Trending Now

Trail Running ศึกษาอะไรบ้าง

ปีนี้กระแสการ วิ่งเทรล มาแรงกว่าปีก่อน หลายสนามเกิดขึ้นมากมาย มีได้ตลอดทุกจังหวัดของประเทศไทย และหลายคนเริ่มต้องการความท้าทายในการวิ่งมากขึ้น เพราะวิ่งถนนมาบ้างแล้ว ก็อยากจะลองเข้าป่าดูบ้างไรบ้าง ก่อนวิ่งเทรลเราต้องศึกษาอะไรบ้าง แอดมินได้เอารายละเอียดมาให้ศึกษากันก่อนค่ะ

วิ่งเทรล

1. ศึกษาระยะทาง:

งานเทรลมีระยะเหมือนงานวิ่งถนน ตั้งแต่ 10 – 100 กิโล แต่เมื่อเทียบระยะทางเทรลกับถนนถ้าได้วิ่งจริงแล้ว ระยะทาง วิ่งเทรล จะถูกเซอร์ไพรส์ระยะทางที่เกินเสมอๆ เพราะในป่า มีความชัน ขึ้นๆ ลงๆ บางสนามอาจะไม่เป๊ะได้ เกินหรือขาด +-2 กิโล หรือมากกว่านั้น ดังนั้นควรจะซ้อมวิ่งให้เกินระยะทาง หรือสามารถยืนในระยะให้ได้มากกว่าระยะที่เราลงงานไว้ เช่น หากลงงานระยะไว้ที่ 10 กิโล ต้องสามารถวิ่งได้ในระยะ 15 กิโล เป็นต้นไป

วิ่งเทรล

2. ศึกษาความชัน:

วิ่งเทรล มันคือการวิ่งในป่าอยู่แล้ว ดังนั้นแต่ละสนามจะมีความชันของพื้นที่ แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความโหดของสนามนั้นๆ การดูความชัน เค้าเรียกว่าความชันสะสม หรือ Elevation Gain ซึ่งความชันสะสมนี้ หมายถึง ความชันที่เราวิ่งขึ้นเขาไปเรื่อยๆ บวกกันขึ้นไป จนบนเส้นทางการวิ่ง ซึ่งการดูจะต้องดูประกอบ กันกับระยะทางทั้งหมดที่เราวิ่งด้วย หากบอกว่า Gain 1000 ระยะทาง 20 กิโล กับ Gain 1000 กับ ระยะทาง 10 กิโล นั่นหมายถึง ความชันที่ 10 กิโล มีมากกว่า และวิ่งยากกว่าแน่นอน ต้องศึกษาเพิ่มเติม

วิ่งเทรล

3. ศึกษาช่วงเวลาของแต่ละงาน:

เดี๋ยวนี้สนามเทรลจะมีอยู่ทุกฤดูเลย ก่อนจะเลือกสนามเทรลต้องศึกษาทั้งภูมิอากาศ และสภาพสนามด้วยว่ามีความยากง่ายระดับไหน สนามเทรลที่จัดช่วงฤดูร้อนก็จะปิ้งย่างหน่อยๆ ใช้ความอดทนต่อความร้อน เช่น North Face Thailand ซึ่งจัดอยู่ในช่วงเดือนก.พ. ทุกปี หรือจะสนามในช่วงหน้าฝน เช่นงาน Columbia Master Trail สนามก็จะออกเละๆ ลื่นๆ หน่อยๆ สุดท้ายช่วงปลายปีที่ทุกคนชื่อชอบเพราะอากาศเย็น เช่นงาน โป่งแยง เทรล หรือตะนาวศรีเทรล เวลาวิ่งอากาศก็จะชิวๆ สุดๆ

วิ่งเทรล

4. ศึกษาคุณสมบัติของนักวิ่งที่แต่ละระยะ:

แต่ละระยะทาง จะมีคุณสมบัติของนักวิ่งที่สามารถวิ่งได้ในระยะนั้นๆ ที่ต้องกำหนดคุณสมบัติ เป็นเพราะความยากของแต่ละสนามไม่เหมือนกัน ไม่ใช่ว่าเราอยากสมัครระยะเท่านั้นเท่านี้ จะสามารถสมัครกันได้เลย มีต้องส่วนในเรื่องของความปลอดภัยในสนามวิ่งด้วย เช่น บางสนามระยะ 50 กิโล จะต้องมีคุณสมบัติผ่านการวิ่งระยะมาราธอน (42.195k) หรือสนามเทรลระยะ 32k มาแล้ว

วิ่งเทรล

5. ศึกษาอุปกรณ์เทรล:

อุปกรณ์วิ่งเทรลมีเยอะมากมาย เพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการวิ่ง และช่วยเหลือตัวเอง อย่างที่รู้กันว่า การวิ่งเทรล เป็นการวิ่งที่ต้องอาศัยการช่วยเหลือตัวเองเป็นหลัก เพราะด้วยสภาพพื้นที่ในการวิ่งเป็นป่า ดินลูกรัง เขาสูงชัน ซึ่งทางผู้จัดงานเองก็ยากที่จะนำอาหารและน้ำ เข้าไปบริการนักวิ่งได้อย่างเต็มที่ เหมือนอย่างวิ่งถนน (ปกติทุกๆ 2 กิโล) โดยปกติสนามเทรล ระยะห่างจุดบริการน้ำ และจุดพยาบาลก็จะมากกว่า 3 กิโลขึ้นไป บางสนาม ห่างกัน 10 กิโล จะต้องดูพื้นที่แต่ละสนาม เจ้าหน้าที่ให้บริการอีกด้วย ซึ่งในแต่ละงานจะมีแผนที่ และคำแนะนำในแต่ละจุดให้นักวิ่งได้ศึกษาไว้ก่อนแล้ว

ดังนั้นอุปกรณ์จำเป็นหลักๆ ในการวิ่งเทรล ได้แก่ เป้น้ำ, Trekking Pole (ช่วยพยุง) , Head lamp (ไฟติดหัวใช้ในตอนกลางคืน), รองเท้าวิ่งเทรลเฉพาะ ช่วยในการเกาะถนน และอื่นๆ อีกมากมายที่จำเป็นต่อการวิ่งเทรล บางสนามจะระบุว่าต้องมีอุปกรณ์บังคับ เช่นเป้น้ำ เนื่องจากว่าจุดให้บริการน้ำอยู่ห่างกัน Head lamp เพราะบางสนามต้องเริ่มออกวิ่งในเวลากลางคืน หรือเช้ามืด หรือ Trekking Pole เพราะเป็นสนามวิ่งที่มีความชันสูง ต้องใช้ไม้ช่วยพยุงตัว เป็นต้น

วิ่งเทรล

*ตารางรายละเอียดค่าใช้จ่ายงานตะนาวศรี เทรล

6. ศึกษาค่าใช้จ่ายในการสมัคร:

ค่าสมัครวิ่งงานเทรลแต่ละงาน จะมีค่าใช้จ่ายที่สูงกว่าวิ่งถนน เนื่องจาก จะต้องใช้เจ้าหน้าที่และคนที่มีความชำนาญในการจัดเส้นทาง และบริการนักวิ่งหลายจุดในตำแหน่งที่ยากกว่ารวมไปถึงการดูแลความปลอดภัยของนักวิ่งในแต่ละระยะ ซึ่งค่าใช้จ่ายในการสมัครอยู่ที่ ประมาณ 1800-6,000 บาท ขึ้นอยู่กับระยะทางรวมไปถึงค่าเดินทาง ที่พัก อาหารทั้งหมดที่เราจะต้องจ่ายเพิ่มเองด้วย

แอดมินแนะนำให้ลองวิ่งซ้อมในบางที่ก่อน เช่น เขาฉลาก จังหวัดชลบุรี, เขาแหลม จังหวัดราชบุรี, เขายายดา จังหวัดระยอง สถานที่เหล่านี้ ตอนนี้กลายเป็นสนามซ้อมของเหล่านัก วิ่งเทรล กันบ้างแล้ว อาจจะไปลองสัมผัสว่ามีความชอบหรือไม่ ก่อนที่จะซื้ออุปกรณ์เทรลมากมายหลายอย่าง จริงๆ ก่อนจะไปซ้อมควรซื้อรองเท้าเทรลก่อนเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกค่ะ ส่วนอุปกรณ์อื่นๆ ค่อยๆ ตามมาก็ได้นะคะ แล้วไว้แอดมินจะรีวิวสนามที่กล่าวมานี้ให้อ่านกันอีกทีนะคะ

Oily

ชื่อ: ออยล์ หรือ ออยล์ลี่ (ก็ได้ค่ะ) ประสบการณ์: เวทมา 3 ปี วิ่งมา 3 ปีกว่า ความตั้งใจ: แบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งสำหรับผู้ที่มีความตั้งใจอยากวิ่ง อยากจะสุขภาพดี แบบบ้านๆ ความสุข: เห็นรอยยิ้ม มิตรภาพใหม่ๆ ระหว่างทางวิ่ง ท้าวความกันก่อน... 😇จากเดิมสมัย 8-9 ปีที่แล้ว ทำงานประจำ เครียดกับการทำงานมาก เพราะเป็นคนมีความตั้งใจทำงานสูง ไม่ดีไม่ได้ ไม่ได้ก็ต้องเอาให้ได้ เลยเกิดความกดดันในการ ทำงานพอสมควร เป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคในตัวอย่างดีเป็นคนอ่อนแอ มีโรคประจำตัวหลายอย่าง เช่น โรคกระเพาะอาหาร ทางเดินอาหารอักเสบ ลำไส้อักเสบ กรดไหลย้อน และภูมิแพ้ บางทีก็น้ำในหูไม่เท่ากัน เป็นลมบ่อยๆ เวลาเครียดทุกๆ ครั้ง นอนไม่หลับ กินไม่ได้ปกตินอนโรงพยาบาลปีละ 7-8 ครั้ง ไม่รวมไปหาหมอแบบ OPD แทบจะเดือนละครั้งเลยก็ว่าได้ 😢 🙄มาวันนึงนอนที่รพ.นนทเวช ได้ 3 คืนแล้ว วันที่ออกจากรพ. ก็เลยตัดสินใจเดินเข้า Fitness First ที่เดอะมอลล์งามวงศ์วานทันที พร้อมกับสมัครสมาชิกเลย บอกพนง. ว่าพี่ขอออกกำลังกายอะไรก็ได้เดี๋ยวนี้เลยค่ะ พี่ไม่ไหวกับอาการป่วยของพี่แล้ว 😚✌🏻 😎หลังจากนั้นก็ตั้งเป้าว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น อยากหุ่นดีมี sixpack เฟิร์มมากขึ้น หลังจากนั้น 1 ปี ผ่านไปsixpack ก็มา ป่วยน้อยลงทันตาเห็น แต่หมดความท้าทาย ไปแล้วไง มีพี่ที่สนิทวิ่งอยู่แล้วก็ชวนออกมาวิ่งที่สวนก็เลยนึกขึ้นได้ว่า บ้านเรามีสวนรถไฟอยู่แล้วนิ ก็เริ่มเลย 🏃🏻‍♀️วันแรกที่ไปวิ่งที่สวนรถไฟ (1รอบ = 2.5k) วิ่งได้ 1 รอบก็เหนื่อยมากๆ แล้วไม่หมดความท้อใจ วิ่งวันต่อไปได้ 2 รอบแล้ว วิ่งต่อไป 3, 4 รอบแล้ว จนในที่สุดเราวิ่งได้ 10k แล้ว ดีใจมากๆ ทุกๆ ครั้งที่ออกมาวิ่งจะมีแรงผลักทำให้ตื่นแต่เช้า เลือกชุดที่ชอบ ฟังเพลงที่ใช่ เพลินไปกับบรรยากาศของสวนรถไฟ ประกอบกับได้พบปะกับพวกพี่ๆ น้องๆ อาๆ ที่สวน (แก๊งซอยกลาง) จนทุกวันนี้พี่ๆ เค้าได้เห็นพัฒนาการของออยล์เรื่อยๆ จากวิ่งมินิไปฮาล์ฟ ไปฟูล และไปอัลตร้า ประกอบกับหาวิธีทาง ที่จะทำให้ตัวเองแข็งแรงมากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถเจอได้ทุกๆ สนาม สามารถทำเวลา และผ่านได้ทุกสนาม 😇จนมาวันนี้ ได้พบกับคำว่า "ความสุข" คืออะไรในชีวิตตั้งแต่วิ่งมาเปลี่ยนทั้งร่างกายตัวเองที่แข็งแรงขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วยเลยแม้แต่น้อย เปลี่ยนทั้งจิตใจ ความคิด เป็นแรงบวก มองโลกในแง่ดี จากคุณหนูเปลี่ยนเป็นคนง่ายๆ จากคนขี้กลัวเปลี่ยนเป็นคนกล้าทุกๆ อย่าง 🌈ทุกๆ อย่างเกิดมาจากความอดทน พยายาม และวินัยด้วยที่ตัวเองเป็นคนชอบเอาชนะตัวเองแล้ว ข้อดีของมันคือ จะทำให้เราไปจุดมุ่งหมายที่เราตั้งไว้...
arrow
%d bloggers like this: