวิ่งที่เริ่มแรกๆ จะพบว่าตัวเองวิ่งช้า หรือว่าไม่ได้นาน การวิ่งช้านั้นไม่ได้ผิด และไม่ได้น่าเกลียดหรือน่าอาย แต่กลับเป็นการวิ่งช้าที่มีประโยชน์ด้วย ซึ่งเป็นหลักการซ้อมวิ่งอย่างหนึ่งที่นักวิ่งหลายๆ คนไม่ทราบกันว่ามันมีประโยชน์อย่างไร ในขณะเดียวกันบางคนต้องการซ้อมวิ่งให้นาน ซ้อมให้อึด และซ้อมยังไงไม่ให้เหนื่อย บางคนวิ่งทีไรหายใจไม่ทันทุกที  วันนี้มีคำตอบค่ะ การวิ่งโซน 2 มันคืออะไร การฝึกวิ่งโซน 2 หรือที่ฝรั่งเรียกกันว่า Endurance Base…

Read More

หนทางสู่นักวิ่งอัลตร้านั้น มันต้องมีการวางแผน (Back to Back : B2B)

ถ้าใครชอบวิ่งระยะไกลๆ มากกว่าวิ่งทำความเร็วหรือเวลาการวิ่งระยะไกลๆ มันอาจจะดูเกินระยะสุขภาพไปนะคะ แต่มันกลายเป็นความท้าทายของใครหลายๆ คนไปแล้วล่ะค่ะ ดังนั้น ในเมื่อความชอบของเรามาทางนี้แล้วก็ต้องรู้จัก การซ้อม การประเมินตัวเองให้ดี ทั้งในเรื่องของอาหาร การดื่มน้ำ การพัก รวมไปถึงจิตใจ เพื่อที่จะวิ่งได้อย่าง มีความสุข จบแบบไม่เจ็บไม่ทรมานร่างกายเกินไป …แล้วมันซ้อมยังไง… การซ้อมวิ่งระยะไกลๆ ระยะมาราธอน 42.195km. หรือระยะอัลตร้า (ระยะอัลตร้า คือระยะที่มากกว่ามาราธอน) ปัญหาคือมันต้องใช้เวลาในการซ้อมค่อนข้างนาน โดยปกติแล้ว นักวิ่งควรซ้อมให้ได้ 80% ของระยะที่วิ่ง ดังนั้น ถ้าระยะที่วิ่ง…

Read More

เมื่อต้องเตรียมความพร้อมกับสนาม (ถนน) ที่เค้าเรียกกันว่าโหด (ระยะฟูล)

จากที่แอดมินวิ่งผ่านหลาย สนามวิ่ง ในทุกระยะ ตั้งแต่ 10k – 42k ผ่านมาหลายจังหวัด หลายตำบล ก็อยากจะให้คำนิยามสนามวิ่งที่ “โหด” มีอยู่ 3 อย่างคือ (แดด)ร้อน, เนิน(เยอะ), (น้ำ)ไม่พอ แต่ถ้าจะบอกว่า “โหด” เพราะว่าวิ่งไม่ถึง จะไม่นิยามนะคะ เพราะเป็นที่ตัวเราต่างหากที่ซ้อม และเตรียมความพร้อมมาไม่ดี อันนี้จะไม่พูดถึงค่ะ ในสนามวิ่งบ้านเรามีหลายสนามที่ท้าทาย และโหดตามคำนิยาม เท่าที่ได้ไปสัมผัสมา ยกตัวอย่างเช่น สนามที่ส่วนใหญ่มีถนนเป็นคอนกรีต,สนามที่ไม่ค่อยมีต้นไม้, สภาพพื้นที่เป็นเนินสูง…

Read More

ออกกำลังกาย คลายกรดแลคติก

การวิ่ง ถือว่าเป็นการ ออกกำลังกาย ที่ง่ายที่สุด และสามารถทำได้คนเดียว เพียงใช้รองเท้าคู่เดียวก็ออกกำลังกายได้แล้ว หลายๆ คนออกมาวิ่งแล้วต้องการประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีขึ้น จึงมีความพยายามและความตั้งใจในการซ้อม หรือฝึกการวิ่งให้ดี โดยอาจจะไม่ได้คำนึงถึงการใช้กำลังกล้ามเนื้อขาเลยว่าสามารถมีความทนทานได้มากน้อยแค่ไหน ปัญหาที่เหล่านักวิ่งอาจจะเจอคือการที่ร่างกายทำงานหนักเกินไป ทำให้มีความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเพื่อจะแก้ปัญหาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นักวิ่งมือโปรและมือสมัครเล่นทุกคน จึงควรเพิ่มกิจกรรมการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการว่ายน้ำและปั่นจักรยานเข้าไปในตารางการออกกำลังกายด้วย ซึ่งถ้าช่วงนี้ถ้าใครออกไปวิ่งตามงานวิ่งบ่อยๆ อาจจะกลับมาขาล้า เมื้อยขากันไปบ้าง และก็มีหลายต่อหลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมฉันวิ่งเป็นประจำทำไมต้องเมื้อยขา หรือล้าขาเป็นประจำ วันนี้เรามีความรู้มาให้อ่านกัน ซึ่งอาจจะไม่ใช่ความรู้ใหม่สำหรับนักวิ่ง หรือนักออกกำลังกายประจำ แต่ก็เป็นความรู้ใหม่สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่อย่างพวกเรา เริ่มต้นกันก่อนว่า การวิ่งปกติในระยะปกติ หรือในความเร็ว (เพซ) ปกติ…

Read More

“เขาฉลาก” สถานที่ซ้อมของนักเทรล

นักวิ่งหลายๆ คนที่สนใจการ วิ่งเทรล (Trail Running) กันบ้างแล้ว ก็เริ่มที่จะมองหาสถานที่ซ้อม จริงจังกันบ้างแล้ว คน กรุงเทพฯอย่างเราๆ ก็คงจะหาที่ซ้อมเขาได้ยากมากกว่าคนอยู่ต่างจังหวัดนะคะ วันนี้แอดมินเลยมาแนะนำสถานที่ซ้อม วิ่งเทรล เขาใกล้ๆ ไม่ไกลจากกรุงเทพฯ มากนัก คือ เขาฉลาก อยู่จังหวัด ชลบุรี ใกล้ๆ นี่เอง ขับรถจากกรุงเทพฯ วิ่งตรงมาถนน บางนา-ตราดยาวมาประมาณ 120 กว่ากิโล ขับรถประมาณ เกือบ 2…

Read More

“วิ่งซ้อมแดด” เพิ่มความแกร่ง ทำอย่างไร

ถ้า นักวิ่งซ้อมแดด ต้องการวิ่งในะระยทางที่เพิ่มมากขึ้น ร่างกายและจิตใจก็ต้องแข็งแกร่งตามไปด้วย ดังนั้นการฝึกฝนเป็นเรื่องสำคัญ มากที่จะทำให้ร่างกายเราพัฒนาได้ดีขึ้น ซึ่งในที่นี้แอดมินจะขอพูดถึงการซ้อมระยะไกลออกไปมากขึ้น เวลาเราซ้อมวิ่ง เรา จะต้องเจออะไรบ้าง เช่น ใช้เวลานาน และต้องเผชิญกับแสงแดด บ้านเรานั้นแรงเหลือเกิน แต่ให้ทำไงได้ล่ะ เพราะเวลาเรา ไปลงสนามวิ่งจริง เช่นในระยะฟูล มาราธอน (42.195km) หากว่าเราไม่ใช่คนวิ่งเร็ว เราก็จะต้องเผชิญกับแสงแดดนั่นเอง รวมไปถึงเวลาเราซ้อมด้วย   การวิ่งซ้อมแดดจริงๆ แล้ว มีทั้งข้อดีและข้อเสียนะคะ ข้อเสียมาเห็นๆเลยคือ ร้อนค่ะ เหนื่อยค่ะ…

Read More

เจลพลังงาน Energy Gel ดียังไง?

การ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็แล้วแต่หรืออย่างนักวิ่งเอง ทำให้เสียเหงื่อ เสียพลังงาน ก็ดื่มน้ำเปล่า หรือเกลือแร่เพิ่มพลังงานระหว่างวิ่งเท่านั้น ตอนนี้เริ่มมีแหล่งพลังงานใหม่ๆ ที่สามารถช่วยให้นักวิ่งมีพลังงานเพิ่มขึ้นได้ นั่นคือ เจลพลังงาน หรือ Power Gel นั้นเอง ที่เรากำลังจะพูดถึง ว่าดีอย่างไร และสามารถช่วยให้เราเพิ่มพลังงานได้อย่างไร เราศึกษากัน   เจลพลังงาน Energy Gel…มันทำงานยังไง? โดยปกติแล้วร่างกายมีการสะสมพลังงานเรียกว่า ไกลโคเจน (Glycogen) แล้วไกโคเจนมาจากไหน.. เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตจะย่อยคาร์โบไฮเดรตได้เป็นน้ำตาลกลูโคส แล้วดูดซึมเข้ากระแสเลือด และส่งไปยังเซลล์เนื้อเยื่อต่างๆ…

Read More

5 กฏเหล็ก ของการทานอาหารก่อน และหลังของนักวิ่งในสนามมาราธอน ที่ควรรู้

นักวิ่ง นอกจากการ ซ้อมวิ่ง ที่สำคัญแล้ว การรับประทานอาหารก็สำคัญมากด้วยเช่นกัน แอดมินมีวิธีเด็ดๆ ของการรับประทาน อาหารก่อน และหลังวิ่งมาบอกค่ะ เพราะการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้ นักวิ่ง มีพละกำลัง และสะสมพลังงานสำรองไว้ใช้ขณะวิ่ง รวมถึงการชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกายภายหลังจากการวิ่ง ดังนั้น นักวิ่งจึงควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นขั้นตอน ช่วงก่อน ระหว่างและ หลังการแข่งขันเพื่อให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์ที่สุด ช่วงที่ 1 : 5 วันก่อนวิ่ง การเตรียมตัวช่วง 5 วันก่อนแข่งควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารให้สูงขึ้นตามระยะเวลาการฝึกซ้อมหรือระยะที่สอดคล้องกับการแข่งขันเพื่อเป็นการสะสมพลังงานสำรองในรูปไกลโคเจน ร่างกายสามารถสะสมไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อ…

Read More

ออกกำลังกาย ความฟิต ไม่ฟิต มันอยู่ไหนกัน

คนที่ชอบ ออกกำลังกาย เป็นประจำก็ย่อมมีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ แต่อาจจะมีบางวันทำงานหนักมากเกินไปภูมิคุ้มกันต่ำไปบ้างก็มี ก็อาจจะทำให้ป่วยได้ง่าย หรือบางคนออกกำลังกายจนมีอาการบาดเจ็บก็ต้องทำให้หยุดชะงักไปได้เช่นกัน แล้วคราวนี้เมื่อพักให้หายแล้ว และกลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิม แต่ร่างกายกลับไม่ฟิตเหมือนเดิม เราจะทำยังไงดีล่ะ แล้วร่างกายที่บอกว่า ฟิตไม่ฟิต มันดูตรงไหนกัน …มีคำตอบค่ะ… ความฟิตของคนวิ่ง หรือออกกำลังกายมันจะแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ระดับความฟิตยังอยู่ คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน หรือไม่เกิน 36 ชม. แต่ถ้านานเกิน 36 ชม. แล้วเพิ่งมาวิ่ง หรือออกกำลังกายใหม่ วันแรกมันจะตื้อๆ หน่อยค่ะ…

Read More
arrow