3 ท่าโยคะง่ายๆ บรรเทาอาการปวดหลังได้ด้วยตัวคุณเอง

อาการปวดหลังโดยเฉพาะหลังช่วงล่างถือเป็นเคสที่หลายๆ คนได้ประสบกันไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ กับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ หรือหลังพวงมาลัยคนขับ ซึ่งคำแนะนำเบื้องต้นคือคุณควรระวังท่านั่งและยืนของคุณเพื่อเป็นการเซฟหลังช่วงล่าง แต่ในกรณีที่มีอาการปวดหลังแล้ว  “การยืดผ่อนคลาย” เป็นวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่วได้  วันนี้เรามีท่าการยืดคลายหลังช่วงล่างมาที่เป็นโยคะพื้นฐานง่ายๆ มาแนะนำให้คุณลองมาทำตามกันเลย   ท่าแมว และ ท่าวัว ท่านี้ แทนที่จะวางมือของคุณบนพื้น ให้เปลี่ยนเป็นหน้าแขนซึ่งจะช่วยจัดตำแหน่งช่วงกลางหลังไม่ให้ขยับ วิธีทำ : เริ่มจากท่าแมว จากนั้นลดระดับและวางท่อนแขนลงที่พื้นและประกบมือสองข้างเข้าด้วยกัน มองตรงไปข้างหน้าที่มือของคุณและประคองลำคอให้อยู่ในตำแหน่งสมดุล เช่นเดียวกับท่าแมว-ท่าวัวของโยคะ ให้โก่งหลังของคุณขึ้นเป็นท่าแมวโค้งหลัง และเงยหน้าขึ้นเพดานพร้อมแอ่นหลังเข้าสู่ท่าวัว ทำสองท่าต่อเนื่องกัน 30 วินาที…

Read More

ส่อง15 เทรนด์การออกกำลังกายที่น่าจับตาในปี 2019

เทรนด์รักสุขภาพและการออกกำลังกายกลายเป็น a-must-not-miss ของคนยุคใหม่แทบจะทุกช่วงวัย ในปีที่ผ่านมาเราเห็นผู้คนออกมาออกกำลังกายกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการิ่ง หรือการปั่นจักรยาน  และในปี 2019 ความน่าสนใจสำหรับการออกกำลังกาย ที่จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการสร้างแรงบันดาลให้ในเรื่องรักษ์สุขภาพมากขึ้น ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย   การออกกำลังกายแบบ HIIT จะเปลี่ยนไป  เมื่อสตูดิโอออกกำลังกายต่างสร้างสรรค์คลาสออกกำลัง HIIT แบบไฮบริด อาทิ  CorePower Yoga หรือ Fire Yoga ระยะเวลาการออกกำลังกายที่สั้นลง  อย่างคลาส HIIT workout ที่จะใช้เวลาสั้นลงๆ นั่นคือ หากคุณออกกำลังกายแบบ HIIT…

Read More
arrow