เราไม่พร้อม หรือซ้อมไม่พอ (กันแน่)

นักวิ่ง ทุกคนอยากมีสถิติที่ดีในสนามที่เราได้เลือกลงเอาไว้แล้ว ก็มุ่งมั่นซ้อมกันอย่างจริงจัง มีความคาดหวังในการวิ่งทุกๆ สนามที่เราลง หารู้ไม่เลยทุกๆ ครั้งที่เราฝึกซ้อม และจริงจังกับมันมากเท่าไหร่ ก็ย่อมมีความคาดหวังมากขึ้นเท่านั้น แต่กับบางคนไม่ได้มีความคาดหวังมากเท่าไหร่ เพียงแค่ทำทุกอย่างให้ดีที่สุดเท่านั้นพอ บางคนก็บอกว่าไปแค่ลองสนาม เพื่อที่จะได้รู้ความสามารถของเราเองว่าไหวแค่ไหน คราวนี้เรามาพูดถึงเรื่องเวลาเราลงสนามแล้ว พบกับความผิดหวัง เพราะคิดว่าสิ่งที่เราได้พยายามซ้อมมาทั้งหมดแล้ว แต่ทำไมผลลัพธ์ถึงได้ไม่ดีอย่างที่คิด เวลาไม่ดี หรืออาจจะ DNF (Do not finish) ก็ได้ สาเหตุหลายประการที่เราคิดว่าเราพร้อมแล้ว พอไปถึงแล้วไม่พร้อม หรือวิ่งไม่ได้ก็มีหลายปัจจัย ไม่พร้อมเพราะ นอนไม่พอ :…

Read More

6 สาเหตุที่ทำให้นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ (ตอนที่ 2)

ตอนที่ 1 ที่เรารู้มาเบื้องต้นแล้วสำหรับสาเหตุของ อาการบาดเจ็บ ไป 3 ข้อแล้ว ทำให้เพื่อนๆ หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจที่จะดูและกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเรามากกว่าเดิมหรือยังไง เพราะหากใครต้องการวิ่งดี วิ่งไปเรื่อยๆ ตลอดชีวิตอย่างมีความสุขแล้ว ก็ต้องอย่าลืมที่จะดูและเค้าให้เป็นด้วยนะคะ อาจจะรับรู้ความรู้สึกได้ว่า การที่ไม่ได้วิ่งแล้ว สภาพจิตเราจะแย่ขนาดไหน อิอิ ติดตามสาเหตุต่อไปได้เลยค่ะ 4. ใช้กำลังเกินตัว: นักวิ่งทุกคนอยากวิ่งได้ดี ตามเป้าหมาย ก็จะซ้อมเยอะ ซ้อมเร็วเกินไป จนบางทีอาจจะลืมไปว่าสิ่งที่ทำอยู่นี้เกินกำลังของเราไปหรือเปล่า หรือว่าการซ้อมเป็นในลักษณะก้าวกระโดดไป เช่นว่า ปกติเคยวิ่งอยู่ 10k…

Read More

6 สาเหตุที่ทำให้นักวิ่งมีอาการบาดเจ็บ (ตอนที่ 1)

การ วิ่ง ออกกำลังกายทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม ล้วนแล้วจะต้องเจอกับอาการบาดเจ็บ ต้นเหตุมันมาจากเรื่องของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเป็นสาเหตุหลักเลยค่ะ ที่ทำให้เราบาดเจ็บจากการวิ่งทุกวันนี้ เพราะกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นคนเรามันต่อเนื่องกันทุกส่วนนับเป็นหมื่นเป็นพันเส้น กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นเหล่านี้ เวลาทำงานจะเกิดการหดตัวและหย่อนสลับกันไป เพื่อเกิดแรงดึงในตัวกล้ามเนื้อนั้นๆ เกิดขึ้น กล้ามเนื้อแต่ละมัด จะประกอบด้วยใยกล้ามเนื้อเป็นเหมือนเส้นๆมารวมกันเป็นมัดกล้ามเนื้อ โดยจะประกอบไปด้วยใยกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นพัน / หมื่นเส้น กล้ามเนื้อเวลาจะไปเกาะที่ตัวกระดูกต่างๆ กล้ามเนื้อบางมัดจะเกาะด้วยตัวกล้ามเนื้อเอง บางมัดส่วนปลายของกล้ามเนื้อจะกลายเป็นเอ็น (Tendon) ก่อนที่เอ็นนั้นๆ จะไปเกาะตัวกระดูกอีกที่หนึ่ง ดังนั้นเมื่อเกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อ จะเกิดแรงดึงในกล้ามเนื้อหรือเอ็นที่ยึดกระดูก ก็จะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ ในขณะเดียวกันนักฟุตบอล นักเทนนิส…

Read More

วิ่งฮาล์ฟ มาราธอน 21k ไม่ยาก และไม่ง่าย (แชร์ประสบการณ์จริง)

นัก วิ่ง หลายๆ คนเมื่อผ่านเข้ามาสู่หนทางของความท้าทายในระยะทางการ วิ่ง บ้างแล้ว จาก Fun Run มาเป็นเป็น Mini Marathon แล้วก็เริ่มที่จะมองหา Half Marathon ระยะ 21k กันบ้างแล้ว แอดมินเชื่อว่าคนเราเมื่อก้าวมาได้แล้ว ก็คงยากที่จะหยุดก้าวต่อๆ ไป คราวนี้เราลองมาดูกันว่าคำว่า “Half Marathon” มันไปกันยังไง แล้วมันจะซ้อมวิ่งยังไงให้ไปเป้าหมายนั้นได้ อันนี้แอดมินแชร์จากประสบการณ์จริงๆ ถ้าใครเคยได้อ่านบทความหลายๆ บาทความ หรือติดตามจากเฟสบุค Oily’s…

Read More

จะเริ่มวิ่งยังไงให้ลงมินิ (10km) ได้

บทสรุปเพียง 5 ข้อ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่โดนเพื่อน/แฟน/ญาติ ลากให้มาลง วิ่ง ระยะมินิ มาราธอน (10km) จะทำยังไงให้วิ่งถึง.. ตอนนี้กระแสการวิ่งมาแรงมากมาย บางคนได้เริ่มต้นการออกกำลังกายในฟิสเนสมาบ้างแล้ว ที่ยิม หรือที่บ้านมาบ้างแล้ว ก็เริ่มเกิดแรงบันดาลใจจากเพื่อน ญาติ แฟน แม่ พ่อ ทั้งหลาย ที่พร้อมกันออกมาวิ่งตามงานวิ่งที่ทุกวันนี้จัดกันมากโขอย่างกะงาน Expo ทุกๆ สัปดาห์กันเลยทีเดียว แล้วเราล่ะ ก็เกิดหลังเสน่ห์การวิ่ง มาบ้างในระย 5k หรือเรียกว่า ระยะ…

Read More

6 ข้อของการเลือกสปอร์ตบราที่ดี

บาดอก บาดใจ ฉันเกินไปแล้วไหม ว่าด้วยเรื่องของสปอร์ตบรา… เดี๋ยวนี้มีสาวๆ นักวิ่ง หุ่นดีๆ หลายคนมั่นใจที่จะใส่สปอร์ตบราวิ่ง และออกกำลังกาย ขอชื่นชมจากใจและ ปรบมือกันเลยอย่างที่บอกว่า อยากให้หนุ่มๆ มองว่าเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาว่ามันทำให้คล่องแคล่วในการออกกำลังกายและถือว่าเป็นเสน่ห์ของผู้หญิงที่สามารถใส่สปอร์ตบราวิ่ง และทำกิจกรรมเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องใส่สปอร์ตบราทุกครั้ง เพื่อพยุงทรวงอกไม่ได้เคลื่อนไหวมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งและในที่ร่ม ในระหว่างการออกกำลังกาย มีเหงื่อออกมา อาจทำให้เสื้อผ้าที่สวมเปียกชุ่มเต็มไปด้วยเหงื่อได้ ดังนั้น เหตุการณ์เช่นนี้ อาจทำให้ส่งผลต่อสะรีระของผู้หญิงเรามีปัญหาได้ เช่น 1. มันบาดรอบอกหรือบาดตามตะเข็บ 2. มันรัดเกินไป 3. มันเก็บไม่หมด (บางคนเนื้อเยอะ)…

Read More

108 ประการที่คิดว่าติด “โรควิ่ง” ดีกว่า..

แต่ก่อนคุณครูสอนว่า.. ..กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ห้า ไห่… อืม..โตมาก็ไม่เข้าใจหรอกว่าการออกกำลังกายมันยาวิเศษขนานไหน ทำไมถึงรักษาโรคได้ ไม่เข้าใจ? จนกระทั่งได้เจอมากับตัวเองเลยค่ะ หลังจากที่เมื่อก่อนเป็นหลายโรครุมเร้ามานานมากๆ ก็ทำแต่งาน ไม่เคยได้ไปออกกำลังกายที่ไหนเลย ก็ได้มาพบกับ “โรควิ่ง” นี่ล่ะ เลยตัดสินใจละทิ้งโรคอื่นๆ แล้วหันมาติดโรควิ่งนี้ดีกว่าค่ะ ตอนแรกติดมันก็ยากนะ แบบว่าเหนื่อยมากๆ เลย..แต่พอติดมันแล้ว แบบว่าเลิกไม่ได้ค่ะ จะกู่ให้กลับคงไม่ได้หรอก แล้วการติดโรควิ่ง มันดียังไง? 1. ภูมิต้านทานในร่างกายดีขึ้น : สำคัญๆ ที่ชอบที่สุดคือ…

Read More
arrow