ไม่อยากกล้ามหย่อนต้องรู้! 4 วิธีช่วยชะลอการเสื่อมของกล้ามเนื้อตามวัย

เมื่อเรามีอายุมากขึ้น แน่นอนย่อมนำมาซึ่งความเสื่อมของร่างกายรวมทั้งกล้ามเนื้อ  แต่คุรรุ้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้อของเราจะค่อยๆ สูญไปเมื่อเข้าสู่ช่วงวัย 30 ปี นั่นคือ ผู้ที่ชอบนั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่ เมื่อเข้าสู่วัย 30 มีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อได้ประมาณ 3-5 เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อทั้งหมด หรือแม้แต่คนที่กระฉับกระเฉงมากกว่าก็ตามก็ยังมีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อไปตามช่วงวัยได้  แล้วเราจะป้องกันได้อย่างไรล่ะ มาดูวิธีกันเลย การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม แนวคิดเบื้องต้นคือ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้ดูแลเฉพาะเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อสูงสุดของคุณในช่วงวัยก่อนหน้าด้วย  นั่นบอกให้รู้ว่าเราควรดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้  และ 4 วิธีดังต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยที่สูงขึ้น รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนมีส่วนช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ  จากการวิจัยพบว่าการรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้นจะช่วยกระตุ้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ  นอกจากนี้ …

Read More

3 ท่าโยคะง่ายๆ บรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวคุณเอง

อาการปวดหลังโดยเฉพาะหลังช่วงล่างถือเป็นเคสที่หลายๆ คนได้ประสบกันไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ กับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือหลังพวงมาลัยคนขับ ซึ่งคำแนะนำเบื้องต้นคือคุณควรระวังท่านั่งและยืนของคุณเพื่อเป็นการเซฟหลังช่วงล่าง แต่ในกรณีที่มีอาการปวดหลังแล้ว  “การยืดผ่อนคลาย” เป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่วได้  วันนี้เรามีท่าการยืดคลายหลังช่วงล่างมาที่เป็นโยคะพื้นฐานง่ายๆ มาแนะนำให้คุณลองมาทำตามกันเลย   ท่าแมว และ ท่าวัว ท่านี้ แทนที่จะวางมือของคุณบนพื้น ให้เปลี่ยนเป็นหน้าแขนซึ่งจะช่วยจัดตำแหน่งช่วงกลางหลังไม่ให้ขยับ วิธีทำ : เริ่มจากท่าแมว จากนั้นลดระดับและวางท่อนแขนลงที่พื้นและประกบมือสองข้างเข้าด้วยกัน มองตรงไปข้างหน้าที่มือของคุณและประคองลำคอให้อยู่ในตำแหน่งสมดุล เช่นเดียวกับท่าแมว-ท่าวัวของโยคะ ให้โก่งหลังของคุณขึ้นเป็นท่าแมวโค้งหลัง และเงยหน้าขึ้นเพดานพร้อมแอ่นหลังเข้าสู่ท่าวัว ทำสองท่าต่อเนื่องกัน 30 วินาที…

Read More

ส่อง15 เทรนด์การออกกำลังกายที่น่าจับตาในปี 2019

เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็น a-must-not-miss ของคนยุคใหม่แทบจะทุกช่วงวัย ในปีที่ผ่านมาเราเห็นผู้คนออกมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการิ่ง หรือการปั่นจักรยาน  และในปี 2019 ความน่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ที่จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงบันดาลให้ในเรื่องรักษ์สุขภาพมากขึ้น ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย   การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเปลี่ยนไป  เมื่อสตูดิโอออกกำลังกายต่างสร้างสรรค์คลาสออกกำลัง HIIT แบบไฮบริด อาทิ  CorePower Yoga หรือ Fire Yoga ระยะเวลาการออกกำลังกายที่สั้นลง  อย่างคลาส HIIT workout ที่จะใช้เวลาสั้นลงๆ นั่นคือ หากคุณออกกำลังกายแบบ HIIT…

Read More

นั่งนาน อยู่กับที่นานเกินไปอาจทำให้แก่เร็วไปอีก 8 ปี ระวัง!

เราทราบกันดีว่าการอยู่ในอิริยาบทเดิมๆ อย่างการ นั่งนาน อยู่กับที่นานๆ  รวมถึงการนั่งทำงานทั้งวันมากกว่า 10 ชั่วโมงขึ้นไปนั่น ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ ไม่ว่าจะมีส่วนทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ตั้งแต่โรคอ้วนจนถึงโรคหัวใจ และเลยเถิดไป ถึงการเสียชีวิตได้ทีเดียว ทั้งนี้เพราะการที่เรานั่งแช่อยู่กับที่นานๆ  สามารถส่งผลให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิด หัวใจวาย เส้นเลือดสมองแตก ความดันเลือดสูง และระดับน้ำตาลในเส้นเลือดไม่สมดุล และที่สำคัญที่สุดคือ จากรายงานที่ตี พิมพ์ในวารสาร American Journal of Epidemiology บอกอีกว่ามันยังก่อผลในเชิงลบต่อระดับเซลล์ของร่างกายอีกด้วย ในการศึกษาใหม่นี้ นักวิทยาศาสตร์นำโดย…

Read More

จะเริ่มวิ่งยังไงให้ลงมินิ (10km) ได้

บทสรุปเพียง 5 ข้อ สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ที่โดนเพื่อน/แฟน/ญาติ ลากให้มาลง วิ่ง ระยะมินิ มาราธอน (10km) จะทำยังไงให้วิ่งถึง.. ตอนนี้กระแสการวิ่งมาแรงมากมาย บางคนได้เริ่มต้นการออกกำลังกายในฟิสเนสมาบ้างแล้ว ที่ยิม หรือที่บ้านมาบ้างแล้ว ก็เริ่มเกิดแรงบันดาลใจจากเพื่อน ญาติ แฟน แม่ พ่อ ทั้งหลาย ที่พร้อมกันออกมาวิ่งตามงานวิ่งที่ทุกวันนี้จัดกันมากโขอย่างกะงาน Expo ทุกๆ สัปดาห์กันเลยทีเดียว แล้วเราล่ะ ก็เกิดหลังเสน่ห์การวิ่ง มาบ้างในระย 5k หรือเรียกว่า ระยะ…

Read More

9 อาหารที่ช่วยเสริมสร้าง “กล้ามเนื้อ” ได้ดีที่สุด

การออกกำลังกายแบ่งเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเผาผลานไขมันส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยบริหารหัวใจ และปอดให้แข็งแรงมากขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เทนนิส เป็นต้น และการออกกำลังกายอีกปรเภทหนึ่งคือ เวท เทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และกระชับได้สัดส่วนมากยิ่งขึ้น เวทเทรนนิ่ง ไม่ใช่แค่เพียงยกน้ำหนักมากๆ เท่านั้น แต่การใช้น้ำหนักตัวเองในการออกกำลังกายก็ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเวท เทรนนิ่งด้วย ซึ่งเป็นการใช้น้ำหนักตัวเองในการออกแรงเคลื่อนไหว ซึ่งการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบข้างต้นที่กล่าวถึงล้วนแล้วต้องใช้แหล่งพลังงานมาจากกล้ามเนื้อของเรานั่นเอง เพราะกล้ามเนื้อของเราเป็นส่วนที่ทำให้เราเคลื่อนไหวได้ดี และหากกล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว…

Read More

6 ข้อของการเลือกสปอร์ตบราที่ดี

บาดอก บาดใจ ฉันเกินไปแล้วไหม ว่าด้วยเรื่องของสปอร์ตบรา… เดี๋ยวนี้มีสาวๆ นักวิ่ง หุ่นดีๆ หลายคนมั่นใจที่จะใส่สปอร์ตบราวิ่ง และออกกำลังกาย ขอชื่นชมจากใจและ ปรบมือกันเลยอย่างที่บอกว่า อยากให้หนุ่มๆ มองว่าเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาว่ามันทำให้คล่องแคล่วในการออกกำลังกายและถือว่าเป็นเสน่ห์ของผู้หญิงที่สามารถใส่สปอร์ตบราวิ่ง และทำกิจกรรมเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ออกกำลังกายจำเป็นจะต้องใส่สปอร์ตบราทุกครั้ง เพื่อพยุงทรวงอกไม่ได้เคลื่อนไหวมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งและในที่ร่ม ในระหว่างการออกกำลังกาย มีเหงื่อออกมา อาจทำให้เสื้อผ้าที่สวมเปียกชุ่มเต็มไปด้วยเหงื่อได้ ดังนั้น เหตุการณ์เช่นนี้ อาจทำให้ส่งผลต่อสะรีระของผู้หญิงเรามีปัญหาได้ เช่น 1. มันบาดรอบอกหรือบาดตามตะเข็บ 2. มันรัดเกินไป 3. มันเก็บไม่หมด (บางคนเนื้อเยอะ)…

Read More

108 ประการที่คิดว่าติด “โรควิ่ง” ดีกว่า..

แต่ก่อนคุณครูสอนว่า.. ..กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ห้า ไห่… อืม..โตมาก็ไม่เข้าใจหรอกว่าการออกกำลังกายมันยาวิเศษขนานไหน ทำไมถึงรักษาโรคได้ ไม่เข้าใจ? จนกระทั่งได้เจอมากับตัวเองเลยค่ะ หลังจากที่เมื่อก่อนเป็นหลายโรครุมเร้ามานานมากๆ ก็ทำแต่งาน ไม่เคยได้ไปออกกำลังกายที่ไหนเลย ก็ได้มาพบกับ “โรควิ่ง” นี่ล่ะ เลยตัดสินใจละทิ้งโรคอื่นๆ แล้วหันมาติดโรควิ่งนี้ดีกว่าค่ะ ตอนแรกติดมันก็ยากนะ แบบว่าเหนื่อยมากๆ เลย..แต่พอติดมันแล้ว แบบว่าเลิกไม่ได้ค่ะ จะกู่ให้กลับคงไม่ได้หรอก แล้วการติดโรควิ่ง มันดียังไง? 1. ภูมิต้านทานในร่างกายดีขึ้น : สำคัญๆ ที่ชอบที่สุดคือ…

Read More
arrow